第一步:(任选其一) ) U- Z- m* T, a& O g, x+ E! T
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 ^" ~* E$ u) {$ r8 {3 m/ s
O) G- q. Q5 Q. l5 z) r8 @ 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 5.39.217.77:88985 U' a' C2 j h' p5 Q' |$ Q8 P5 [
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 tvb now,tvbnow,bttvb; W8 R9 X# M( [* u F' a B+ ?
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第二步:肋骨伸展
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+ i6 x) L+ @: w( r6 P5 D5 j5.39.217.77:8898 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展 9 D% {6 z; J( d5 I
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇. P# b: n, W$ T6 B [2 N
, |* r/ L& g/ k% b% m! itvb now,tvbnow,bttvb 第四步:胸部伸展
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y$ R2 f' v' d, o
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第五步:全身扩展运动 公仔箱論壇7 |- t" _6 i; X1 c3 n/ N
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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8 v! s* r! R. H( n0 R: qtvb now,tvbnow,bttvb 第七步:肩部伸展运动 5.39.217.77:8898, n0 _% f4 l1 L3 x1 X+ v
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 7 m: e& v5 l- a' A1 {: O
' ^! Z* z% {8 i5 W* K+ [$ l, n5.39.217.77:8898 第八步:手腕伸展
* ~9 O0 f( W9 h! |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v2 ~8 E2 k. [
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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2 r' v4 n9 ?8 B; [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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) @/ n+ C0 s* W% z& D. m/ a; m5.39.217.77:8898 第十步:小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb8 }0 S& B2 H. n& z6 j
6 k. A* Y4 A. D, {0 j, l公仔箱論壇 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb0 H7 ]/ j4 ?: H- n3 L, ]
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第十一步:臀部伸展
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( ~! Y% f, E1 v% U2 y 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 3 B+ Y8 y2 B3 e$ S# D
! J; E$ S: u- n$ f! T; Z5.39.217.77:8898 第十二步:脚筋伸展 5.39.217.77:8898/ l9 d0 j i, X% V! D5 O
4 g# A! R L# y/ o& L5.39.217.77:8898 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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- B- F. m' L: W- Gtvb now,tvbnow,bttvb 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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+ Q* F- d! B: P% s) j. M2 E/ r, Y$ i" A 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 tvb now,tvbnow,bttvb! ?. x3 C0 N( r A1 ~
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |