【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
/ O4 l+ ?* y5 otvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛成因和改善法5.39.217.77:88981 s: M8 C* z& c3 F' b
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
l) r8 m1 N$ \: i5.39.217.77:8898以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
4 U1 h" E; t' T- J0 m- G激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
! p( R$ m; L9 P◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
2 E9 Q. f9 Q" K9 ` Btvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
/ Z$ M2 I& h8 @$ N, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操
4 E- }# f7 c+ x5.39.217.77:8898步驟：
; m& P- W& x; {公仔箱論壇 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇- q0 K9 \5 d1 s b6 F
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: L! N. j3 l1 t% A& n! j公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" G) d, h F! p I4 J0 n$ ^5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
( q+ z) U4 B! p公仔箱論壇●側躺抬腳操2 S$ i# f; P0 ] G! S
步驟：
# J' {5 U4 k* s1 F 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _& M6 H: T) w+ {
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇3 i# }$ o y& I' h7 Y6 I
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ @! l+ w* Y) @3 g/ ]5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。* K! a8 `9 s% O' ^1 C& o
●夾球體操
9 x& f4 l9 P' F3 A% ]步驟：
i3 {% Q" H% b5 E0 e: F0 ^% j) @ 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。: Z, }5 g. W: K: S
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb; w1 Z0 Z6 d. T1 ?) i
3.重複20次。
! J7 F% t7 \/ c5 H. r z5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W, \# w2 s% W- e
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇. {/ }" W2 g/ j; A
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
3 l0 c# o/ J f, C1 C- M步驟：: r0 c/ g5 [5 R! h
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.77:8898 S- C7 |# t- N" F9 m/ S
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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