[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，* Y. @0 b/ M4 S, C! m2 F; p6 V
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。, ?; A  S# A* d: }
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。公仔箱論壇% e( {% v- K+ k  M1 \
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，" ^# e: N+ I: r
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb) i8 b# {6 g% p1 F
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。公仔箱論壇( r: L, V* \, M" p$ i
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇5 y5 B7 {0 D% I3 T
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。5.39.217.77:88985 P, }. @8 [  J" s
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用. a' K/ ]+ {2 u$ p' ^( F7 b$ C# N
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb% P- v  G! n) \: T9 t
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇8 K+ ?* o6 o- l2 y, o. D" i7 D" b0 V8 V
　　了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb, z. [7 t, i# Z. i
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb  V2 O* w0 a7 u$ u9 f/ r
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。公仔箱論壇* V9 C! r$ e" U$ q9 C6 {9 W
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z) e9 O5 j: E1 V& k9 c
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇6 F# x/ x. a+ m1 L4 z" g- W
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb0 c2 [1 b# i1 [
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb; |9 T: y) R$ \. n9 X0 ?& d
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。, k0 k3 U5 W/ Z2 Y/ y
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb. v" s' V( g5 q9 M5 _& Q
　　出香菸。5.39.217.77:8898+ g! o  P5 t) P2 Y# j
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。公仔箱論壇1 T) H( N5 S, j8 m9 y1 k3 o3 O4 H
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb+ w, k/ B- F: l" y7 y) _( V; _( @- ^
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。# H3 y1 s8 k& l+ z
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 {7 t, B) o) ~4 f6 p
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。/ b4 O2 J2 s5 c+ r. E7 z: K% p; Q
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇3 {( M2 G$ f3 U. \/ k1 D
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb3 I2 ]  x$ y' a' U* u
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容) s* I7 R+ X1 W3 x
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb. Y  x' A: l; F/ d( N; N
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇  ?! o' Q7 \! r! A. o. E
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S# ?1 \  D9 Q; R! k
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提# J8 z  v2 s1 ^* y" X9 s2 e, @
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d8 H; D6 \# |! P: X- K
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb$ E8 Y+ K4 P5 ]4 N
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5 K* W: r/ h0 X. N9 b
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。6 V+ b7 A" [) b2 B) A/ E
49. 到戒菸團體去做義工。6 W  r( k* l, ?" O
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb# Q& y. J, @0 {
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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