【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
) k7 u' d% U3 a) f ^9 `) k6 R公仔箱論壇容易造成脹氣的4個原因：/ e' y7 h, c, o
1.吞入過多空氣
+ V6 x$ X# q S6 ?: u6 ~tvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
0 y" m# @7 e4 r' F* Y# H( h5 @4 m2.氣難以排出
- h0 w' E% C4 j6 U# ~久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
) J/ b% T. w8 x9 n' j, U0 [公仔箱論壇3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb. P- J3 w' }) K5 t4 J
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
3 B- ?" k0 K% U" H. o/ Qtvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛
& d8 ]9 D7 V$ @, ?( p檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }4 E& N8 ~2 R* m# n8 y Y
敲敲後腰，排出脹氣6 r& C$ s3 x& O! Q& ]4 J/ h
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
- Q% ?4 x4 J3 q5 A步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
6 ?! s- A+ @4 {+ y5.39.217.77:88982.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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7 A/ D3 i0 R0 S6 h/ P* M# S. `9 x3.確認自己腰線位置。
2 l/ Y& Y9 |1 j% | {* I公仔箱論壇4.敲打腰線下方區塊。
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& F4 [) _7 V8 H4 ^0 v公仔箱論壇5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
2 I* k. h) [* B- O5 N* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.在手能到達的範圍內，往上敲打。tvb now,tvbnow,bttvb2 f5 A) B& R% I: G/ i9 d
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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