第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇0 O) J+ X. F5 J% n& P4 D
+ H0 Q7 U+ x1 `! n0 T 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
3 a! U: D! V% M/ P& l8 ]( C* x. T伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 5.39.217.77:8898; L7 W; J6 X' Z" `+ w/ ~
# `. s- r( \& G3 ~5 b- v# ftvb now,tvbnow,bttvb 第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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( c4 |6 |! W5 u Y2 Z公仔箱論壇 第三步:肩部伸展 4 e' g$ G; J" `- {
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb1 D+ g: ^* }+ P
6 _: V0 x7 A- L" J! e& T1 r5.39.217.77:8898 第四步:胸部伸展 & E T* t, B @& u
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 + R! c; ~- } z, Y K/ T! Z
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第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 公仔箱論壇. z2 t1 |, Z9 q
6 Q1 J6 c2 i8 u3 j* ^6 r$ Z5.39.217.77:8898 第六步:旋转运动 tvb now,tvbnow,bttvb3 |# d. C' w/ M: i. A) b2 u0 O. @
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动 公仔箱論壇' F1 d& q, E7 l
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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* _) p. r I7 c" b 第八步:手腕伸展
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6 R( |. J+ p( n# i7 W# \. V 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! e' a' `( }$ y" }" @& v# F3 j
, c+ k( a' b0 A% D0 ]2 l+ S% I% S3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb6 X9 ? G+ Z2 D
" U) f$ W/ f; N0 B; ]! K& w! ^tvb now,tvbnow,bttvb 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 5.39.217.77:88983 s- g& [0 @2 b" f. y
. z- ]- l6 U7 G) TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 5.39.217.77:8898% ]1 x# ]9 ]+ x/ P/ [
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第十一步:臀部伸展 }0 V! F7 j: y2 [+ k
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 5.39.217.77:8898( l; |9 h4 N5 ?/ C& q3 g' t* _
3 O7 t+ Z s: `& p( |公仔箱論壇 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 3 \# T4 ` C( e2 a# h3 S* F; @
" o! L' f3 ]$ [3 Gtvb now,tvbnow,bttvb 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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. k; m, m$ Z2 k2 @8 |5 E% VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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7 Q2 v! a5 c( u J# e& c+ t% r3 P( n5.39.217.77:8898 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a) n! K$ ]) y" Z
0 s# b: l& h5 G$ W7 C) }' W8 }$ r! y 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 公仔箱論壇: e2 q; i* N$ ?* t1 y
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |