第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 tvb now,tvbnow,bttvb! l5 {& K/ A' f/ W# B
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 公仔箱論壇 i: z* R" z( F- ~) A# h5 q- K
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 ) A" ^! l+ M, E6 Q
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第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb) B k! @8 o# h, K/ I3 t8 K6 k+ U
6 D5 ]# m' A1 E( x4 z; Ctvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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6 Q I4 U4 z8 W7 G/ t3 N 第三步:肩部伸展 5.39.217.77:8898) f1 y. G) ^$ K* {7 E; I3 Q0 P8 O: [
3 g# {. G( _+ @0 x/ g1 m2 ~' I8 O5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb' A' M1 R1 W4 h6 D) Q a1 v s& Z
- J S6 f$ ?. Z7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第四步:胸部伸展 ; Y7 M' i2 L% X3 v& R( u8 u( A
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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/ m! y1 j" Z% {" l p; E' o 第五步:全身扩展运动
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3 Q: i; q) u( n' F/ r1 Y% P; E. Dtvb now,tvbnow,bttvb 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
, A$ d& F0 i- T: N* ?' l5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ Y" Z* ~8 ]8 U- j9 e
第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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O6 P6 ?7 r: T6 O8 |, P公仔箱論壇 第七步:肩部伸展运动 公仔箱論壇4 O- b9 q# @) X- a- `+ n
( R. }+ ], M- C' t2 ctvb now,tvbnow,bttvb 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 5.39.217.77:8898; t# h1 d+ U# F2 ?& T
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第八步:手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb+ B! g3 t" `4 G; a; f3 x
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb& k: C( Q& g, U ]: P( ], w
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第九步:前臂伸展 5.39.217.77:88982 W# E# V7 R* Z+ l. [9 o
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 5.39.217.77:8898/ x; b, `; z, A; J* y, @) S
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c4 T: Z- J6 ~
; D. b: G# n3 rtvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展
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, t3 I$ B' ]3 f) W$ a6 o: S i8 E5.39.217.77:8898 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 5.39.217.77:88987 H/ [% s* H7 L }" v+ D
: u& S0 i% h2 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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3 B; e7 j$ T9 a W0 z- Y7 v7 r5.39.217.77:8898 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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/ ^" z$ ]% Z) f 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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}0 p! m3 p5 H$ y. o, v7 \; x/ m) |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 5.39.217.77:88987 G* F/ z- x. _, R7 I& r# j: x
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |