雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。1 b' i" m4 _# |5 M9 J
! K( M0 m9 ^0 }/ Y9 x: H
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。5.39.217.77:88986 `0 W7 c/ i# s: C) P# L
; E. g) {+ b Z; u) q* N8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
* N J0 s$ {) H) k! c5.39.217.77:8898
3 I, L6 G0 O. R& X8 m* K8 c2 a5.39.217.77:8898心智活動：4 j3 B: |5 _7 R9 o6 d$ N- u
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
' P5 X- {/ ^( J8 g9 }, E, htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( i5 f( }: k1 [- B2 N* d$ Z
體能活動：% W- {4 ^, s2 \( O' |+ m) i: E
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。tvb now,tvbnow,bttvb( f" `) f6 [* ?- ], h$ K7 { Y
4 ~0 K( p3 j( K* r0 Y" D& n6 K1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
- \9 L$ I r) m0 S. P% f) D公仔箱論壇
6 t0 A# |) i# o! N3 G5 vtvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力：
" d8 G+ a4 z9 ]5 i3 v, `2 x' y DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
6 o) a" m4 `% t, ^; F0 z9 U* T! D3 c1 y
健康的大腦飲食：5.39.217.77:8898$ r' u# Y, e+ }2 n
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
" v( [( \3 ?) B/ P' U7 Y3 S$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n6 a: x& I% V, \- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
- i7 _3 Z. m# d- f2 n2 o1 Q |
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
