第一步:(任选其一) , i4 y: {4 r' x# Q
* V. _+ K* @3 S7 J公仔箱論壇 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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; o3 c6 `& B n 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 - \5 t; `4 |! U1 h0 |# m2 }
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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; i7 Q" K. w% ptvb now,tvbnow,bttvb 第二步:肋骨伸展
5 X' {( X, m/ {; m3 c7 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R2 P0 Q3 V# F7 G a1 `. N2 K1 D公仔箱論壇 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
1 O) c9 z* @/ E0 h2 z5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ x7 P* [8 B$ }* l
第三步:肩部伸展
4 g- d9 T, N5 {5 M, o! gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, o- L' V) u9 e+ R5 U9 r
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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( ^: \ `: U! c* `' [2 F% Jtvb now,tvbnow,bttvb 第四步:胸部伸展 5.39.217.77:8898+ @5 ~1 N2 @, {7 s; P* I+ y/ K
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d5 u4 ^- o. Y8 M0 G0 l
X; w) v& ~. `9 U/ J- I9 H5.39.217.77:8898 第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 ' c# W8 O' Y4 B" y3 a4 A3 l
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N% L. L. v4 I: }7 i; b
第六步:旋转运动 5.39.217.77:8898 M; W; ?2 L1 R# `. H# H
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 ' w1 x# f( h7 s& k6 C v
2 _! [7 k6 ~. P9 E8 V$ V$ P5.39.217.77:8898 第七步:肩部伸展运动 - ?7 ^0 U& ]+ B1 q' H. P9 H
9 l _& E. S$ K1 h 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 # k; f: `* i% @) q' m
! Z0 X, H# Q% L, r, ?公仔箱論壇 第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 1 _# _+ m( C6 b8 C
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第九步:前臂伸展 - F4 l* }2 F/ }9 E8 d. N
" C8 H9 H' V+ E) G, D4 [3 w公仔箱論壇 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇% S H! A; ?" ^8 @$ j6 ]/ M8 M
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第十步:小腿伸展 5.39.217.77:8898& w0 R% Y# P! k* I5 t
7 d, P' Y+ Q( O) L 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展
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+ K2 m: k2 W: d0 U/ H: M+ Stvb now,tvbnow,bttvb 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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8 s- ]2 f+ P( @* `) ]( p4 T 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 公仔箱論壇# ^- {* L! q' ~+ Y8 o# O5 ^
* K4 u4 Q8 q7 a3 L9 ^+ Z 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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/ `1 Q5 ~! k! d/ U" t( \" x 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
- O1 Y) F+ p, ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g# y1 J5 Q' v- V3 w4 L: o |! {) m0 C
高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |