吃不胖12妙招5.39.217.77:8898! C/ {3 d( u+ f( S- H& V3 J
& Y( E, r3 G3 o" M. j5 G2 S 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。tvb now,tvbnow,bttvb6 j9 X( C; w0 U, Q' u* A) x
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1、以米飯等五穀類為主食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o ^5 D, q; S: Y' r! B
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
& Y c, J- f0 U公仔箱論壇 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇7 c/ o) Q; n# u) P- h
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2、牛奶的脂肪可減少 公仔箱論壇" p' c; |; c/ Q3 l
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。, Q6 G/ V+ E2 C
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% O+ f, r$ m7 Y8 a$ \6 S5.39.217.77:8898 3、可見的脂肪不要吃
- l/ a: X4 P! O6 o! b( K9 p8 t% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
5 D( l9 L! Z2 r8 Z1 \. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇% E) E2 }# T. [+ |; B
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4、額外油脂不要加
, Q' V2 s; Z1 B+ r; W5.39.217.77:8898 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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5、糕餅點心要節制 ) [9 d: v: e4 u& ]9 N* D! O+ d$ S
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 3 q$ N0 Q1 P/ V. Z% p5 p
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 5.39.217.77:8898 s6 H, A3 M0 ~: w0 w& E( F8 ]* U1 v
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6、多選用植物性蛋白質食物
, i6 R4 @: `, G公仔箱論壇 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb6 C' B& ^% t. b* l$ O
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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3 f$ X, C3 N% D0 P+ G# ]公仔箱論壇 8、食用新鮮水果
& ^: C+ J2 c# _6 A3 I8 e8 O2 } @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
' g d9 H% T) G3 G; }$ S! B, ]- { 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。" \, K0 h }9 X1 i. G
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, b6 A/ n7 u) B% `) vtvb now,tvbnow,bttvb 9、先吃菜再吃肉
9 R. L) ]9 { s+ ~* \: w) ptvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
. N! m: q) r' ]' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. Y- B7 L7 Y5 o1 I u1 w 10、喝湯時撈掉浮油 . ~) H5 S8 D" s. M
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z8 ?/ h7 V# h4 `+ X; D8 M1 x( i# Z
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m" ^ h0 I9 w: ?
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5 y# q9 \5 S1 _/ P公仔箱論壇 11、吃湯麵時不要把湯喝完
* \' n1 @$ U2 V+ s6 Ytvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。5.39.217.77:88981 p7 P, i" e; H
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12、減少油包的食用 公仔箱論壇- n& a2 y# @& Z! g
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5.39.217.77:88984 L C: U- V K& J# h0 B! ^
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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