公仔箱論壇% c) s9 `+ @$ V [* K0 s
13種基本健康吃法
* x7 `% c: }9 e3 ytvb now,tvbnow,bttvb 0 Q; D) A/ z) q$ b& ?' f
1. 穀類
0 M# s8 T4 n- s‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
( x7 \$ |& g5 a$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜
, S! N8 Q6 b5 E1 U3 a9 O0 F. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
* o: K0 c$ \9 A! U( r* a( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維( v2 I. ~/ L* ]: T3 n5 p3 i
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
' L, X7 i6 n. z" j M/ K. q" N5.39.217.77:88984. 水% P) h! d5 n* E4 ?; L
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:8898' v" l4 b X% w7 M6 g1 ]* @
5. 糖% T! O+ v% L. X$ _; g
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
" U: Q% J, B, O; [5.39.217.77:88986. 脂肪
: `6 S% M z1 a B* s‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898! I; U2 @2 P1 p2 r
7. 膽固醇公仔箱論壇8 g' |7 z. E Y# b% ?; f. E
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。/ Q; A+ @. S8 O9 e* x' l; ^
8. 蛋白質
# b8 g' g& a5 J- P公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
% J1 K3 p1 ^6 u/ P* y* w% \9 R0 O# A5.39.217.77:88989. 維他命
4 J$ Y" U( f' w+ x0 F) m) D5.39.217.77:8898‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
7 n0 h# x& [" v* C$ w+ M* O10. 礦物質
+ ]2 {# J& d4 e‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
2 a& M6 j4 M. G' L9 {# p+ _11. 鈣
! @! [* |9 `: ~; Htvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ r3 d. J) S- S
12. 鹽5.39.217.77:8898/ a% Y" w: {, s) i
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb; x: t: Z9 [/ M4 M' v$ i7 b( L0 a
13. 鐵
5 ?% i/ ]# t( O5 P" i$ ?7 r‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 
good