你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，5.39.217.77:8898* x( R* d( H9 ~4 B, H
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬tvb now,tvbnow,bttvb: ~+ d9 L" x$ q: n, z; a# t7 d! T
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
0 i! j1 p+ ^- `/ ~7 b公仔箱論壇 ，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓tvb now,tvbnow,bttvb# R0 }' \+ N% d. |+ m) q( x; \
性不同。
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例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平tvb now,tvbnow,bttvb4 T8 {8 [0 z9 b- Y
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚$ u3 D$ @. L" |/ q: Y
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
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3 ^ O1 I5 d! }0 @' }tvb now,tvbnow,bttvb楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
+ J4 n- Z/ R5 }% Z 、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問
. r9 Q$ m: M9 D9 _tvb now,tvbnow,bttvb 題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
. j' I' \ i+ }2 B) |* {( G, i3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% S' y, t2 b, u" Z; B% r( [: x避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
5 m+ {9 G/ u1 R6 {, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 情，的確可以達到食物紓壓的效果。 5.39.217.77:8898* v; B% t! i! [, w
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充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
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6 H8 H ]% C8 ]: p, S6 k( Y運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與* a0 J4 d# P6 `# O4 M
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 公仔箱論壇9 z3 h5 S' ?6 ]( O1 X" [/ C% q) x
+ ]/ x2 W6 V9 S3 H4 o+ btvb now,tvbnow,bttvb按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡- m( ~1 e6 k; B" x9 V4 i5 h
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，公仔箱論壇/ [5 i9 e- t# W+ C
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。
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使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 tvb now,tvbnow,bttvb* F1 u" x! y& H& P
/ e( ]1 v) n; Z: m. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法( @" f% C% b( x, ?4 j( `
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。
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: B3 ?% A" i8 B: O$ @" X: N* [, P; gtvb now,tvbnow,bttvb每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，
' r0 r; @/ h" u- t; ytvb now,tvbnow,bttvb 就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。5.39.217.77:8898. W) w; L3 _5 Y3 F2 ~
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楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不
& H3 V H4 ]; V5 z; I. q2 l0 w k. v5.39.217.77:8898 管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用' J* d3 `1 G3 n2 F4 D- O
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
: z7 s, u4 L" `. F5.39.217.77:8898 任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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