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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
; c0 `) p, o+ `/ C# T, D9 [5 y5.39.217.77:8898健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 公仔箱論壇4 J# n% C* p. L% e) W/ T
3 K' d! C1 [( [" M+ i5.39.217.77:8898最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。6 D! t- w7 Q9 ?* ~4 `0 r2 t
健走可增進身體所有部位的健康% m4 F, X' ?0 o G7 ^
比慢跑安全，比散步有效
. {' T; u, R* Z) C4 z0 B rtvb now,tvbnow,bttvb 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
( b9 w( ?1 S2 R! e 健步走喚醒全身活力
+ _5 H# ^1 ]* f h/ i* n2 C【健走的特質 】
1 m1 l5 V' A- z2 M2 N 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：3 Z$ n# F6 i( v4 r
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
' q' Q/ @' ?0 i* I4 S8 x& J公仔箱論壇2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
5 ~+ ^7 E3 U& V' r1 ^tvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
, P+ s( M5 |! V5.39.217.77:8898【健走可增進身體所有部位的健康 】- N& C2 f( @" j6 F% X, y- U" b
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：5.39.217.77:88981 w* M& P& ]/ I! }
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。公仔箱論壇2 I! t" G- g- Z+ `# ~* U! v
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb V& @( Y# ]2 W& c4 l) y+ _' f2 L& k
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
& `1 s* j0 ?+ _; j6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。公仔箱論壇 K$ S, O- g) K/ t* l4 i
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。. m `$ D) R0 I! U# f: `
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
3 n0 l' \7 v/ Z8 u! Y9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T$ f+ w$ @( t0 w" f7 F1 w
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
. Y7 c( p H' [$ T5 g 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。公仔箱論壇; f A8 O# }3 k. [
健走的好處1 b% d4 m" l7 @& V. ]- u9 }
' d2 g! N/ d- F0 ]. ?' b7 Q# ]& v. N5.39.217.77:8898健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
' ]1 V" f0 Z! m* `! J0 @tvb now,tvbnow,bttvb【 走出好身材】9 u% n: x. m9 k4 F# h8 v7 P, S
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。+ y8 u& B' j3 K2 _3 A
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健走有效消耗身體熱量 1 ?$ ~6 z4 x" T" |6 k& `% P' \
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
' z9 h+ D* i9 i5 C. ~蹣跚走 3 110 2.7
' N7 ~5 j) s' U3 M% F! g散步走 3.6 100 3.0
! z# h, O* P4 ]9 T! G9 D公仔箱論壇自然走 4.5 90 3.3$ U. w* ?9 }) f h1 P- }
健步走 5.4 70 4.2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 i' p2 v( \% |
全力走 7.2 38 7.9公仔箱論壇4 X. E, g- K. G7 C) j& {; D
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多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _( z5 }* ~7 F- q0 D2 g" d& Z0 M0 D
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
) }% u9 |' `) G/ f( \+ `0 r 【 遠離乳癌威脅】5 k( H0 w& r0 I. R
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
1 R9 l1 g: K0 O0 K6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防心臟病 】, J- [7 n8 s; L. a7 X. q0 u8 x' V
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n: I- j. ]2 d) b
【走離老年痴呆 】0 Z2 D+ `3 d. v/ A- l- w* h
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
2 p* u. q& Z' h公仔箱論壇【健走能降血壓 】5 Y3 }0 w% s) J
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
0 W( h8 T* Y- r; l9 Y# M/ K% \. s, k【預防動脈硬化 】
" E4 ^9 X- A- ] 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
2 h9 C$ ~6 k& b! J+ \) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防治療糖尿病 】
i: ]8 a; @/ m4 [( m2 _ 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。' n I* L0 [, i0 r6 W
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。5.39.217.77:8898; Y5 A0 d3 o7 j% A
【健走避免脂肪肝 】5.39.217.77:8898- x, o: V$ O7 p) b1 E
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O# p% ~1 L+ m* m# R
【走出好骨質 】
5 ^, E1 w9 w3 ?. j rtvb now,tvbnow,bttvb 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
0 S5 t" D9 D+ h; c# C% H【改善腰、肩、頭部疼痛 】5 j+ i3 u% s' F5 J
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb: ^% M7 g4 i( Q" n/ w6 H% C, D
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f$ b3 L# w$ X
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb% W, j0 n' ]/ L& `, z$ z
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
' u G7 e9 j4 }. J" S# vtvb now,tvbnow,bttvb 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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