一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb; a S7 s; _* ~1 x8 D0 ?& C
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
9 d' q* U( u/ F每天補充6-8杯水/ t x, Z9 I) g( I6 E$ b' ^
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ n+ ?9 S9 D9 a+ n: O& W5 J
如何預防心腦血管疾病
' V. H% P! z. Q* ^+ } R心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P! f: |, e8 N; p8 k
1.喝綠茶
! Q* U0 }, w+ d: w! _9 P綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
3 _( j! x2 [2 C6 W1 z% |4 n2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb" x4 E( i9 ^9 Z. t) @3 l1 s' H3 H
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。 G1 a( N- g: q# @' Y1 R6 [
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1 J% z. P4 s3 r: Y" V5.39.217.77:88983.義大利療法公仔箱論壇8 Q8 Q, g9 \8 o& X. g" n# t
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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% e, s4 b$ T* Q公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧9 _( O& \$ Q! J
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
0 q( L' `9 i4 I8 y3 m5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb/ Z2 L8 m- c$ a( R4 q: W5 ]
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇2 z- N; G4 l' w7 A
6.多喝果汁
4 Z! s! @/ A7 q; x+ H公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
+ c. a# W# c4 \- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; \- U4 Z+ q6 A! j5.39.217.77:88987.多吃新鮮蔬果8 x' ]- y" a9 I- ]
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
( j* ~. ^! e" y2 T9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果
! O' Q; |- }/ `" `- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
8 `7 @8 b) t7 E0 W H9 I5 j4 M F2 L公仔箱論壇9.更換麵包醬
/ I3 T7 x. T$ H1 ^$ R5 c0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.77:88988 [& m% M& T/ g+ B" ^) d
10.每天2湯匙亞麻子
2 u+ E1 r! T' ^公仔箱論壇亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f/ K8 F& G @7 j, A
* i+ L" l7 p" d( {- x8 ?11.少量飲酒7 v; p& @9 t) _
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
/ a- Q4 Q5 } v8 Ttvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動公仔箱論壇, a A% Y& H2 t2 x3 N7 d0 e5 z5 v$ \9 q
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。1 E* \1 c& W4 [8 c* U: N- |
13.嘗試新事物
, K6 D5 Q! W! E7 K在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。* j* B' w+ G) ^3 ~
14. 練習注意力集中
" ]# ~/ p" ]$ a, X: }1 Ctvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
7 ^8 ?; H, j. E6 }公仔箱論壇5.39.217.77:8898" j1 O+ Y+ o; U; O
15.豐富精神生活) G) j* \& m8 h9 L2 X P ~) Z
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。公仔箱論壇5 Y) p+ U4 u) n2 a: t
16.多與人群接觸
4 K# {1 o& m- w; s4 I$ |# H與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.77:88980 l7 e" F! z& j$ d! A
17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q" G* W: i1 c7 Q7 |; R/ p
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5.39.217.77:8898, A# f& A: `; p9 ~! n W: o
18.服用阿斯匹靈
5 W; I `# f! ?0 B7 A在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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