第一步:(任选其一) ; l# ?0 g, n3 l; O' S
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 3 R5 O1 Y) N8 e" w0 F. K& I. f$ d
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i" t4 {4 I) i- L
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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" ?$ Q. H- `5 ~7 _( c6 P- x( H2 G$ V3 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第二步:肋骨伸展 " n7 G+ D1 K: H1 @
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 1 g" G$ W" v' |& P
" {2 Z- M7 N! }$ G9 ytvb now,tvbnow,bttvb 第三步:肩部伸展 5.39.217.77:8898; j$ `6 n- A2 O& f2 i" u$ G( d* t' ^- G) `
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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6 a$ d2 Y6 o* G: B9 V 第四步:胸部伸展
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6 ^0 [$ ~0 \0 f 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 " w9 [7 N8 V; [ ~0 w6 q
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第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M, N: F4 R, B h: P$ D# e
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第六步:旋转运动
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5 S4 {8 w9 \- A) G" STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 公仔箱論壇( r' ^3 p; u& n3 V- z, @& W) p
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第七步:肩部伸展运动 tvb now,tvbnow,bttvb+ v- f. l5 T6 {2 G/ a
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
) }( c! t. b1 v# B$ c) ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" }, Z& s4 @5 y! a+ V
第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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( K$ @; s1 F# s0 P: M5 J% N; y" ? 第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
j, l o- \) N' u5 d4 K5 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a; f& P( Z5 I; d/ F 第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 公仔箱論壇0 v! N7 Z1 \! a2 T( L
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第十一步:臀部伸展 公仔箱論壇" a6 T. [1 {5 d; l! S" |
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 ' x1 r/ S! a2 ~
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第十二步:脚筋伸展 5.39.217.77:88982 m1 ~1 ?4 ~1 z3 y; o
+ J; L/ _% F# ~; c ]8 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j( c, t* {/ W% @7 m
3 { H2 q: c' s- w# v% r9 W5.39.217.77:8898 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {! T( l* i" w: y; e3 e
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 5.39.217.77:88984 K2 U! }0 g( [6 c
# p# x- B' L: F- Q5 n, T3 R ^tvb now,tvbnow,bttvb 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 & z2 c" D9 V3 i: p" T
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 5.39.217.77:8898 _. A* M5 h& Q6 H, q, j! \+ M
, `" ~- M" \* s- H! Vtvb now,tvbnow,bttvb 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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- E/ k, a2 k1 T2 B# O+ p 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |