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13種基本健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m' v, Q! d. g+ }6 _, a
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1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb& q {1 G7 a" q
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
. X2 d3 d1 v$ Z9 M7 Btvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P, K2 [+ b6 g4 g) J" ^" q8 z
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）5.39.217.77:88983 y+ |, V( d0 f3 c
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb) b9 I0 y3 e g; U" U* k" s
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
% D. u' y" O4 m; k5 ltvb now,tvbnow,bttvb4. 水
1 \7 i( U9 H8 i) \/ S/ M5.39.217.77:8898‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
; n' Q3 d5 L+ c3 L ]9 rtvb now,tvbnow,bttvb5. 糖
4 E# I% Y* w, J公仔箱論壇‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a# w0 w( |* Z- @+ A t$ f# l R/ h
6. 脂肪tvb now,tvbnow,bttvb9 b! R7 [* U# g: N& T
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898 Y% y% ^. l. i! m8 n
7. 膽固醇4 M) I( @5 i1 r D" J4 S& b- ?7 d' A
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
1 N1 }; d0 ]3 a" v8 Ctvb now,tvbnow,bttvb8. 蛋白質5 w" ~" Q8 P( A, x
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。2 r: P; U+ G) |. H7 l
9. 維他命
- G0 H6 u" K' @* k' k0 a: d‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。$ l4 H2 `6 a. d+ l9 ?2 ]) A
10. 礦物質
' c( Q1 f. Y4 h+ B! Ytvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb+ }5 M2 [ |7 Y& H
11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb: w- _3 D" ~' H8 e6 i H
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [9 j& L0 O' g7 d. w* K
12. 鹽; _+ Y% X& t& V! U; L6 n; Y/ @
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇9 V+ j, H& X% e6 X" |4 w, I) m
13. 鐵5 k" H: z4 G- t, r
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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