【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
, q$ l& U* _/ G5 H$ m( W0 I5.39.217.77:8898腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
; a a7 H0 Z4 \* O. S/ t7 M便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？5.39.217.77:88982 \( H+ g4 i8 B8 L
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
' U j! P6 ?/ J2 {. y: e% B8 v首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
1 O4 H: z# B1 C# S0 g% d N公仔箱論壇POINT：
. I: V$ o0 B" Q. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.細嚼慢嚥很重要。5.39.217.77:8898/ q. }+ A1 G5 M0 A+ R
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。+ A: \% J! o& s# G& k
消除腹脹的4保健法5.39.217.77:88982 h J. z7 W5 a; L/ R2 o' d
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
8 y0 ?& ~; a' P+ k" C. L0 C公仔箱論壇1.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。5.39.217.77:8898- s5 A- [7 q: C; }
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
( x9 p1 F4 r2 n7 L! @' n7 L7 i O' Y5.39.217.77:8898【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
/ q3 x/ K/ G0 Q4 S5.39.217.77:88981.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。公仔箱論壇. s3 m6 k/ u: t7 {7 E( D
2.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。6 h7 O; V" l/ T5 h# l4 G" K
【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
+ Z+ ~% x1 e7 v( J公仔箱論壇1.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y( c1 u4 r" m
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J- G5 f0 I: r. h' N7 [7 Z
【躺著做運動 刺激腸道功能】
9 K( o! T" Q) }# w( z7 ^' ]* t5.39.217.77:88981.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
9 C( G8 x2 H4 B7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
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