第一步:(任选其一) 公仔箱論壇3 C+ k& g& o1 i. Q
) o) F- A) H! X' I8 {/ n5.39.217.77:8898 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇3 t1 Y( K, F; Y" I# d
9 H7 n( G3 L) b9 w' k1 G7 o! R5.39.217.77:8898 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 5 o4 T# ]# U- b# _7 g* c
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 5.39.217.77:8898: ]- ~/ T) T# M9 k$ B; C$ I
tvb now,tvbnow,bttvb0 ]* U6 E0 `( Y. P2 j* p
第二步:肋骨伸展
( h+ k8 @9 b3 c, w* f. ]公仔箱論壇公仔箱論壇) E3 d$ C( q/ \2 u) U
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
! o/ a' s @& W$ R3 `8 a* \
) v! V/ }) [6 }$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 第三步:肩部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G# a) ^0 A; c/ H# h6 \% B+ _
. i7 p5 ^- u7 }! b( W公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
$ j! c8 P/ k2 A$ B5 V& N( Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y6 B g7 E2 B6 |2 E) X- T0 s* y) U
第四步:胸部伸展
9 D' U" y0 C5 P$ r$ H) D5 g7 Y$ F5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S: \* |/ Q5 l4 g r
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
6 ?. Q5 a( ~5 [- \tvb now,tvbnow,bttvb
/ n6 Y8 V) b( L% Ptvb now,tvbnow,bttvb 第五步:全身扩展运动
) _/ V' I; Z8 h- F
[3 f( K" P4 m& f" dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb0 r# a7 A n( B; G2 k9 F, h
/ o" u/ ^/ E- j$ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第六步:旋转运动
* w+ T8 m2 J6 n( d* v: z
' N" V" g) L& I: B公仔箱論壇 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 # Y) t8 ~# z) K; l% s! r
5.39.217.77:8898: r* Q; C' V; J% h, G0 T
第七步:肩部伸展运动
# }# Q2 J* D' |; w' FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~9 F3 r" x% x+ d( [" Y
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
) K& o* D0 _, J9 q" Q4 m; n' s2 n! wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* b) T: B# ~! x/ S1 g' s 第八步:手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^5 E: S4 L& i
3 Z/ U% |8 Z; p* h' C 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I2 G1 |! p4 {& M- b9 H
5.39.217.77:8898' Q5 W1 C8 m# h5 I0 n, |. ]2 Q
第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb' C; U2 O: Y7 _3 Y, E
; _: d; @$ M7 h, w& _1 n- xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 5.39.217.77:8898" H$ H8 }& W5 y! v
M1 R, G; ?3 b 第十步:小腿伸展
/ v/ k6 b' q4 N5 E" {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k9 o8 |( n+ C) U! Y公仔箱論壇 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 5.39.217.77:8898, M% [/ _, `; n0 _) T" L
) W2 A/ o2 K+ [9 ]/ x. k% } f, t 第十一步:臀部伸展
; I6 Z& H' b' k) o I4 O4 i( L3 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _. Q$ {" g, o6 @2 x* o 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
# H" \( P9 F; J" @# q( g' ?8 p5 T5.39.217.77:8898公仔箱論壇' B# K2 ^( U1 W* j
第十二步:脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb1 h% Q# p! z- ~% g/ l5 v. M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" L' U b- c5 ~) n
右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 5.39.217.77:8898+ ]' Z7 g, T5 w; b5 f
, { U: b+ _8 \0 \0 ~* H$ }( I3 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 0 J& L, Z, t9 |4 V" z
公仔箱論壇5 ?8 o8 a4 P+ ^4 N
1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
, C9 G$ \* e1 j( A" h" ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" I2 ?( M0 R! @5 U, L
2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
- M4 a" h' s2 Q) T9 rtvb now,tvbnow,bttvb
; O. a+ w2 Y8 S* j' W, o) W9 r 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
3 D3 i) K- _! `5 e6 Ktvb now,tvbnow,bttvb- N: H2 L" T: F# Z0 i7 z
4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 5.39.217.77:88983 S+ F Y" S2 a4 @7 ]5 h
5 w) Y5 B3 S2 `1 h4 r: G/ S" N 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |