第一步:(任选其一) : q1 `: X7 g8 y3 o& H7 x
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇; _: M2 K5 r' O
" `+ A4 O& ?/ E+ P+ Ctvb now,tvbnow,bttvb 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
/ t- J1 H5 I1 `伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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: D( G) Q. }1 E( \! ]3 {; g公仔箱論壇 第二步:肋骨伸展
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- _4 r+ N# J' A& ]* A% i5.39.217.77:8898 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 7 P$ Q+ z* w `8 E
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第三步:肩部伸展
7 J# B, v. o3 ]8 F0 X% i- k) h公仔箱論壇5.39.217.77:8898& q2 U, V5 O8 g1 X0 z; U. y7 W! q
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E' J0 Q( o! d. E; r9 n: l: O- Y
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第四步:胸部伸展
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 % `8 A; O' g- @7 l
. x! o6 W( l( e: r' g7 L 第五步:全身扩展运动
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" V8 B: K; \8 l! Q) J+ i 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t8 t5 L0 L' D, j4 y9 R- t
' d# u3 W3 v- Z) L 第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 公仔箱論壇* B; U9 m( c7 S) P2 B3 w
" v' ?8 S5 _( A7 s/ M8 L, nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第七步:肩部伸展运动 5.39.217.77:8898 ?0 t4 p% `* D: m
9 t5 J' c/ z) i* p0 d; e1 [tvb now,tvbnow,bttvb 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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+ F. k4 A; {- j! [6 u a公仔箱論壇 第八步:手腕伸展
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; {4 H9 r6 r( o' w$ w4 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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" V+ i6 _; y( r; J+ K( {/ Y: |5.39.217.77:8898 第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
Q8 V. \# a; }- `) H6 Y8 f' eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) O$ M7 |9 p: R: K
第十步:小腿伸展
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2 A6 q, Y! x k1 A6 y! J7 F7 h 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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" ^4 e, `4 M, k7 `5 j公仔箱論壇 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb7 J! C; z' p0 ~% W
% p5 j1 o# W k. x$ C0 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十二步:脚筋伸展 ; ]! |' D3 U3 {& n8 B
7 I7 L3 Q8 W( F& ^4 B# I* ` 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
9 n$ r, l- h7 V3 N. F* `" b0 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c4 L q( i+ N0 atvb now,tvbnow,bttvb 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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. _. F2 A! j$ c* @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 tvb now,tvbnow,bttvb; N" D/ g F0 _
6 Z/ |& ?# c7 T3 [公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
9 G- a4 Y! F# ` X L, \% g: B# e( E8 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p$ E1 H9 Y! D, M3 X5.39.217.77:8898 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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; P$ T# L0 |" U# S R 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |