【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N$ p: D7 s C, D/ ~' u
公仔箱論壇' b1 S8 u* j- W# ^- K: z$ l
tvb now,tvbnow,bttvb2 \+ H# y2 F N, H* [
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T$ v$ H, T0 O* d% ]. e7 I
& e* I* }5 p4 O. Y3 M$ J2 K要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?0 ]5 ^+ X- T! I6 v# l+ R% U
公仔箱論壇 y' R ^" } v5 X# i' ~1 B
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.77:8898; y- D% g$ N s+ P: T1 H% V2 \. o
公仔箱論壇 q8 [2 A: z, n* j
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇" ]2 O) }0 ?: E: L5 N8 E, c' H9 J6 d
3 Y6 C8 s+ \: K& g/ R, w. X5.39.217.77:88982.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
* x& S* a9 i" x4 s
! c% a: ~ e3 @& K8 p* M/ a3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
4 d/ `+ S( a0 r& O8 w, z1 {$ a% U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w. [5 f2 z8 }/ A- b* M
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇+ H z1 Q. a% {/ F4 f6 e
5.39.217.77:8898 X, I; [5 E5 v7 K' k. t
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
' v# }& v- o5 R& [4 S" H) qtvb now,tvbnow,bttvb( g; {; n/ s% P& L1 R. q7 z5 F
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
) r c8 _4 s, o6 F# A, H
6 ~) o; n' y& H" \% E$ }4 C- u5.39.217.77:8898【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
0 a! `4 P9 d* u0 g) r3 B5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ W% E; X4 f4 x6 L' v, L. L
9 x; X8 n1 {! s5.39.217.77:8898緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
9 J5 S% X. `1 p {* i
2 t9 Z9 Y# g3 v( v+ A) g' u1 Ftvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _% c* H' {/ R, s( [, R M/ \; k
z! p3 b# s+ S ]; q公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
3 j9 o6 m* a" C% y公仔箱論壇
1 b ?: o/ G$ |- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb' M( A8 o- J3 A
& B4 R, `, f$ n( X
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地; j6 A. R9 L- f
4 i) D) J2 E3 {0 c2 v% p2.右腳跨過左膝上方。8 D2 Y, q/ k7 y7 q: f* l- Q
5 }9 w! ^. P$ u/ v% s4 k
3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇3 _' M- u* v/ q6 D7 L
5.39.217.77:88989 j9 g7 L x/ l
4.右手平放右臀旁。4 w9 o2 J3 m) F8 V: i3 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T0 U; ^" U/ W+ e( w+ J
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb9 _5 X; H6 V0 e x. [* ^
/ g' d& z* u* A# v& a5.39.217.77:88986.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
X! g0 q0 G1 e公仔箱論壇
2 c! p. t8 n' m/ K$ ]$ Y公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
& Y; y5 B& D% K: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?" Y2 o6 l6 N# h/ d2 @ {, X公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5 S9 a, q8 O. X' d
% h/ X& e D1 ~% K! [6 Z ?0 ]tvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
