一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
' E7 H* o7 |! A+ _ J喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
* B2 U& L/ g8 _$ v% I公仔箱論壇每天補充6-8杯水5.39.217.77:8898* Q0 N' ^1 F2 d1 v$ O" E: `
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。( C- ~1 `' ~5 @; x; |' U+ F
如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb% ~* ~! B8 W1 p! Y3 o5 w" c( b
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J; j+ P2 ?6 T7 ?
1.喝綠茶
9 |* o" C/ s! I* r5.39.217.77:8898綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。2 F2 m. H- x2 B8 u: ]
2.計算脂肪攝入量
9 A0 B# I6 f5 f% E* c; z* g脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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) L9 @# @' u2 @. @# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法公仔箱論壇& h+ j* Y8 H+ B
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧, W! t# b! g5 e4 H8 T A3 U
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A% o- X; D- M q
5. 每週至少吃兩次魚
5 m3 g3 s8 ]8 B5 a0 X2 i9 @5 f8 ]肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb5 N9 m2 v" i( q" |2 g3 t
6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w! h ^# h1 }% X5 G; y7 @0 s+ i2 D9 l
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。 z' _3 p$ N: t
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7.多吃新鮮蔬果8 N% a d6 _" N
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.77:88981 T; r% E& T, F! K, _% a+ g
8. 每週吃150克堅果5.39.217.77:8898, O" S& D7 R: @7 q
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。公仔箱論壇7 j& M) \% f6 x5 G# W+ h$ k
9.更換麵包醬
4 B/ ]0 K2 D& }! O# W人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。# u$ [$ H2 l) _1 e. W' \
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z7 M* ^% \' F6 E9 \( ]6 z/ i
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。公仔箱論壇8 g% b! ^0 H) c5 M0 m
! B* x- g- e3 k* X4 T6 `5.39.217.77:889811.少量飲酒
( k. h g. I; R# V$ L* u5.39.217.77:8898研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
6 U% Y8 L! m$ ]: I$ @公仔箱論壇12.堅持規律運動
3 F# r& J& l& o; ]9 {; h研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.77:8898% y6 L. T0 }2 ]1 [3 n6 W
13.嘗試新事物
& a& h) H' t% [$ d; x: g) d公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb, V( W+ H6 ^6 b( o
14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb0 @# B' D3 e) _, o; f/ }
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活
% c0 V6 ~# `, M' g傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
6 ?" H/ C# ]$ C( _6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸5.39.217.77:8898. M, h, C4 N; E E- n
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。0 g# `4 _5 [% O# _
17.食用大蒜
' ?! T, ?% D! j1 K* Z" g8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
% R) W f% C0 U7 \2 P/ F6 I4 D公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb' g6 I& F5 g/ k* i7 L8 P; @) W! x5 W* Y
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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