久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.77:88982 T8 P( }- }) r3 w* O# u4 W
. g3 J6 b, y- m7 x4 g) x8 \久坐的危害：公仔箱論壇0 C$ s8 w7 |; p* Q- O
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
# ^/ D) j- p* d; P0 a3 M& p+ Jtvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。
- C$ G/ b0 Z( _* u' H' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。2 D0 c( V) g- W) y) e# _! a
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
0 P6 e! p J' [1 k5.39.217.77:88985.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb& o7 O" r+ O9 c; E7 r2 X
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |8 e- F/ B9 J- V1 t
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。; A$ Z( c9 J1 H# [- `
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb: v ?8 \- \& Y ^, g# @. x3 i. U$ }
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
- w2 N# q0 G2 Y: @6 Q% v; s; o公仔箱論壇10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
2 ]& s5 w- s! N! q' E因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
; ~5 B0 r8 e6 }. e6 O4 `8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。; U" l3 W2 W6 y8 R. R3 L0 j3 z
 : u* A+ z3 B* I
每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S% V. r% |4 u- Z
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
! w/ v% D( g0 k& H* \5 atvb now,tvbnow,bttvb為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
. k. Q" I2 d1 W" T2 a: S5.39.217.77:8898第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {2 Y& M+ d8 q) l; _
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
3 X4 y) {% q0 r9 i; s2 c* u6 a5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
| 
