第一步:(任选其一) 5.39.217.77:8898! m! f& q2 R J4 |
0 P$ s6 t6 j$ y 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 7 F4 s7 `4 f# q; N3 |8 W
6 k4 y& V" F6 X% V: R' _- A1 {tvb now,tvbnow,bttvb 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
6 x. O5 w! ~4 H7 P7 B7 a) K伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb; C6 F" j( y: r2 G% S
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 tvb now,tvbnow,bttvb4 u6 v A: U( o2 E! q& R' f
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第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb3 d; b7 o& V- M; m
8 W; }* U1 C( P' J: K/ Y5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇6 [5 _# ]! _! Z9 [
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第四步:胸部伸展
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, c3 C) A' p9 q' i, P2 `) a4 o1 A公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f: c U+ }8 D, K) _) r
) t9 I0 F9 x6 V/ j) u. o 第五步:全身扩展运动 , Q# o$ \1 U" t* t
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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% [- a+ G5 h5 C6 l ktvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W5 {' W1 X% h/ t
! I* T# U5 E. k& } @ e8 g 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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4 X5 ^4 q& i9 S3 w; |% \公仔箱論壇 第七步:肩部伸展运动 tvb now,tvbnow,bttvb3 e7 T& }* _7 M d
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 ' p) L; G: m& s! c# \& R* u
; N% T; W' I1 p 第八步:手腕伸展
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! Z& Y" K) W8 h: C* U 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
) j; l* B- b6 o% ?3 B5 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 \- H+ z1 X' G" ~% ^* C, F
第九步:前臂伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y% A: n* u: p& f- t: d" |. p
# C- G! V! V, otvb now,tvbnow,bttvb 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
- [1 [% m$ {4 @: JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 w0 ]2 T& U; ? a- rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步:小腿伸展
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4 q U" N% y# T0 x3 p+ m 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 4 F9 b4 m( _5 V: W
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第十一步:臀部伸展 5.39.217.77:8898) I, j. e- `0 i
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 公仔箱論壇0 M2 W! G6 |7 x9 o
, y, B8 J' r% s& A, Y- Y* C公仔箱論壇 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb- x {/ L7 y( Y. y
: q! P% f$ T. g& F# c5.39.217.77:8898 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y: i9 ~5 G. U% l
+ t9 \* Q6 Y. T a/ n% j8 c5 b公仔箱論壇 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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! @* t" |5 x {# ^$ P公仔箱論壇 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a. N; G T7 G$ _& f& x1 a
8 Q! `7 J* ` z; \tvb now,tvbnow,bttvb 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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3 o% C# I& B, C0 W/ Y1 ^9 t2 t5.39.217.77:8898 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |