第一步:(任选其一)
- i0 D, D4 s: O$ _' U3 [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N, T7 h8 y% j' I. P8 V* l. K% W
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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" S/ g' h; t7 F7 j* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 5.39.217.77:8898( i' @% S( t# q6 ]' X; Y& W
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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% x+ h0 s8 S3 N0 S" j6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 第二步:肋骨伸展
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9 Q1 @9 w) L+ B5 h1 U; I 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T5 F3 m k& u
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第三步:肩部伸展
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3 G) @, o9 H3 m0 j 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展
6 w* k' p4 x+ I, m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^$ u" f' d& x# Y9 ~: F
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇, l* |8 V7 N1 {, N- t, b
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第五步:全身扩展运动 - E; `4 W/ ^5 P
( T$ J# @# L1 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb$ x3 a6 O2 z3 y- D
8 A7 F: w/ ?3 {& O2 @1 f* o7 [tvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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! c+ X* ^9 y- ~5 e* P" j- ^, a1 C, X 第七步:肩部伸展运动
$ |+ o1 [: P" \+ y- OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 {* }: o+ r; e# m5 i 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 # A% b# L1 f) s6 x& E
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第八步:手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb. d5 ]! L3 G- I& f/ Y$ q
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A1 {7 U/ W3 i) t. _8 h# U- g
! t. T# S$ L( t 第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 $ {4 c. U, W" q* K
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第十步:小腿伸展 " R4 A5 ~0 \4 ?5 C: Q6 M& F
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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5 N& n8 v9 f# M7 T! ? 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb( ]7 B6 A$ R; i' y5 }
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第十二步:脚筋伸展
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- o3 u8 U, N' U) k( n" N# D+ @公仔箱論壇 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) F5 s3 d/ Y4 y1 Z( O4 S5 w
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 # _$ r. W% q. \" _3 P6 U8 c& j: o# n
# _1 z4 U& c# }公仔箱論壇 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 公仔箱論壇: P- v/ g* A% b# m& ?3 R# V" ~
& N' H, H6 p b* `0 B 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
, h2 V$ A o# G( Q4 K4 v% Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y/ |$ m; f7 s1 _1 S; F1 ~1 e
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 tvb now,tvbnow,bttvb% r4 f9 E2 r7 ]9 f) @9 F1 a$ y
- B$ z( J$ [( M( X6 n公仔箱論壇 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇; M2 E; P9 @, Q# m/ A B$ W9 z
) \" O5 W- L3 m9 A7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |