第一步:(任选其一) tvb now,tvbnow,bttvb1 ]: C! }* f+ c" b% h" n
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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# r& [4 s2 X B' I) [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
' b+ V8 y& s# ]5 z- h6 Z( _! x伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 5.39.217.77:8898 R* l5 S1 @& A' t; X4 p
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第二步:肋骨伸展 公仔箱論壇3 R* K' _/ s1 D
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 tvb now,tvbnow,bttvb; @) d# T# Y5 e' O+ s h6 c9 R
) M8 |5 D- T' z* p& y9 u 第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb8 S9 @* v' l* P+ h
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb( p. M# z1 X. T2 n. [" P
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第四步:胸部伸展
$ ]$ Y+ O1 e NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C4 j. X4 l. U) o' K
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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3 g# g- y, d7 Z6 @1 ~ 第五步:全身扩展运动 # j5 X+ R+ v+ M, D
% S% i" ^, Q! D8 o6 e j 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U, l5 Y4 K! q) v0 @8 B& u, |
& \% C: a4 N+ G# b) E3 N% Y) T公仔箱論壇 第六步:旋转运动
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. z7 x* P. F9 o7 m1 n5.39.217.77:8898 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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第八步:手腕伸展 公仔箱論壇8 F. A0 f2 _9 h/ w
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb! h7 C8 U5 Q p$ A/ l: B( U9 N3 V
# z8 A. B7 V# l/ w0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 第九步:前臂伸展
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1 i( a" w2 z8 W( vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
8 s$ g$ C9 y5 x* ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g! m+ _9 x& E4 q3 S3 b$ U
第十步:小腿伸展 公仔箱論壇+ @5 {1 ]- i, Z/ k+ I
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 1 O. x4 ~9 J. F' i' q8 {6 C/ r
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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' T9 [$ e$ Q( v$ \* r. j* x2 P/ y 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 公仔箱論壇3 }: }$ K" o$ R4 Q5 c
. D7 V: x: \% m* G; U p) X% o8 {* Rtvb now,tvbnow,bttvb 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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5 y6 O. P& |; P4 k 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 , A; J0 g* i& c3 W
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |