第一步:(任选其一)
* H2 d" |. e6 K6 @5.39.217.77:8898公仔箱論壇 P B; c1 ~: u! S& p; f
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇6 T; x& v5 P8 b
tvb now,tvbnow,bttvb! E4 z" _2 V, `
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
# e" K* ~( T. u; [$ o* Q4 o2 ^. r: ttvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 # ~8 E1 a, W" v# u
# N" _- n2 r& M5.39.217.77:8898 第二步:肋骨伸展
" t ]& U, l6 y* [. W5.39.217.77:8898
+ U! |7 h" T; E2 Z. w0 ^公仔箱論壇 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 0 T$ y& J, J/ [7 \5 d$ q/ T; y
tvb now,tvbnow,bttvb# d2 C: v& a' j; H. A
第三步:肩部伸展
8 \" ?; ~3 R( f3 ~4 k& O% Z- D+ Z( QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s2 R/ {6 ?1 U$ F( r9 M$ T$ Z 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
+ g: F+ l% c4 T o# | P' Y5.39.217.77:8898
& e/ T( W( V D A. t; U0 ^公仔箱論壇 第四步:胸部伸展
2 |7 C; i; |( m% Q8 Q" l. y, o+ ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& `% O7 K o9 i, m; k8 a
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇0 v3 O; j" `! O# X8 o* t" }6 [7 B/ e
4 h, l3 J: t% y, A o O" L5.39.217.77:8898 第五步:全身扩展运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^' s: s1 p# ~1 S) [1 K- B
tvb now,tvbnow,bttvb6 h s% i2 o& M! O" h
双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
; U# }- q! r. @5 U( u7 P1 ]tvb now,tvbnow,bttvb. x$ i- r+ Y1 U
第六步:旋转运动 5.39.217.77:88987 v! ], M8 m7 C4 I7 l; s
# F: i; w7 ^" r7 R: o; M
将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
2 \2 A5 V% q: t2 P9 H. bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O* V& C& I- |8 r
第七步:肩部伸展运动 , a+ ~- [0 ?/ f, c2 p
$ D: q$ T" s @' T4 m& G1 [6 U/ L3 f 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 5.39.217.77:88985 U! P( [! o7 @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C5 S+ F( u. D$ N( u$ e
第八步:手腕伸展 5.39.217.77:88983 g: @5 U& ^' B$ U. u- q+ |
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S7 j# w; S; q7 T
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
e8 r; M: y6 {' e% f5.39.217.77:88985 O, W7 ?0 C k# }. P Y4 g( P( s
第九步:前臂伸展
+ N* U' r$ E3 ~5.39.217.77:8898
& t2 J- x/ N' e# s5 r7 H 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
7 w2 c7 d0 H" i; n
1 F, y3 H, T: W; Z8 P 第十步:小腿伸展 & k) A: p2 [9 m. d* M2 B* ~* y
2 `$ }/ F6 @. q0 R7 {, n/ ^1 l/ B: x
身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
, F! L- L" N2 G# |3 Z' e8 w4 M公仔箱論壇
& ?1 l0 b9 x2 u, Xtvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展
* @$ }* X/ H6 V8 l5 [, F+ C& HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) n* R6 R& K4 G9 u( b$ S7 g f$ Y# c
右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 9 L$ S& H6 W/ T6 T
6 m) ?1 {2 m/ M8 g% @9 e( |$ ?$ Q
第十二步:脚筋伸展
$ G% v) g$ I2 Y, I# t
J9 b2 ?2 C3 B! ^, gtvb now,tvbnow,bttvb 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
$ |, n7 ?6 \) I5.39.217.77:8898
8 v! s& ^7 |/ R+ ^, J0 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 公仔箱論壇! D+ K( \3 S- K3 R$ s4 f
公仔箱論壇9 S6 K3 I& T5 |7 P/ ^- j% W" I3 J) w
1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
- r, e" Z3 p" L4 B5.39.217.77:8898
4 W/ U L d+ f, s+ u1 W K 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 5.39.217.77:8898! {3 B, l" Y( p& M# Y5 n$ h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q8 @' D/ r* H2 u0 w# Z5 B
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 5.39.217.77:8898+ Z, @+ @) r/ j+ s5 L. v
# }7 |5 Q8 a" ]( m& ~8 T
4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇! d. k& Y; }" `0 F4 V* ], D( c
5.39.217.77:8898/ Y b! I _7 m. f U6 W0 p* B
高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |