) F W& W1 t; R! n8 p" Q: l公仔箱論壇13種基本健康吃法
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1. 穀類
+ w- K" g# I: r3 {8 E( k" f1 F‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
P5 {; X; p* U: p公仔箱論壇2. 水果及蔬菜" m/ m: v( t% L% [4 {1 t, R3 H
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
5 s, H; T. S; s% ?/ [ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維
# D& k4 A6 f/ o' W‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。; Y/ ~% M' x5 |; I& k1 K
4. 水5.39.217.77:88984 N1 J' l0 \3 D
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:88986 {1 k! N4 l( `! o0 Y7 W9 s* y$ B
5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P }6 K# ^3 K/ N1 U: X* |+ V
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb! [1 B0 h- }) X& b7 Q
6. 脂肪公仔箱論壇# n; R ]5 s$ m' e! E; t. D
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
+ O$ s, n2 t* t: p8 d( P( D+ F5.39.217.77:88987. 膽固醇: c# Y. u% x. o* {
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb) X4 J* q/ g0 y& p/ h
8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb6 f) O5 G) J8 p# Q$ V
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
h8 L2 N) u9 F1 k9. 維他命
, B3 }& s' L4 B1 F‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。) ? ?# {- F2 n$ z( S" N
10. 礦物質5.39.217.77:8898( p' r- b+ e7 |( `/ n' a5 s: n) Q
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。2 x# ^ v' C) q5 A
11. 鈣
$ x7 H' m6 D- p9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
; N0 Q7 H, ~) W+ Z, h- ]12. 鹽
/ a4 w6 J# Q% }公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。$ |8 V1 _# X" B7 s- u
13. 鐵
4 g, Q% D9 c# Z$ U$ _6 A5.39.217.77:8898‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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