雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇6 C7 \6 [; w6 v; l/ ]* a
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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$ g& a& _% F8 Q公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。( g% z' O# v! t3 D; x7 C
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心智活動：tvb now,tvbnow,bttvb* W! N6 k3 v& S& d! o
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5.39.217.77:8898) g4 W* a: a( ^
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體能活動：9 Y+ @" r A/ v4 a8 W J2 J
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
* H' {4 H1 x/ m( L, k( n7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q# r, c. Q2 \( ?# V/ h公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。5.39.217.77:8898- S, S4 H% Q3 E9 E( i! |1 k/ s+ B
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紓解壓力：
; z1 U5 `5 R3 d" D- V* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
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+ S; z+ J4 ^1 Y5.39.217.77:8898健康的大腦飲食：
4 |" [% j! S& c3 e* Q& X& t( _tvb now,tvbnow,bttvb斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。tvb now,tvbnow,bttvb) a. Z) C U7 d5 u! w8 k; V6 i0 H
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。5.39.217.77:88982 {; S( M4 i1 Y6 b8 g t! u
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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