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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。5.39.217.77:88983 L4 B6 t( l# e' h! f- A9 z7 E
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 # D# B* [: e9 p1 ]/ [8 R5 u
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B! l/ B$ s" U% j6 |- l2 @1 p
健走可增進身體所有部位的健康
& ?! C: a2 D3 f. d Ktvb now,tvbnow,bttvb 比慢跑安全，比散步有效
% y, Q3 S3 h4 O' C; m8 Z5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
' f. T! {0 }- J$ n; W. |4 dtvb now,tvbnow,bttvb 健步走喚醒全身活力
& d8 U& ?; t5 E+ ?4 G5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走的特質 】
" t# I$ _1 X9 u( {5.39.217.77:8898 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：公仔箱論壇 g* @# X I$ {9 }) B9 s
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
8 l* }0 M7 v) i+ J8 @: r, H2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。5.39.217.77:8898 L$ ]3 y6 W3 \" x
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r' { ~: T3 r* m- z8 m
【健走可增進身體所有部位的健康 】
% y5 H/ g8 {% ^2 t9 Q: [9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
6 T5 Z6 ~7 x- `: r4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
! D) i8 h! g1 E3 n \tvb now,tvbnow,bttvb肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
* C1 i( i1 K& i- T7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b2 k5 ?" G+ E3 g
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。5.39.217.77:8898# c. y$ M$ g2 s, l/ W3 v: w! `
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
3 ]( r0 x- u" {3 M2 O# N* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
# e; w4 ?- `3 T1 K1 B公仔箱論壇9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。tvb now,tvbnow,bttvb8 V/ v/ y8 ?3 [- g" l6 ^! X1 v; O
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q1 R& F0 ]) y T6 u! a) y
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。公仔箱論壇, S3 ^) K- ~6 ?; s1 [! n
健走的好處2 O8 C3 ]3 h: z; @+ {
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]2 w( C1 k- P$ Y- O3 h
【 走出好身材】5.39.217.77:8898/ P9 G; z( P2 Q: p
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。公仔箱論壇# a' [0 [0 S# y X- @
- Y9 V! o" d6 T8 J" u9 B( l公仔箱論壇健走有效消耗身體熱量
6 T6 M) ?9 I( H" z1 T) s5.39.217.77:8898 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
. [2 ^/ {, Y6 P: S x, X# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹣跚走 3 110 2.7
, I8 k Z1 N- Ytvb now,tvbnow,bttvb散步走 3.6 100 3.0
6 @$ c6 @) e% w- F% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自然走 4.5 90 3.3 V% m1 h+ o% P8 h8 k" d5 u
健步走 5.4 70 4.2
( M( A, }8 U( d- d& T# Itvb now,tvbnow,bttvb全力走 7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
: n' s$ f* W( l+ m; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。$ g# U7 \; Z2 I. I# C9 y$ R
【 遠離乳癌威脅】; I: S) N1 ~2 |& |4 r
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb" e7 J* n- \. N6 v+ b7 b
【預防心臟病 】( H$ B& A3 x, L, c- h7 c1 ]
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。* Y, ?3 u& D) ?6 J) d2 z
【走離老年痴呆 】tvb now,tvbnow,bttvb" {! O: m0 d S/ J8 p
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5.39.217.77:88986 e/ T) h" |" Y
【健走能降血壓 】公仔箱論壇2 }0 o5 y; P0 Q# p
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t! P2 S' ~: F" J
【預防動脈硬化 】, U4 m# A" b7 Z1 F8 p
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
1 |; C) N* y W6 t3 D4 W公仔箱論壇【預防治療糖尿病 】
) j& R6 z. |6 o. f( x) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 M+ }( w: H! M# |! w7 N
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
. G, J# }/ U% W( O/ P) Q【健走避免脂肪肝 】" l0 h2 C6 y& Y: h# Y" o S: C! \
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
% J q6 h8 H) [" j& z0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走出好骨質 】
3 V/ Q) h* ~) b, J) c. G 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。: X" }9 P: @, {- x/ B
【改善腰、肩、頭部疼痛 】tvb now,tvbnow,bttvb+ r3 s7 {7 k% ^, t% j9 J: ~
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。5.39.217.77:8898" b u9 L9 [1 ?$ ~5 l
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
% q( v- H. E( M# |* `) wtvb now,tvbnow,bttvb 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
$ S- I) Q# r* _) K' D2 K0 E4 S公仔箱論壇除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。5 y& @9 S3 i, h6 i' q, e+ n- X
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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