第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A' `5 b3 Z# z- x0 M# u
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T4 q$ ~7 y. p% N4 J1 m6 r" x
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第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb8 s$ p" ]: v" E1 [' X) I% W' Y
+ X7 S c) a9 E, E, L' Q/ r 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 . U+ t6 I/ p' ^0 i1 \& a
9 B# p& W; u6 a; S Z/ |' DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展 5.39.217.77:8898: Y5 `. m, B, ?! v0 M& B: }
% q7 h8 B1 V! ~% B/ _公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |6 c% A0 U# Y! o) J6 `
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第四步:胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S9 V) x3 h) L) r# Z" S
6 R4 f, n: E7 J1 |' C; K/ s* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 ( J0 c4 B c: Y# x' U2 N( |
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第五步:全身扩展运动
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5 W8 m! o$ S9 _8 [; Q9 E3 V( U7 |' jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
8 P! e6 Y7 Q2 Z' e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' d1 @" r- `" S9 k& ~" q1 c% ^
第六步:旋转运动
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0 K1 d. G2 P! m5.39.217.77:8898 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 5.39.217.77:88989 S- y: _, {7 e0 ~! @, X: v. P5 R
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第七步:肩部伸展运动 9 D3 ?4 a' u) _# T3 L' j! S, o8 a
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e1 h( X9 {7 v: e) s" O2 _+ `# s' s
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第八步:手腕伸展 / w) G2 X% \8 Z" ~ H
! Q: d5 G3 M- P0 P4 I* N9 V 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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$ V- G% m8 ]. V0 a$ I9 s+ N) C6 r5.39.217.77:8898 第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _. q, {/ l v
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第十步:小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb$ J1 d. o: v% Q1 ?7 ~
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 5.39.217.77:8898) F. T* d) } ~) d, T5 q
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第十一步:臀部伸展
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6 Y0 ^6 q0 r. {% \) X; J& z5 [ 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T: d! ~% }1 s" o8 o
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第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 & ]2 C4 D# ?1 ^; Q$ |
* |4 L. W) b; s: M- x; l% J, I 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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* K: a+ p+ t+ D# S, _% z$ y公仔箱論壇 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇( S3 y) s2 c( r5 t
& s0 M- x* M6 o7 X4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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) s/ P% G. C' ~" d4 A5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |