跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a/ m4 [) J5 j7 A+ z, P' w
4 H5 {7 J( q" P0 t8 h0 n6 X 3个跳绳减肥拉伸动作" Q- j0 A5 q* `0 T% ^# Q/ y
公仔箱論壇- F5 |2 D5 S, m0 b8 Z1 q8 g
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
: W& Y9 A, G9 Z3 o' |- L9 j公仔箱論壇
$ \- I8 B: G1 X. D# I' n& K5.39.217.77:8898 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
. a/ l- R4 ~2 B& E% v! {/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v, I4 \! e5 ^) c, D( U5.39.217.77:8898 站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
" c' ~% f& x3 Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ N* u) \- a. L c% L
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
' X1 J6 F! I4 l7 J' m公仔箱論壇5 [, O9 j7 _$ H% q& b
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。( g4 o3 ~. L3 {5 `
7 `+ q" a9 t: s- S" b1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跳绳减肥注意事项：公仔箱論壇7 c' ?4 j( T8 J/ l7 l, H
! k+ P& r8 w6 X公仔箱論壇 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。, r# o9 a, g6 N) \( F! ]! ?
4 f+ t) r: J+ D6 J公仔箱論壇 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
, e, m I3 t- T& r6 Y2 T
6 ]& U {9 E! y; n& [7 g6 O 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
1 ?1 [7 `4 V+ v% h5.39.217.77:8898公仔箱論壇! R/ r9 ?* O/ m5 |& J& ], r
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。: E4 g1 B8 x, h& _9 L% o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a) P* z8 | U3 g
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
4 a" A$ p) t* [; z7 a1 P/ i! ~' }" T& T# o
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 