大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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( P8 t8 H! Z0 \3 N U5.39.217.77:8898身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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- H/ f" w6 s2 m/ F, R' O+ z所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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`* f, ^& e0 g' r公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d) h7 F' Q6 F1 @
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 5.39.217.77:88982 `$ ~" W" |: h3 Y+ q& v3 J
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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$ O7 t& ^9 n+ X; x: D8 qtvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
+ Q# v. I# u3 G* L# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 C" a) P# ], s5 A2 h動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~' a2 M9 b1 c$ b$ j+ t5 W
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb4 x3 D6 Z( H- v$ [+ u7 A
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb) x* S/ d0 i; o0 I
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2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇# ] D! O j8 M4 L; T
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
( P$ U C1 F! I0 |) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
# r. ~3 e% r+ W0 O' S6 Z0 [5 Y" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb# t% |. q) u# T" i% ^2 C, H7 Q* Z
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 : Z5 n3 C7 X# F+ m) c) s3 N
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' H c6 H) I* B& s- aEasy---簡易版伸展操公仔箱論壇8 e2 I9 M7 M; D% l5 v7 z
做時手指不用放在肩膀上
& k) D/ }* r y) z/ P }手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 % G6 d, e: b$ \5 E9 z) w; G) \
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
5 u( N! @1 O- u. ~; t& M3 ntvb now,tvbnow,bttvb雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j; R& N+ s( h0 `* K. N
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
% L( B+ O8 D% h7 a" P公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y. w9 t& R7 A) [6 ]
Point：感覺有伸展到脖子後面 5.39.217.77:88985 l3 `. Q: e7 p- Y& C( d4 ]
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動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇% ^ r" W1 q9 |0 w( n1 c: }- x( X
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% ^8 q3 }; Q7 e) x6 ]1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. I# y& l' K* o. i _9 @) {
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 % b* V: T+ ?5 B9 P& Y5 O
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b; C8 J6 i$ V! U/ a5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓 & L$ X3 b. ^5 c( I# _6 n
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
" g; b/ {3 X" I" ]6 D& A1 U/ Ctvb now,tvbnow,bttvbPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇+ `( e3 k& d- }. \% @' S
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5 d) E7 X8 N! g+ Q5.39.217.77:8898健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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