第一步:(任选其一) 9 Z- C! ~- K+ q/ u O; }6 Y2 O8 z
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 2 g; j0 Y& Y% M0 |' `4 R( G# g
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 tvb now,tvbnow,bttvb: r# w( T2 X+ O1 P. Z5 @# [7 e
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第二步:肋骨伸展 公仔箱論壇4 M1 W) A/ ~/ L
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 6 q$ ~1 p" T9 c |0 m4 i" q
, q9 r. l' j" p- e8 H0 [tvb now,tvbnow,bttvb 第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb* ]% t: |# B3 `( ~
4 o$ D( ?2 A5 M1 Z5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 6 \* K: X, d( M7 A, |* z
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第四步:胸部伸展
3 b' O- h' q3 f0 q; D) STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d" Q" H, i5 g$ {( V7 f+ m8 x
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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0 s: |# F+ ^, n& l! l" q 第五步:全身扩展运动
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% \$ m8 Q% i) l( ]& n; f7 T+ p 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动
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2 g" a% @& E0 o' }( Z8 P! wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
4 D# h( T+ D) y& Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U: Q% }* ~7 }1 \7 j. p
第七步:肩部伸展运动
. T+ M. h7 ^6 I9 u* P7 p: z2 Q- dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% A- \$ x: r( T
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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. [+ Z$ P9 E/ w) ^9 Y0 s4 o! A8 D4 R公仔箱論壇 第八步:手腕伸展 5.39.217.77:8898" N: b, _; G, E$ s) h2 Z0 n% n
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb+ G' a2 L8 K' t
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第九步:前臂伸展 . a" P* L) v& N1 h0 H# _) ?/ f
' L1 w$ ~% W! W( ^ 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 2 G" r" {5 d) E; b, K$ c
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第十步:小腿伸展 公仔箱論壇# I% N7 h5 _4 Z/ t
. C! _& n9 d/ m5 q6 Y6 s) e% r5.39.217.77:8898 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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/ R0 r2 R- N0 x5 E9 Q8 J3 [% atvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展 5.39.217.77:8898" O7 i; z6 ~& J+ q5 z* D
! G5 v; m# L- c- S 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q" f# n- d- x' o S4 Q: s( _0 E, ~" ?. M
8 a0 Y6 z( ]: L9 Btvb now,tvbnow,bttvb 第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 " S% h7 I4 ` y2 R
2 P' I: h: c$ [+ x公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
5 c/ f6 M8 C- C1 Q8 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ D. W: N; U Q# z W
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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' w+ R& `! p0 w% ~. y5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 , Q# L3 t; [1 o# H
8 @* z; ^) s9 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |