【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。+ o1 y# B/ Z9 E2 W
膝蓋痛成因和改善法
. o5 i% I- E; P黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 u# c8 U6 v& H- N
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操* c* ~* E+ p2 S' d6 N; R( L
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
8 d( r4 l, b$ A; Vtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
; W$ a. L8 I( t% O$ m公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
3 H7 }$ h. F0 o/ N7 H9 V. `( }7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb1 `! \; i+ k7 K/ o5 O: C
步驟：* m) W. B. F- W2 K5 {' D
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。" `/ K; N0 p) D- L/ {" B0 _( V
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M7 k) c1 d. o9 i$ ~
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A; V' i' [; @- B! t
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M0 v; D; x& T. O
●側躺抬腳操5.39.217.77:88989 T- d* b% Z, e% x
步驟：5.39.217.77:8898! U! e2 d9 L; v" N
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
4 Q; C: N0 |- @* t, C8 l9 w2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
; V5 n# j' m+ q; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:88981 L# L2 C- }2 e! N5 c
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.77:8898$ k+ R' H- ~1 N
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb7 c' C2 j& b9 A+ c4 i# ?' j9 I) O
步驟：
; c1 V9 P8 T( l3 x: w1 Q5.39.217.77:8898 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a: z0 r/ u4 Z0 ^7 R. e* n
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
3 W( M6 T2 Y! g8 i: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。
" k6 a! d( H) o0 H. ?7 n% itvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb" ~5 n( Y1 W" x' t# R: ` W
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。- J1 v8 Y. D3 P$ [: L) ^+ ^( A4 R
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
: X- j9 }' ~$ s( J公仔箱論壇步驟：
5 o, X2 Q ^6 ]0 B% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _3 O$ H0 N0 O J
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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