第一步:(任选其一) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n+ A. z* r+ v) n" `
! X( ^3 B! `9 Ktvb now,tvbnow,bttvb 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇' [+ I3 H1 P/ k& c4 P/ \' t' r* E
& U+ E) H* Z6 y* I% ^! ~1 y5.39.217.77:8898 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 公仔箱論壇4 t( R! P' L7 G
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N4 h) v! A, S( {/ A+ K& p
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第二步:肋骨伸展 5.39.217.77:8898, q/ P' e. ~$ F# H. l
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 tvb now,tvbnow,bttvb% o7 O7 @1 g4 ?
' b; H( d3 ?1 N) p* r" i) TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb, P' S( Y" c1 r( X* ^$ R
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展
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+ V. J& c7 W) `' p0 k3 h/ f公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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第五步:全身扩展运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D7 `. {5 `. \5 H
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 公仔箱論壇1 o$ j% c- S2 \: F) }# e" u% m
$ Z; l |( F* f. |: x- _tvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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|' ~$ d! l; E# K! y5 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第七步:肩部伸展运动 . ^, O c6 p8 w/ u
" ~% b+ q. ]4 C7 x W0 y公仔箱論壇 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
, {3 E- q3 o, g4 @2 b; c公仔箱論壇$ H! P( m. U' B; D
第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [1 O4 a. R: r/ F& Q9 P2 o7 T% y
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第九步:前臂伸展
0 e9 d! B0 |2 _9 ^$ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 A I, ]7 j8 [. _& r2 e
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇% d7 J% |3 n# V, l* B! k: s
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第十步:小腿伸展 5 d G/ f G. m& b
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 : e5 I+ y6 ?+ i. y& |) D! r9 m
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第十一步:臀部伸展
! C7 Z& q5 f3 J3 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z8 Z+ x4 S8 xtvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 5.39.217.77:88983 ]# Z2 f& ^7 i* J& z6 v0 X
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第十二步:脚筋伸展 * |. V- F4 U5 w. f) b( }/ z
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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. X* | P& K( z/ g 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 5.39.217.77:8898' q1 Z/ T$ @ |; n# q9 Z
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 5.39.217.77:8898, L& p/ G' `5 n2 x
1 `. C" p$ \* X2 x公仔箱論壇 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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" [+ ^' c. B* h9 L! h ~: y' ^公仔箱論壇 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H% y8 }7 W8 E) E ^1 M: [3 L! e
8 y% H7 h" h) s2 B; U9 N* g/ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |