第一步:(任选其一)
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! ^8 c, X1 T6 ~ 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g- b" Z+ A6 r: o! G
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
! e) V+ d4 K2 C7 N, t! n1 L公仔箱論壇伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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- j6 j2 }9 ~& Z5 p. ?' ?3 G7 btvb now,tvbnow,bttvb 第二步:肋骨伸展
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9 y9 F2 R7 H. V/ j$ {3 C 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 " ^9 n) Y! W$ p# U' K- L/ ^! S. g
1 F' d g& G+ ^5.39.217.77:8898 第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb1 O2 J- ?6 c- \4 i' s3 Z9 _0 r/ `
1 a( b: m/ E! K3 q7 H5 L6 b 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展
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3 f& [ \; n v$ e) I9 [公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
: m" Y2 U: s6 A- |, wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r( k6 G* m$ o& ^* d) xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步:全身扩展运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~ ~3 k: |5 C
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动 tvb now,tvbnow,bttvb3 h" A3 H$ J- j: b# i' J, |
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb( R- F3 r4 @2 v/ D5 p6 Y, x, A
) I* J2 L; Y$ u- N3 w& w" e: g 第七步:肩部伸展运动
8 ~; i7 K9 @ J8 f5 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 R% F7 f0 ], z. E% ~/ h: w1 ]
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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0 K/ d+ h1 P- X5 I! rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第八步:手腕伸展
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% l! T, F. U2 b+ h& G9 z& N' w; h 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb S2 f. Q6 _/ Z4 G$ Z! G
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第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb F5 G3 u3 ^7 v% B0 x
, N( Z5 A) C" @5.39.217.77:8898 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 公仔箱論壇" O9 b; c3 ~0 [9 m/ S2 N
0 A9 m* A, l1 J F公仔箱論壇 第十一步:臀部伸展
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5 G% t' X0 y) R, d* R) \, L5.39.217.77:8898 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 公仔箱論壇7 f5 d- @/ [5 V, A% t7 \
! P/ n7 u, u( R j) P* n( z公仔箱論壇 第十二步:脚筋伸展
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6 m" N7 z5 E3 q b! s4 I 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 公仔箱論壇% I0 S2 D3 i6 ]. H8 B
& A. E2 S2 \3 P& `( A1 C 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 5.39.217.77:88983 Z1 m- M: A; W6 i4 b- r
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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1 n8 D }5 F* H# j+ R" aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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: ^: m/ d) E6 D0 W0 { 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |