【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
6 G a# d( ~# e$ |. P! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R( i3 j3 N1 N$ v- E9 S% {0 A
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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) |- S- X0 e; Y, Q6 R& c0 @/ A" h% Ytvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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7 s$ n- O$ h* r) r" X6 K公仔箱論壇扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana" Y% i& n2 c m9 a
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。公仔箱論壇& V9 j2 i y1 Y/ n
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。4 z, k7 J/ n% E' t0 f/ ?0 D
- x5 o8 o: V) I1 m0 [; `' o3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb) F6 K! M8 u& y+ P4 b% }
/ _) ]1 e8 o7 b公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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+ p! j8 U, S. n' h! atvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b1 i. v9 ^4 I- e& j, B
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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* l/ t2 p: w4 O2 C) J5.39.217.77:8898緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展. e( C- Z# X3 x; L/ W, S
# S0 Q2 M2 y" T$ h/ ^/ l' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇- ?! R! b9 a) G
+ z% y m6 e* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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$ n7 p- B+ l! T* T! K公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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- L) \; f0 c2 a2 [% y7 R& ftvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。6 J# e5 T/ R1 Z6 d
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3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇& G) C/ Z4 j; ~9 U) ^# t) A
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4.右手平放右臀旁。
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) ]* \2 T* j8 @9 H5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
. H8 {1 V" N/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# d- }' E3 L3 C- W
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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! C: r1 \7 u4 H u0 E% H9 L2 h, t公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。4 Q( O2 k2 L% o' d
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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