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13種基本健康吃法9 V, J' K4 t4 r, ]/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P6 K# H- a1 S6 L
1. 穀類
9 u/ }4 o- j' V. m* B‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
) T# f. y8 h) V' P2. 水果及蔬菜
. B c, `6 W8 e* K% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
" K$ @7 g/ C5 }& C5.39.217.77:88983. 纖維公仔箱論壇$ I% w' B+ k4 D2 Y
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
3 b2 }) J0 X# n9 |, z; H1 y- J- A4. 水tvb now,tvbnow,bttvb1 y+ s, u8 z% ]$ Y% b1 Z) V q
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。7 A' l- x* ]! m8 ~: g5 m$ J% t( p) l
5. 糖
; j/ w( r% X9 G, p0 F5 D0 j5.39.217.77:8898‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
/ U& Y2 Y$ {1 b9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪
: ~: ~1 \0 P( w0 w& Q‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
6 f* h7 r1 Y \. E0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb0 `2 n) H* f( `- ~8 o4 L5 c
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
: B- ^% x! \) o; S# c T5.39.217.77:88988. 蛋白質5.39.217.77:8898+ O( H' Z3 l7 S2 f
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
3 v! d+ J; d: v& R% w9. 維他命# ~, a$ D; Q; w8 d5 Y
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。% V5 P. l x& h0 `* f5 b
10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb2 ~: Y. n! g- c' I, ?: S
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
; w1 j V! p$ d: X4 z; Z7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 鈣
# s5 }* i: f+ T( _0 p7 [‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
8 K+ q7 L+ e+ {1 ~3 F+ V2 w12. 鹽+ r; K2 C) s* l6 N# ~" |1 t
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
3 G8 U! ] i& R9 @公仔箱論壇13. 鐵
! Q7 Z, i2 n9 _# I‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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