【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。" A" X# u9 u7 d5 S6 X. U/ d6 A
膝蓋痛成因和改善法
Q: X" A) z( _' O+ F9 g公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇- }7 W3 P, f% S# ~ G g
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb- z3 ^2 b3 m/ W' U6 q2 q
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
+ {: H* u0 P6 B* D◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
4 _% o. o% H# m* M- K, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
6 P- U B; _+ h8 |( E0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操* G& O+ m4 M% N6 ^, Y
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n& f/ N _2 g4 U
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇& W/ C( M; S8 j" o J" V
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, q) I2 F) e) W# ]! s; Otvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g S* r3 W7 q, _
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
+ Q+ c/ _, ~7 h5.39.217.77:8898●側躺抬腳操
+ n6 m. I6 E W* \! `5.39.217.77:8898步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d9 i$ Y3 g3 h& H3 g' W
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。公仔箱論壇% n8 j* X% {! G6 I
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
i" E. @7 l% l- i& p5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。- W$ v5 n5 g: e# o! v
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。& q4 E: Q( M( i; o6 {$ x0 E; a
●夾球體操+ o1 _: W8 T: B, _* u
步驟：公仔箱論壇 }9 R$ c% \ k% P @
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
1 P$ C2 t6 z1 q4 `4 m# q2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇" |3 G) S+ g5 }7 x
3.重複20次。
( P8 @/ Y( e4 X, `, d5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
/ p: Z) W+ `1 T% X0 r9 R5.39.217.77:8898※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
6 G/ C" O) Y. t8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）0 Y% f1 S# m5 K# }- [+ B
步驟：5.39.217.77:88985 I" i) `8 z0 V5 y) u
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
7 }! B7 {* ?) X% c公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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