第一步:(任选其一)
1 s/ Q0 G! H, f9 e% tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o# J7 s8 Z8 K6 P8 M5.39.217.77:8898 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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& l2 }" b, T9 R9 m+ B% b5.39.217.77:8898 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
" p1 p" l' ] J9 E8 ], ftvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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: }2 k" ~( C8 a3 ~* D, Q1 v- utvb now,tvbnow,bttvb 第二步:肋骨伸展
! G# h* w' X6 X2 H6 ]3 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: b( @& C1 {6 }( |5.39.217.77:8898 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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' l, j! h5 ]- Z6 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展 " U+ a* z( N' k7 `
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
# v$ X/ g) u7 F' k9 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 b; ]4 u# N$ L/ Atvb now,tvbnow,bttvb 第四步:胸部伸展
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0 O1 n4 O4 ]5 f9 ]9 i8 Ptvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 5.39.217.77:8898* e7 C( X& @" W: J! O" i s
/ |7 w1 A6 b& b$ Q( s! B# r- e- a0 ~5.39.217.77:8898 第五步:全身扩展运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n, Q% e+ ^, e
: G8 @) n. W6 T6 T2 U 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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7 n L) Z1 c: e T7 X; H* O5.39.217.77:8898 第六步:旋转运动
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3 L3 F6 N; r! a- q' o/ G公仔箱論壇 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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$ y4 H7 [! i& t3 {7 P公仔箱論壇 第七步:肩部伸展运动 ' _, o t# W6 Q8 S4 P! Z& m# Y
( Y- T/ _4 }3 G3 t6 k5.39.217.77:8898 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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第八步:手腕伸展 0 A' @% r; ?/ @. n1 L
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb$ e8 Q# Z( v* S# U* u
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第九步:前臂伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g6 s U# M/ c6 n9 E8 w
9 Q- q. t. Y2 F6 T 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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5 Y8 r U5 w0 `" h7 t" d- y5.39.217.77:8898 第十步:小腿伸展 1 u: o/ T \! c$ q6 }! o
( \3 I: Z+ L( w6 q& W2 p, q. v公仔箱論壇 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 ( {* h* ?& L0 c( x
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第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb; `4 u) }( ]8 Q
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第十二步:脚筋伸展 5.39.217.77:88980 }2 `; l* Y3 t. B3 V, X8 Q% z
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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3 Y# E3 W7 [$ I& P 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L7 a3 T2 b6 r2 S! N) O' v
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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5 d+ H- [3 \, O h5 L4 Ktvb now,tvbnow,bttvb 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 ! l" q+ H! h; G# k: g
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |