第一步:(任选其一) tvb now,tvbnow,bttvb. h' I+ F% Y* [* ?! W; V0 ^; w
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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6 L x7 p" ?3 p: e6 H5 h8 G 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
# X1 ], s- y( `' S7 O1 L: C公仔箱論壇伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 公仔箱論壇, o' O! y( `& j2 p4 T
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第二步:肋骨伸展
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' J$ `* r8 n# K8 ?% {tvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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& F1 B/ P, P; t# ?+ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y! s7 x. w; X
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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6 `" l: z+ s7 `$ ?4 i3 B7 }7 s公仔箱論壇 第四步:胸部伸展
2 F- P# e# Y2 u+ \ Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898& y1 f( N' m2 x& _" D2 h% X
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ]7 ]% {. v, \% ]
; e% C, l8 b0 X$ P0 a2 ctvb now,tvbnow,bttvb 第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |- T9 n7 p! h' W0 ^" r
( X5 `5 {$ l2 ]. a5.39.217.77:8898 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动 公仔箱論壇9 Q8 |/ n# ?" v$ l6 q/ x; j
7 H: ]2 v: |6 K2 S7 Z" }, a5.39.217.77:8898 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 tvb now,tvbnow,bttvb* T. e! K }" E* L
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第八步:手腕伸展
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& J% k. o% y% K# k* H" H) \ 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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9 N; [& `. m. ? 第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X5 r g9 I n" h
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第十步:小腿伸展
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2 X* [+ i' e9 F8 A/ U9 S5 w公仔箱論壇 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 . L, u+ C1 d* N6 }5 d
3 r, X$ G; g" z4 z) O公仔箱論壇 第十一步:臀部伸展
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! A3 ]" Y3 n% x7 {: m: m7 C$ O% Qtvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
1 Y' W% @2 U6 v! GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s- _8 m, s! P) Q
第十二步:脚筋伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^0 s- X2 r$ l3 i
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K; u; \' E; f) o4 x
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H5 s0 I+ K4 a/ k
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 . t* R- B0 f4 c) M! T, O, z
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 公仔箱論壇3 ^$ x( e6 k7 z
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J1 i% F, v; ?. [1 v2 y
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |