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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
7 [0 y( |7 a1 X* E4 @# h8 n公仔箱論壇健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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' n$ J0 {( Q* f公仔箱論壇最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q8 {6 Y2 X, R" L2 h; L* F
健走可增進身體所有部位的健康
' F/ h0 _$ i- J1 c% H/ ~ 比慢跑安全，比散步有效
+ ?0 M& h# y Y& e; I! ^+ ctvb now,tvbnow,bttvb 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C. E: r8 I% n) W0 R
健步走喚醒全身活力
" a& F; w1 Z* w9 D5 L; H- O9 F8 y【健走的特質 】
$ q5 V9 c: P4 L( a 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：tvb now,tvbnow,bttvb3 U- W+ A8 s$ b, C; @
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。tvb now,tvbnow,bttvb+ `& n# e7 Y) l- G# B, u
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
3 g: Z4 Y8 M7 M1 \# t6 k! v5.39.217.77:88983 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
5 z* t, k4 ]1 `: X8 W6 l【健走可增進身體所有部位的健康 】
6 z7 }' a7 `1 r! J1 }; j @9 M$ U 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
9 {! b; A+ Q8 I* |公仔箱論壇4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
- D5 g7 O9 Q2 `9 U! i; a肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。- y, u# r* G5 q/ l) W# R
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
7 M9 j, v# m/ y" t5 Z0 b$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
1 @& C y5 i/ A. I2 m7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
9 L' ~+ J4 G6 L8 N7 D$ p, w% Dtvb now,tvbnow,bttvb8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
' \+ r$ j8 L. C8 b5 Jtvb now,tvbnow,bttvb9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
7 M( G0 l( e- H7 x公仔箱論壇故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
& w5 k, Q; [& B5 W; s% G 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
D& m* ]. n2 w2 \5 a健走的好處5.39.217.77:8898/ r( |! X( d, v t9 o* X+ f( \
1 R2 E s w' W+ X4 {) |健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
! ~9 v) T6 S& P( x/ l3 vtvb now,tvbnow,bttvb【 走出好身材】
1 [: m3 k7 Q7 |& R 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
$ U3 C3 `7 q- W5 h, k! N; Y( [4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w! K7 Y+ K i, Z0 W- H0 f
健走有效消耗身體熱量 公仔箱論壇; t/ E) X( y* s1 b
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
( R5 o$ [* y, ^ e0 [2 Q) l蹣跚走 3 110 2.7
$ W+ m# Y1 `0 f% P! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步走 3.6 100 3.0
% I. J7 e0 M0 \& T; N1 y) w/ N# A自然走 4.5 90 3.3
$ X9 f+ U2 n/ atvb now,tvbnow,bttvb健步走 5.4 70 4.2
2 H$ G' ] L* p" I) m' P. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全力走 7.2 38 7.9
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
2 _' g% D% E- j9 y5.39.217.77:8898健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。5.39.217.77:88981 C& H. n! i# `4 k0 _3 ~# b
【 遠離乳癌威脅】
. R+ H% x) U0 k0 C3 Z8 ?公仔箱論壇 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。5.39.217.77:88986 R$ W4 O9 A. ?( s, b' n
【預防心臟病 】
: Y/ C0 E/ K: K J( y3 A9 W U' Xtvb now,tvbnow,bttvb據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
; F2 { k$ K& T' R# W/ y' ~1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走離老年痴呆 】
) R$ B) O* q: f; W 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
K' {: F) A5 M; {2 D P【健走能降血壓 】
+ }+ v# Z: ]4 ]8 w公仔箱論壇 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。5.39.217.77:8898( ? u* }: n# q3 A: n/ e. ~
【預防動脈硬化 】
) o) L+ h; L% b6 Q) k0 N2 c公仔箱論壇 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。! v# i% L1 G! l8 V- F# O: d' F
【預防治療糖尿病 】tvb now,tvbnow,bttvb3 `# C+ ^) Z6 K; Z) F8 I; O7 o3 Q
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]# S) Q$ D. E" J4 \
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇) n' v) Z7 `7 L. {' ?; {* L
【健走避免脂肪肝 】' p+ P8 w+ X) N! H! ]# s8 y+ _9 W
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇2 _7 o4 @7 n) l4 R3 k8 `1 m
【走出好骨質 】
( ]' b: B( [2 K$ Y/ o6 L 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
. w9 ]1 U' G# ]( F, e/ t: q* m公仔箱論壇【改善腰、肩、頭部疼痛 】
) D+ c6 w% n2 ]0 m# f. F5 ?tvb now,tvbnow,bttvb 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
$ K ?% S8 \* X【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
, _) T% J$ Z0 I. X! r 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。5 _+ H F3 n' S$ B `, u$ S+ D
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb5 k' I( o+ L" h( i& M; w
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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