[健康食品] 13種基本健康吃法

13種基本健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G5 f! n$ f# Y' \( p8 B

1. 穀類+ w& Z  `8 }! N8 Z( |' P
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇" J  g: s) \" \3 U
2. 水果及蔬菜
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
3. 纖維5.39.217.77:88983 w6 P) B/ J% {+ q! T3 m: a7 T1 C0 t
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。公仔箱論壇( y* u# {$ a9 W7 K0 \' ]6 w
4. 水
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。2 x5 {' \4 z% w5 J
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb" [/ q4 }. J5 Q/ q9 D. u% ~
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb  A  v7 B2 j) E4 n3 f( I) y" G
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d+ y. d8 z7 F  y# A
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇  v0 i6 n( p5 Y$ _/ v) ~2 a  T0 M4 C) f9 p
8. 蛋白質% X1 d. y+ Y8 J
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
9. 維他命
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.77:88984 G) ?. _- p' |) e
10. 礦物質
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。! q9 r5 B6 z( M8 r# c& ^3 j
11. 鈣5.39.217.77:8898* u3 y& v& \- P. k, U: ?5 M
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
12. 鹽
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇3 Y3 ^! C  C% \* z% A% J
13. 鐵
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取

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