吃不胖12妙招
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- u: d4 u1 Q6 Z公仔箱論壇 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。tvb now,tvbnow,bttvb+ g3 o+ F0 P: V
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& G, z" S/ G. r- H 1、以米飯等五穀類為主食 k+ z% i8 b4 h2 b
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s3 |' J& l* I2 R2 N
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。
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' Y/ e, z: z+ [3 z9 W% f$ F5.39.217.77:8898 2、牛奶的脂肪可減少
+ [# A" T# u; K, x9 j4 o% T 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃
1 a: {. t0 C/ D) h! P) d 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
3 n8 B8 _% e0 ~/ S5 y" J; q7 p( @" G5.39.217.77:8898 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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4、額外油脂不要加 + ^4 p0 c6 \, o
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。: U. P4 s; t' ^. K4 d) O
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]" T) u, P$ F2 G, {' r! s g5.39.217.77:8898 5、糕餅點心要節制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m7 ]& _& g4 s& L+ L7 E/ q
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _- K9 f* l+ |7 {" O& @
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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6、多選用植物性蛋白質食物 5.39.217.77:8898( {* {% t5 R+ |9 [( w' a% w
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。- ^# |, \2 e; V4 }$ W
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7、多吃蔬菜
: b& q5 l7 k, G2 H0 a, v5.39.217.77:8898 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。( N `* w0 H6 e. @; Z2 ?
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8、食用新鮮水果
M: o3 L2 D, J% l% w, t& z: a) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
, o+ b# I s# @, d& O$ T) f5.39.217.77:8898 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。公仔箱論壇8 _, W7 _: M9 ~% _- J f
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' @# D" Y, k9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 9、先吃菜再吃肉 公仔箱論壇% L& R. |( [5 _/ k
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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7 i/ n4 J$ }& E# Z 10、喝湯時撈掉浮油 tvb now,tvbnow,bttvb) k6 \$ t6 }- k7 O; Z' E- ~: P* v
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P9 W; [2 g& w$ j+ w6 Z% B
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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+ E0 U' S8 p2 Z0 A. ~; E8 H3 B4 F5.39.217.77:8898 11、吃湯麵時不要把湯喝完
; j; M* O7 t5 ?. ^1 D公仔箱論壇 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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# s$ \8 R0 g6 b: _6 G2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、減少油包的食用
1 {- i2 L R. q" P* S A 吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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