[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb. w0 n3 z( X3 |, l2 ^/ ~
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5.39.217.77:8898/ i, Y5 m' d$ [5 s9 P
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D6 Y; I9 m4 `
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇) L! m. `7 p( M4 Z+ K
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古5.39.217.77:8898# d6 z  h3 G; g3 K) ~  [7 k! u, [
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇& C6 a2 E! c# n; j+ C: n
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。5.39.217.77:8898. r% [1 \% k* E" l: z. r. p, y
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。' T1 c/ Y9 V0 K4 L( @4 h
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z. ~, @% }  ?4 |
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb2 P1 F9 j; O- l+ Z2 b7 s
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天5.39.217.77:8898) W; G' X) r0 `
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。6 _( W$ H" l# m+ b# E. ]  c
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。公仔箱論壇! R! Z1 M; r% W/ ^+ W# Z7 _5 i
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb$ o0 h% l2 v$ _" {) a/ z7 W3 A" K
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。公仔箱論壇0 v; H6 e: m$ O7 G2 O
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇3 m0 K. }6 A& u
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。) W9 k# |4 S. e1 L5 Z
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V% q; v! I/ \
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖' c# `2 c; `5 \! Q# [5 \
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿& d# S/ E$ f( B( i$ O9 v7 o
　　出香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s4 |' T: z+ f- O$ U/ J/ ]
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。: P, W6 h# R0 d: F! \2 R, k$ d' T
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。2 q7 Q- H  S4 P- N' _* ?  y# P( K
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇) O9 }$ T! J2 e/ c5 r- Q
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。( W0 ^  \) g8 S- A$ o2 @% Q
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。6 j2 f4 _% l" O% h3 s: r
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb+ C$ M- i% a( r- }" |# _
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G0 T2 d7 l, c! J8 X- F  g' `
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇8 [6 p4 ]1 L8 x1 l
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb7 F$ ~0 a4 S: t* p" [+ s
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.77:8898  `" J2 |* _3 P  }. D: y7 o
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S1 g  ^$ ]0 D1 }! }$ e  E
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. u& S# }8 \8 A# l
　　的肺腑之言。公仔箱論壇+ [! j; s& x1 w! L4 y; N* O
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體/ M: x2 e8 z: F+ G- n& Q8 A
　　能巔峰時期的表現相去多遠？* t, [# H+ w1 e/ s$ _
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務5.39.217.77:88985 a2 \/ d# L! m4 P4 Q
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些公仔箱論壇# U1 K% x3 T7 T! _, _
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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