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13種基本健康吃法
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/ E( n7 a. m& S- ~' H! `# Y- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 穀類$ [6 ]' i' j' x& }) n
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。) i) o+ \: t) Y9 T# Z# n+ M! ~8 T
2. 水果及蔬菜
" F( H" N6 _1 W: N; B; f9 {! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
! Y& }7 H# x1 N3. 纖維
4 T+ y4 T! ^- l! i# c$ N& y5 m, `/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _" C6 z7 l5 ~& j ^
4. 水公仔箱論壇& @$ I0 x. o& [, F, K
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。- n+ q1 e+ f7 I+ A% e. R
5. 糖公仔箱論壇& R$ L/ d1 Y$ _! z) C
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
/ q, J: A8 _, C* ]% ^* k1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪3 l5 F# X, i; e5 {6 F- e
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
: Z9 s" g5 h& T' `+ [* d9 z5.39.217.77:88987. 膽固醇
|& Q2 y2 d; t2 |/ z$ M% @& s5.39.217.77:8898‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。9 u9 V; k8 K3 u( m' M; x- c* Z
8. 蛋白質
2 O M. Z3 q0 y1 M8 k公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
. M2 q* Z4 {1 ^9 o i$ L7 \公仔箱論壇9. 維他命公仔箱論壇' Y8 }' F/ J6 m0 R5 B- Y+ S
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
! o5 J5 k# K8 p+ Q/ @; I7 \! j; j10. 礦物質- D7 T. S9 X6 p9 g
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
" C- V1 a! b0 {5 M5.39.217.77:889811. 鈣5.39.217.77:88985 n, Z6 p; |( C; C* {$ v, V
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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