久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb. j. ~9 V/ L# ^6 m* m
久坐的危害：公仔箱論壇4 [# W) Y# R8 d6 `- k
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
7 b. N( t% A" F. t8 Y公仔箱論壇2.導致身材粗短、肥胖。
8 [; A# ?$ @- B8 `+ s3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
; M. q5 X) F0 m4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
* W! u2 g" p, {5 j6 r# t0 Q# X+ i9 x5.39.217.77:88985.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 P' A/ \9 k* w5 X1 U
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
! @& J; b' ^* Vtvb now,tvbnow,bttvb7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
% s1 E( M, A; R* U z; {1 @; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb T* p/ ` q1 [, ?9 }) u( @, [
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。) w$ M7 @: k( q0 L% C7 W% |7 A
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。* O8 d, c6 c' I" V2 h8 ]$ d/ |6 U
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。公仔箱論壇, V9 x# P" G- J& A; E1 e$ W
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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& R) _) n( |, q6 {' N: ?0 b5.39.217.77:8898每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O- X" Z/ G) ` e
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.77:8898" _0 q7 x n5 b
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
, k$ T0 Y5 U0 J* q; B! b6 v* m& t公仔箱論壇第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.77:88987 \4 H4 i/ R' T& l+ G4 \
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。公仔箱論壇: @8 y# P! m8 n. w0 R
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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