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13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb/ `, n, o! a+ e; c* G3 L7 `5 ^
9 C4 w/ N- O8 Z8 n5.39.217.77:88981. 穀類
6 e7 C/ S4 P6 B9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
) B. D' T4 h: O1 j2 y2. 水果及蔬菜* X$ a' s- N# N4 ~
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `4 M8 y7 l) l% z9 `. h- H+ U
3. 纖維
0 D* o- O9 {' J# qtvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
& ~" B: H6 A$ e* c4. 水tvb now,tvbnow,bttvb* i/ k2 ~) A, Q9 l, E; ?
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
" Q$ U; W( a* F5. 糖% u. R' [9 Z3 s
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
$ i. z/ X z, r1 V# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 脂肪公仔箱論壇2 ^$ G. G% n1 z0 V
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。公仔箱論壇2 j3 D, S& M0 U% q; d% D
7. 膽固醇公仔箱論壇* V v6 o5 Q h/ ~
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |) R& [. q. ^
8. 蛋白質
$ U) C: |, J/ q% ~/ [‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a0 b G4 k! I8 m7 i9 f& Z7 N
9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 ^$ v% S; M- w2 L) @1 G `/ _
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
5 o8 J& `, ^7 |0 e. Y6 y5 K10. 礦物質& u# q; z& R* z: w# W: {2 o. @
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb3 N" D9 ]" d' v0 N2 \( o
11. 鈣5.39.217.77:88983 U5 A9 V2 a3 w, p* d6 v
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y& ~; G5 O! P; { n
12. 鹽
1 Q% n' a/ {8 p9 w F$ L‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
% [/ U4 V' v2 ` n2 r) [( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r: U) `; c1 ?5 K0 Z8 P
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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