很多孕媽咪應該都有這樣的困擾就是～「聽說要左側睡對胎兒比較好」、「孕婦絕對不能平躺睡」等等的。
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& S" O8 x; C+ A3 C+ l/ d/ o4 Ttvb now,tvbnow,bttvb所以，孕媽咪到底要怎麼睡，就讓護理師以臨床經驗來跟媽咪討論與分享囉！ 5.39.217.77:8898& e; [& D0 y& O
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怎樣睡才是正確的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb+ E. L, ^7 u6 c# W9 S; N) ^& a
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一般來說，在孕早期因為腹部尚未隆起的明顯，故孕媽咪要怎樣睡其實都可以；但到了孕中期，小腹漸漸地隆起，有些在平躺一段時間，孕媽咪會發現睡得沒有很好，並且還腰痠背痛狀況發生，這時我會建議孕媽咪，若是平躺尚未沒有不舒服情況可以繼續依照媽咪的睡姿，但若是不舒服的情況發生，媽咪可以左、右輪睡，並且使用小枕頭靠背及兩腿之間墊著，媽咪就會比較輕鬆一點；最後到孕後期，腹部已大到怎麼睡都不好睡的狀態，媽咪可以以左側睡為主，若左側不好睡，其實左右輪睡都可以，抓一個要訣「不要都維持同個姿勢就好，媽咪舒服為主。」
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! a6 p5 y% D% j# l8 _1 ~+ j: x C5.39.217.77:8898孕早期 ' X) u! [" [) `$ K
子宮尚未變大，腹部尚未隆起，孕媽咪只要能夠睡得好、不失眠狀態即可。這階段不需特別調整您的睡姿，然後趴睡在孕早期是允許的，但孕媽咪記得不要一直習慣趴睡唷！ 公仔箱論壇. S- e% \! q) |! k
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孕中期
1 S4 x+ c* v5 N4 H胎兒開始成長，子宮漸漸變大，腹部開始變得明顯，目前可能是孕媽咪睡眠品質最好的階段，但也有媽咪因為肚子隆起關係有腰痠背痛情形發生，造成難睡狀況也是有的。注意孕中期腹部隆起關係不建議趴睡，這邊請媽咪注意一下！因為趴睡會壓到隆起的肚子，還會壓到心肺部，造成呼吸不順暢及心悸等問題發生。平躺可以嗎？是可以的，建議可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，請媽咪優先採左側睡為主，基本上就是左右輪睡，然後以孕媽咪舒服為主即可。
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% o1 P% [2 {+ j5 N' rtvb now,tvbnow,bttvb孕後期 5.39.217.77:8898! G6 Z8 u+ D3 ^$ k
這時腹部已變大很多了，這時建議孕媽咪可優先改睡左側睡為主，如何睡呢？就是請媽咪雙腳微微彎曲，兩腳之間可以稍微夾個枕頭，隆起的腹部下方可以墊個枕頭，背部後面也可以墊個枕頭，支撐整個身體後背部，以減少脊椎受到的壓力。（示意圖） , D+ B2 K& _1 h2 O) d
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為何要左側睡呢？ " L" u' N, B: {- y) B+ C( H
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原因是左側睡的話，子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液；而若你右側睡會加重下肢血管壓力，應而造成血液回流狀況改變，若血液無法回流至心臟，此時媽咪較會有低血壓、頭暈、頭痛等狀況。 公仔箱論壇8 k; ^; d- c( J$ V
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但別因為這樣而堅持左側睡，還是要跟媽咪說左側睡固然好，但還是會跟媽咪說只要媽咪睡得舒適即可，不要一直維持同個睡姿以及側睡都優先採左側睡為主，這樣就夠了！ 1 Z/ d3 J9 D! W# p, J3 x
# V" P! F/ q* s# W: ptvb now,tvbnow,bttvb睡姿真的會影響到胎兒的發育嗎？ 1 O( w. x* g, K" d3 w) `! n
根據國外文獻的確是有這樣的案例，內文表示孕媽咪在懷孕後期的睡姿可能會造成低體重寶寶的機會，主要原因是血液供應而影響胎兒發育。 - M. ^) }' ~, n5 L
N( J) k% E! O5 `! h/ h) xtvb now,tvbnow,bttvb結論 1 V) v/ c" w$ r. {4 u/ Y3 G8 W7 m$ ~
不管睡姿如何，懷孕後期優先以左側睡為主，若左側睡不舒適可採左右輪睡，盡量不要固定一個睡姿即可，最後還是以孕媽咪睡得舒適就好。
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7 _# q7 H I- p公仔箱論壇健康／H2U CLUB 護理師吳CC |
發表於 2017-5-11 08:19 AM
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