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[健康資訊] 一個睡飽飽的七大要點

1.定時
4 [6 G# B2 Y1 F) |/ u* T; b9 t公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要,如果你就是做不到,試試看每天定時起床,不消6個星期,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,「規律對設定生理時鐘非常重要,」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。; Y: u+ ?+ f5 q6 U6 A6 [9 K$ n
所以也別回去睡回籠覺,這樣會讓生理節奏更混亂,一旦睜開眼,不要猶豫就起床吧。5.39.217.77:8898, n7 }# H9 U8 w  [7 B. l! d7 Y% @
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦,隔日再睡到中午,馬上你? N會知道痛苦,星期一又要哀聲連連地起床。
$ d/ v  H4 W$ z# B馬思教授建議,就算週末熬夜,還是要在固定時間起床,中午睡個小午覺補眠,不過這種事還是愈少愈好。
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5 ^4 k% X5 A1 R$ C& A2.陽光
( c4 q2 Z( I  F& x" z+ a: l如果早起對你而言,是不可能的任務,那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射,血清素會使身體的代謝加快,當天晚上就會早點想睡,隔天也就會早點起床。 5.39.217.77:8898$ D+ o! L. ^9 B% ]1 Y
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下,也可以拉開窗簾,讓陽光照進來,或是準備一盞明燈,鬧鐘一響就打開。堅持下去,有一天你會發現,在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 9 C! I6 F8 D& w7 P9 D4 Y1 c  d

8 p, `* `) }- `1 J1 y$ Z/ g, M. p* p5.39.217.77:88983.聲音 3 e( Y! Z1 k/ j) p  u
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘,因為大腦習慣忽視熟悉的聲音,因此,可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用,或者浪漫一點用音樂叫醒你,因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體也想律動起來。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o& k) f- N% {& z% Z" M# G
聽什麼音樂好?《活力充沛24小時》的作者南西.曼森建議,如果想提振元氣,可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂;想要一早就精力充沛,可以選舞曲
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- ?0 M  ~  \9 T. k: J, wtvb now,tvbnow,bttvb4.深呼吸
5 W& M% F+ ~4 {, t起床後,深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣,彷彿? l至頭頂,再將所有的氣吐出來,停兩秒鐘後,再做一次,可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣,一天也容易神采奕奕。5.39.217.77:8898& L# _  R$ x" B  m* F7 A

( f& D$ a% d# p3 d$ ~# U公仔箱論壇5.水 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y  N+ I% S  _: Y* M/ b  K
一起床後,馬上就去找水喝,會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量,若前一晚喝了酒,更會讓身體如同置身沙漠一般,所以先喝水,然後進廁所將老廢的物質排出,會讓身體很舒服。 7 o9 m) t0 g7 g5 R& l1 `
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6.香味
- @9 z) g+ k9 c8 G2 v( t5 Z5.39.217.77:8898香味也會刺激腦部,提高知覺機能,趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物,也可以在洗臉檯上放滿水後,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促進血液循環的效果,此舉也有益於皮膚。
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" [0 f: G" t9 u( gtvb now,tvbnow,bttvb7.甜味 5.39.217.77:88988 K* _# y9 u/ m6 F1 V
一早起床總覺得暈頭轉向,因為經過一夜的消化,此時腦中毫無營養,腦部的能量來源就是葡萄糖,這時馬上補充含有甜味的食物,如香蕉、蘋果,馬上會有效果。
thanks for sharing..
我认为11点之前睡是最好的方法。
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