第一步:(任选其一) tvb now,tvbnow,bttvb5 R0 ^7 y4 w% g
5.39.217.77:88983 J4 g3 o8 c4 D: h
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
* l D# G7 ~8 ?3 S9 v) @5.39.217.77:8898
. S! M: H3 I% q% p6 F% y; a 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
$ b! h- o* e d* m' W7 {tvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 ) V: ]8 L" C+ D9 y% n. L) j
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y# k0 ] ]( n! k
第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb8 H, u% Q8 t, T: X/ R/ l& \& t
4 w" o6 i9 t% i8 ]# H' G- f/ r公仔箱論壇 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
2 L z7 A- E {3 X. h
/ q8 T7 C9 G0 U0 H( t- W M9 J1 W5.39.217.77:8898 第三步:肩部伸展
7 D3 L/ x6 I# M/ \0 A1 e' C3 c- P% ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- ~/ \: ~- U' ]3 t
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇5 B' V0 d2 E+ M* ~# Z+ _1 v/ y) `# K ?
tvb now,tvbnow,bttvb% u3 \- |0 J4 z: w1 w ?9 q# w
第四步:胸部伸展
* w( G! p. p3 x& F, ]* }* D5.39.217.77:8898; D* p. s, [9 f4 l
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
& K3 o% y) a4 I& Y* D* ~$ W& ?5.39.217.77:8898
4 i: h8 b7 V7 ?; }6 k 第五步:全身扩展运动 5.39.217.77:8898. K* F7 \! l( e) E. G9 i+ O& t
# B/ |4 i4 H, N& O( e5.39.217.77:8898 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 5.39.217.77:8898( a6 D' G% S% k4 D7 T
5.39.217.77:8898$ c+ J) V) H# @6 U* @
第六步:旋转运动
2 ]0 y' c# D J- @; _, F& {公仔箱論壇
9 V; M7 u+ z/ j- v( Gtvb now,tvbnow,bttvb 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 5.39.217.77:8898( I7 A. _/ \; F, ?# n
公仔箱論壇0 t6 M. o) b7 S+ I; m$ c0 @
第七步:肩部伸展运动 : g% ~. g0 g4 d; q/ o3 D; Y
! T& P& y% E% G9 N5 j8 U+ O 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 5.39.217.77:88988 K0 R, V0 Z" ~) T5 Q+ }
0 P9 G; M7 J* W& o% q, F: otvb now,tvbnow,bttvb 第八步:手腕伸展 公仔箱論壇7 _: |1 C/ I1 F9 p/ d+ }, q
7 `; Y+ J6 e+ t3 y7 W; L; W5.39.217.77:8898 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G$ ?, ^. W2 H0 z! o4 p
5.39.217.77:88983 t) _ z* w4 c
第九步:前臂伸展
/ K4 ^# F( c' @8 @* \公仔箱論壇公仔箱論壇0 j! a, h% \8 G( y2 }& g8 N
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 . _! ~ [. {, {
8 L+ f/ T3 B0 _/ j% m5.39.217.77:8898 第十步:小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U5 ]+ F2 @ r, V1 K- p
公仔箱論壇0 [. \; y* t- d' S7 o
身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
4 y, E# {2 `, ^' e$ l; s4 D5.39.217.77:8898! z! D. [5 K9 N- z! g. i* }
第十一步:臀部伸展
! h' r9 }. ~5 }% Y: r' ytvb now,tvbnow,bttvb. t1 I2 D) a3 Y g
右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H; |, |' p/ m# C8 }3 i5 I
) l. N% X: g1 S8 s; I7 M3 A
第十二步:脚筋伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T0 C, V! R" Y; |8 C; N8 @3 U
, {: u) a7 V a
右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 7 C4 X& S4 T& f5 ~6 G' o' ~
tvb now,tvbnow,bttvb: Z, G5 D# Y) s3 g, S
第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
+ S5 u$ U3 t* H% R6 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" Q; p; k. J8 R
1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
6 }0 R5 `9 Q; K3 w; F
( O2 j/ j0 B7 J0 o, M) B" t9 d 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 tvb now,tvbnow,bttvb# y: f- a; T2 ^8 x8 i
5.39.217.77:88981 o$ Z( T. Y" p/ T3 N
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D1 [+ l3 u6 H
3 |' l( G% |* m 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 5.39.217.77:8898" ^ A6 j- |2 Q$ @5 T" l/ ]: r
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r( w/ U) o0 n; h% ]4 |- O
高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |