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13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb6 a0 E( x9 C7 ]- n: p5 y
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1. 穀類' V ^2 ?" |- i( R1 T1 T2 Z
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
0 V' v" c; u5 g1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 水果及蔬菜公仔箱論壇1 m7 L5 Y0 j9 I. p: c( }
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:88988 s; @7 p. W4 G/ h/ S& C, A
3. 纖維
: }3 M! h5 }0 ? `5.39.217.77:8898‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
1 {: X/ ~7 D6 U8 D0 b% R( @% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水0 n. T1 y0 M3 ^/ k4 p/ f l4 L: Y
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
: @$ a1 x) ^# ^ C8 f7 p5.39.217.77:88985. 糖8 P# j; w$ \8 M& }% \
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。& w# h; c1 x0 J; f1 _+ ~) u
6. 脂肪5.39.217.77:8898 V1 ^. n( o9 W8 Y& c9 n3 I
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
7 j! P+ p3 n- T2 O5 B/ W& g公仔箱論壇7. 膽固醇* z' ~( Y0 |0 O M
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
7 j8 b" K" M/ ~9 r. ^8 X; F8. 蛋白質5.39.217.77:88982 Y# O2 A/ `0 I3 V% j3 E
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
+ i1 I( z# k4 q8 A! c2 Y公仔箱論壇9. 維他命
# L! \0 y) r8 k* A* J‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
8 V: L9 x6 }7 F" z$ T; Y( _% v% S10. 礦物質5.39.217.77:8898: t7 `5 R( M- Z5 X8 c
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
S! ^. _( } B6 l公仔箱論壇11. 鈣公仔箱論壇9 v; X! l- A6 I
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
% K4 u0 k9 A K( @. X5 Y2 a5.39.217.77:889812. 鹽
' }% K6 H# f$ i. T5 _$ U6 R+ Ktvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
4 k) v! p% N% l5.39.217.77:889813. 鐵
; g& G" U1 d- x: i& }3 W$ y3 P R' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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