第一步:(任选其一) 公仔箱論壇7 Z$ u: {- u0 _2 D5 Y0 P
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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4 S; m: a: W/ P& r. E, D$ P公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
: C& e G+ p# c5.39.217.77:8898伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
% E4 p+ i( V8 I! [3 k8 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w4 P z! @+ K3 M3 x% U 第二步:肋骨伸展 5.39.217.77:88981 b8 o( Q2 T' G0 s. l# a1 X
& u& G% p3 G2 K3 Q- ^3 itvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展
% s, Z. Q' v1 z% X+ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 k6 V& m. T+ \" @$ B
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 5.39.217.77:88989 u! ]( ~! ]( i: G: }0 d: \
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第四步:胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y5 O- N3 E* m: m$ M, g
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 ) h# _1 i. T5 u3 `2 V/ C
5 ?5 S' Y; b1 q: `9 c" LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步:全身扩展运动
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' K4 O) b, f* ~$ D5.39.217.77:8898 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 公仔箱論壇 }# [: ?& H7 t
, t6 b7 {+ Q- @5 Z1 \0 \tvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动 tvb now,tvbnow,bttvb1 N% r4 x; D7 q
% ~+ V4 }1 D8 g. K5 ?; X: A; a! Vtvb now,tvbnow,bttvb 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
9 }* b; {" q4 f" qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, T% k9 X5 {. ?3 ^' N m
第八步:手腕伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j7 @; [( z, j
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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7 `6 C3 ~) M3 O M' V 第九步:前臂伸展
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) G* ^3 k) j2 v- C" J 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb" X3 m* t+ g7 q, i: v& c
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第十步:小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {5 a9 [; L- e- P2 n4 l
* b- H9 q N) d: E& }tvb now,tvbnow,bttvb 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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4 z9 \" s9 p3 b* i- x; i5.39.217.77:8898 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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0 `' q% C! z+ H4 H- \! k公仔箱論壇 第十二步:脚筋伸展 4 m( _6 e6 K4 h1 O$ Q
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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- |; v' Z6 N2 u" y! ~- i) L 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 5.39.217.77:88984 Q+ a$ i+ x$ D5 ]; c( X
! w" _& w# V8 @# K" y% W5 k! D$ _9 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇. o# s* f3 B8 I8 |6 v
3 p0 |, L* e/ b j( {# `5 L公仔箱論壇 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |