久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。# r5 P6 q1 G4 w; Z
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- S& u% Y9 K! L5.39.217.77:8898久坐的危害： G* S( V! R! `' v6 M+ c
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
@4 z- S4 U7 q5 l2 v& b c0 ] ]0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.導致身材粗短、肥胖。! w9 b, J7 I9 T/ W0 d' ?
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
! i; N H8 Z6 {3 v' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb. ~* H1 f! X/ |9 s: _ S2 R, d, a
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
0 {1 R. ~ i3 w; s* B( t" C _2 [6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
# u: I- m7 |# G l6 a, ~7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.77:88984 b. v% r0 z9 e
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
, V! N/ A n7 A7 b, ?" ^# ]5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。公仔箱論壇 H& g0 S& G7 Y8 a) g3 z6 W1 N K
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。公仔箱論壇7 X. y* S0 R: C* g
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- ^: {6 [8 O, A+ k* S/ y. M因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
% v) ?0 T- v" |0 y# v; x8 E& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A) x& \8 l3 f5 n
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W5 F$ F4 A& y+ v4 ^1 P4 l
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8 B* |% k" h/ t* F, Y2 }9 W# R" F每天萬步要循序漸進
& \$ A' l7 D6 \5.39.217.77:8898決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
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為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( r; L( g" X$ H) m3 z' U& [. c3 B
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第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
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3 V6 R6 _7 T! |: c' ]公仔箱論壇第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q q. _& B: k/ ~& C5 U% t
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第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。0 E$ h9 {5 ]7 {! n& F) b9 _4 q" w
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發表於 2015-5-12 06:57 PM
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