一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb! u& f8 r9 c" ~, j& U& W
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？; \& e% l' q- Z9 K
每天補充6-8杯水
# {0 i$ ^% X; h% e8 A, x K" Ptvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.77:8898/ n0 L% j9 G6 j, Z/ J9 l7 {
如何預防心腦血管疾病" o/ y8 c9 U% j
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
: q. L% o8 [, |; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
* ?, q" _9 S4 n! _+ D# l+ f綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
- O, S# f3 I- j9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r9 W7 N4 Q" y Q
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇3 d) {, S2 \1 f) |. ]
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9 _0 ?* T8 b6 m8 O K3.義大利療法公仔箱論壇+ ~# [% K( g5 R5 ~5 T9 X
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。9 c( b8 C% l% r p7 F+ A
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4.多吃五穀雜糧
. E1 }. |& L8 B5 V2 n( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
) m( J) y% s- ~5.39.217.77:88985. 每週至少吃兩次魚公仔箱論壇, u A) C5 N! F: B. y7 w
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
0 i$ i9 N' _0 }. h6 w+ R6.多喝果汁
0 p4 \0 X- P3 K公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb1 A: f2 Q9 P, `2 L( ]+ F
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7.多吃新鮮蔬果
/ r( @/ T5 W& }( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
3 [3 b+ ~2 E( U& {/ |/ n' E# |: S e5.39.217.77:88988. 每週吃150克堅果
/ H( ^) u' h$ @) Z6 Ttvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
/ C8 V9 M. {5 D9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~. B; t& \& M0 L7 Q* J4 \# E
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
m' u D& ^9 @9 Otvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子
0 j* V. {4 B) Z亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。! Q2 R, S9 n' r6 p
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11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& y, y6 y: z- N7 K8 x
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
# f# r2 c3 g& c% O5.39.217.77:889812.堅持規律運動5.39.217.77:88989 S$ w/ c; O; ~* j0 W
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.77:8898 i( t; F6 Q- Z& D* d
13.嘗試新事物
0 P; V/ y, h# Q9 o" v5 ?/ k5 H* A5.39.217.77:8898在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
; T+ W9 v5 h7 d- [9 T. S6 }14. 練習注意力集中公仔箱論壇! Z9 o, T+ _' z- y* t
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
2 m$ K5 u$ ^* g X; U! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 Q- m( Z' w! O
15.豐富精神生活
2 G; n% e" q" L. c% d, N/ W0 s傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。tvb now,tvbnow,bttvb# {2 t4 }" l8 L+ S! ]% I
16.多與人群接觸
- A4 e# X5 W/ R5 Y! ~' W與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' Q- k0 k5 r! M4 a( t' g6 ~' K% Z
17.食用大蒜5.39.217.77:8898- c* l/ _ x% J( ]- P
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb2 k: L4 F, |( j i, j2 E$ w
18.服用阿斯匹靈5.39.217.77:8898- L+ M/ e5 S9 k% @, ]9 E
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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