第一步:(任选其一) ) H" ?1 C2 m ~ w# g, a9 ~- g( \" y
, \2 i0 ~$ }' f5 i, E 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 . ^, O/ H# s3 o) s
1 p: W5 s; g: ] 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
# h) e% F9 t( x; W伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展 % S( d' t) ]4 i! ?* P' o
9 m- h, ^% h N) V# L/ Y公仔箱論壇 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w3 A3 @# Y; w2 W7 i
* \' B2 C& ~2 K% E( @, Atvb now,tvbnow,bttvb 第三步:肩部伸展
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# x% n5 C6 D3 w& T W+ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb: u0 x: P7 [1 `: T; P
% e5 y* k5 ]& {2 i1 Z& Z! ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
' ^' A, V( O( l; X0 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 Q- d9 A$ @2 f7 B N
第五步:全身扩展运动 5.39.217.77:8898' Q; R7 J& k; w3 S* k4 }+ |
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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" T; n7 d4 y; e3 U6 s 第六步:旋转运动 . W! t% }0 v+ N5 O4 Y$ N
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb$ f$ ^& _' w3 {
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第七步:肩部伸展运动
# w, }& G5 C/ }6 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _" l$ V- X3 b( C2 p, }
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
' M7 `/ h& \" T- M: a2 I( d. j1 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `% |9 ^2 v9 v7 ]% K) C
第八步:手腕伸展
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6 T8 y- L. ?+ ] 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展 0 b. x) a5 R( }3 s4 L2 c
5 q/ x' `5 [1 r 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h" u( n4 ~5 O" c K
. K4 ~! z1 n# N F: b* K- l, P 第十步:小腿伸展
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) N' V! X& [" x" |( j- `; UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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! F! g6 b* k6 t8 [: C& P公仔箱論壇 第十一步:臀部伸展
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! z2 c k2 R' G) H, O1 btvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 1 l2 i% j" v& M
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 ' u- g- n( ? ?* m
E- C- p) g3 l0 t2 X0 Z4 K2 ~" Itvb now,tvbnow,bttvb 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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, h+ M( S. k2 g$ G9 ^tvb now,tvbnow,bttvb 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 5.39.217.77:88989 L: d" Q" f# f! [$ l8 B
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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# ^: z. [1 ?% ?2 h% @ 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |