你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
" \" d4 I1 d. a6 R- H. }0 f1 a公仔箱論壇 從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
0 z5 Q. o6 s1 A& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下公仔箱論壇- ~' Q# Q- B& V& t
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓* m" R- \" b, u. ?/ M% N
性不同。5.39.217.77:8898) G2 j2 R" K5 {! v
4 Y& M6 s1 j- a例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平
* A4 D, b3 O2 \0 z" ^' |! n. K! N8 y5.39.217.77:8898 復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
* N% i0 |; K9 B+ c6 u公仔箱論壇 姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M4 z& y0 Z+ b5 H
) ^2 r# ^6 s5 K( ^1 |tvb now,tvbnow,bttvb楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛# B7 k( e! O1 |- e6 @) ? H
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問tvb now,tvbnow,bttvb. ^' S1 [ }5 F; Q& L
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：& r8 s6 t, j7 ^. B7 V2 {$ a! |% u- c
, V7 ]1 S3 d Q# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心& M! x2 Y( X5 X- h1 r6 w r
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 5.39.217.77:88989 j- ^% Y5 _% B3 Z/ o
5 s7 L& g4 R! ], J5 g公仔箱論壇充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。
5 P ^- r. n/ J# F3 c4 G. t7 J$ ^( gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I# G& e0 X3 [ C6 Y; a+ i
運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與公仔箱論壇6 n' z$ D( `1 J3 T8 S
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。
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按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡
! Q9 q7 a9 M. k1 V. n2 b公仔箱論壇 筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。
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找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，5.39.217.77:88988 B6 E y& @$ `
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。 5.39.217.77:88980 j, s" {# R! s: V, j5 X* E b
8 w: M' E, w" p使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 * |; J$ n0 L2 O* D
k2 \/ H- W J! t0 T: A0 Y5 K遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
1 a8 b+ o+ l& K+ s* ?4 ?) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N! W9 M* \! B& @; ^5 z4 s& G( {
1 B' |: S; }) K: ?tvb now,tvbnow,bttvb每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i8 ?* t7 X+ ` w( b
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。
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; ^, {/ [/ N& K5 k7 [4 c4 [5.39.217.77:8898楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不5.39.217.77:8898; `9 g% u3 i% F6 F
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用
0 M3 l5 I% r" k5.39.217.77:8898 在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及$ Q; H0 @. U( x# ~' e: K$ G( d+ u
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)5.39.217.77:88985 B$ A, P, d1 C
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發表於 2011-8-14 02:02 AM
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