你是「無肉不歡」一族嗎？現代人壓力破表，往往靠飲食舒壓，偏偏飲食西化，高脂飲食攝取過量，結果容易使腸道內菌相改變、腸道毒素增加，並使腸道發炎。腸道慢性發炎如果持續發生，可能引發克隆氏症或直腸潰瘍。此外，腸道菌失衡也會引發代謝症候群，進而埋下心血管疾病、糖尿病、腦中風、肝硬化與癌症的危險因子。公仔箱論壇" f6 L- x5 q: F8 Q: z! a
消化道機能跟全身健康息息相關，由於現代人外食比例逐年升高，喜好油炸燒烤、高油脂、多紅肉、少蔬果等不良的飲食習慣，且在緊湊高壓的生活步調下，腸胃問題層出不窮。7 N. r) `1 h6 C" w; n
腸道內菌相改變 容易引發肥胖、肝臟發炎等問題tvb now,tvbnow,bttvb: N J9 L' t4 d/ G+ [
上班族工作壓力大，又再加上高脂飲食，可能驅使腸道內菌相改變，代表好菌之一的雙歧桿菌減少、壞菌(例如：嗜脂陰性菌)增加，不但讓腸道機能減弱，也降低腸內屏障功能，增加發炎物質與毒素被吸收，或影響體內其他系統的機會，例如可能延伸造成肥胖、肝臟發炎、脂肪肝等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |+ \, y- j. v" D2 V; m
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5 e3 p9 e3 n( h. f# z/ q& f5 e公仔箱論壇想要改善腸道菌相，一般人熟知補充益生菌是不錯的選擇，但是，為了解現代高壓上班族的腸道是否有上述的問題，台灣乳酸菌協會針對40名高壓上班族，進行「高壓上班族腸道研究」。使受試者連續飲用3星期含有益生菌的優酪乳，結果發現，可減緩5成腸道慢性發炎與腸道毒素獲得改善。8 z( f8 t) Q; S9 _7 h
台灣乳酸菌協會：提醒國人需具備腸道保健意識TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B U8 {' D) v1 m. X
台灣乳酸菌協會榮譽理事長蔡英傑教授指出，每位受測者連續3周每日早晚各飲用一瓶優酪乳，經糞便與血液抽樣後，透過腸道中的發炎指數(血清發炎指數、腸道發炎指數)、細胞毒性、細胞DNA受損指數進行前後比對的數據發現，無論高壓或一般上班族，在各項發炎與毒素評量指數顯示，都有下降的趨勢。9 r# ]6 O. @) h- h
由於發炎與毒素對於體內影響少有直接的徵兆，因此，台灣乳酸菌協會希望透過持續宣導由腸道菌相平衡，維持腸胃健康機能的觀念，降低因為壞菌或腸道機能不佳，使發炎與毒素對健康種下隱憂的機會，以及持續提醒國人需要具備腸道保健意識。, X- P7 a5 m) u: H# o6 J
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平時應該如何保護腸胃？台灣乳酸菌協會提出「腸命百歲‧簡單5招」口訣：
: K& q( z& t2 b2 l第一招：好順飲食：多喝水，少紅肉，每日5份以上蔬果！攝取全榖、根莖類等高纖食物，纖維質是找回潔淨腸道的最佳幫手，膳食纖維更有吸附毒素的效用，幫助好菌停留體內。
0 O* y# x8 I+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：多補充好菌每日飲食指南建議1.5~2杯低脂乳品，對現代人來說，優酪乳既能獲得乳品的營養，又是補充好菌的好方式，開始建議飯後喝，再養成天天喝的習慣，並建議要選擇有國家健康食品認證的優酪乳，及通過耐胃酸與耐膽酸測試的菌種。+ n- k' o1 R0 C* D
第三招：好吃慢食：飲食細嚼慢嚥，保持進食好心情，用餐時的情緒會造成食物於體內的影響，建議進食時保持放鬆和良好的心情，盡量別誤餐、暴飲暴食，避免消化不適。公仔箱論壇 q- z/ ^/ G: K' D/ |
第四招：好便養成：排便習慣是可以培養的，除配合飲食外，定時「蹲」一下廁所，讓腸胃養成固定排便習慣，最好每周平均排便次數可達3次以上。
+ Z( N& |$ T4 y! t3 C/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五招：好動健康：運動是健康的基本，成人應依照運動333原則：每周3次、每次30分、心跳達每分鐘130下以上，不僅對腸道好，更對身體全面健康有幫助。 |
發表於 2015-5-29 10:53 AM
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