+ B: G% V: i3 n* b公仔箱論壇13種基本健康吃法: n/ J) o/ T5 B! X# \( N
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1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X# K$ Z2 l) w* ?- J J0 H3 ^
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。" j/ V# v4 F3 p5 R& p
2. 水果及蔬菜# b1 W( w& u5 g
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
: G! v' V, I) } X公仔箱論壇3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb; D2 u4 T. _& q! F
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
3 e1 o4 ^* ]5 @+ I% i% X4 c- Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 水
9 e2 T: F2 N! o: |' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇8 n+ H. P7 B3 u7 ~
5. 糖
% w* r0 `* n4 f XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb S7 X4 w6 |. `- A7 q( u
6. 脂肪5.39.217.77:8898* A2 g: g; D: P/ w/ k7 h2 x% {
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898" l& b0 K' k9 L* p1 m! `
7. 膽固醇
( W H: ^4 T# j$ m. A- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。5.39.217.77:8898 p$ A4 @+ ]9 [7 f& C: w
8. 蛋白質
6 p4 T2 t1 Y* \) X5 m: l- ]5.39.217.77:8898‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。) Q+ ~ M$ O6 x! g& T, j
9. 維他命$ g7 s0 W: a- ?6 S$ Y
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
8 a g* B$ v, g( w3 y& ?6 F10. 礦物質
! B& A& Q% s) }2 h& c/ ctvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
L7 e" ~( z9 Y" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣
* h! @( d2 ]6 t& V0 C6 ?- @tvb now,tvbnow,bttvb‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
8 T; R9 M# P! j) x3 U9 t$ Y公仔箱論壇12. 鹽
$ A, {! k2 d8 C# o& e‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b3 ~1 e* I6 }2 F T
13. 鐵
" `2 I4 e9 J4 }) w' I‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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