第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 tvb now,tvbnow,bttvb; L+ V: |# o0 j# ^0 d! T3 d2 ]+ i
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
* u" Q4 e7 i' a' L( _: y5.39.217.77:8898伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 : M1 I6 o! d8 K$ G- g+ q
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第三步:肩部伸展
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4 B& y/ s5 }! }7 v! `2 ztvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 + ^9 j" c# A o# Q, a3 N
. T3 O* E- r% e5 Vtvb now,tvbnow,bttvb 第四步:胸部伸展 : O$ h: R, t; V8 h' p
4 H: V- j1 C5 F) J0 F. D7 F/ Xtvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J6 }, }4 F8 \8 w/ o- f. ?
5.39.217.77:88984 T5 w, Q5 ~* ^) F4 t& @2 f
第五步:全身扩展运动
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8 i6 f2 J: l7 I5.39.217.77:8898 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 / X/ {" f. c/ C$ F+ i, N: n
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第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
?0 C2 `" ]& @# i! h$ n9 A2 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a( j# N" l& [8 t2 t C. i$ D
第七步:肩部伸展运动
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+ k! V$ W7 y/ D4 ~( ?- Ltvb now,tvbnow,bttvb 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 tvb now,tvbnow,bttvb6 _/ W- ^" ~! J9 k, O8 V
1 O8 v- c1 Q4 E- s: ^% ytvb now,tvbnow,bttvb 第八步:手腕伸展
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" B k, K3 J$ d7 O% _1 S9 M5.39.217.77:8898 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
. h9 y% X3 ` D! @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h0 i; ~6 u0 z& L6 p2 u2 p% l5.39.217.77:8898 第九步:前臂伸展
, E- m; M9 |. v9 R* o3 l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb3 i5 e& @/ u7 Y' e
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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F8 I Q# H! ]) k R% N' m6 j 第十步:小腿伸展
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. F) P5 P2 y) s; N _& k公仔箱論壇 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb4 v3 F' K# l( S- o
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第十一步:臀部伸展 6 D& |7 z. H* @6 R! @5 O
4 D& e! C0 E! \# }' ?$ P- J5.39.217.77:8898 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 5.39.217.77:88986 w/ B9 k- \; v% w
1 J" b6 _' L2 m' TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 公仔箱論壇% f6 ~. }: X7 ]! Z
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 tvb now,tvbnow,bttvb: a7 n2 A# F. [3 ]2 C( Y
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [6 e& z, e: k. D. k4 N2 R& F n; h
: Z& e2 _3 _# e9 ? 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 5.39.217.77:8898; p- c" u4 q3 S. M: @. Y. r
/ z0 C" C1 U( ?% l/ q+ @3 |tvb now,tvbnow,bttvb 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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0 Q; F; a* e, @$ P1 v- vtvb now,tvbnow,bttvb 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |