【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
3 b/ z$ W5 j# w& I" [( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成脹氣的4個原因：
& n9 m: W7 f- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣9 P& W9 d0 B, U
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
3 h" S/ a& A8 y- c( R- Stvb now,tvbnow,bttvb2.氣難以排出
, M _# W6 u9 r) o4 r& _久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇3 {& Q" m8 ^' q1 s- H
3.腸中氣體增加. v, h& P' F4 k& n3 C( N/ N `
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb% W( o/ S+ w. u
4.腰痛
' F; |% l! ^9 @9 H, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
; z: B( F8 o) S3 O9 C2 e" t敲敲後腰，排出脹氣
" y) `6 u" p! y5.39.217.77:8898吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
4 D- N4 P+ ^" K! H: E. Etvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
3 b1 I L# Q# v9 G g2 R+ n公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。) L0 F' O, }( @
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3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇! Y) ^( N: f; u: U4 N+ ?% A
4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.77:8898 y. h3 f5 l7 l4 ]8 Q
% R8 w. B* \- B {& _- ytvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
& r4 E, H7 r; p. M( K& W% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。5.39.217.77:8898$ }1 t! ?) e8 J
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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