第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
. e( p" C1 p1 |+ C) }5.39.217.77:8898伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 公仔箱論壇5 R5 m8 O9 X R, y
1 p. A+ V: e& w5.39.217.77:8898 第二步:肋骨伸展 公仔箱論壇( r4 A+ R1 O$ x, G
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 # S1 ^( I$ D: @% A
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第三步:肩部伸展
7 v. o( w+ t0 c4 }8 d& z: `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h7 ^; C' L0 i/ ]+ V9 `7 b
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 5.39.217.77:8898/ B6 I3 @% n! c2 ^
3 q$ }: M0 s% t( O, o% j# a7 U 第四步:胸部伸展 9 D& x2 h9 w% s1 f
9 M' V8 S z7 H& e, {3 V; Ptvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
5 Z2 E. n5 g) f' lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y) b2 Y# w1 r' N. \, aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步:全身扩展运动 * Q' x& j7 ]* b
9 G* C% G0 I+ j1 [! {+ P 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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) z7 v9 p' O9 c: A( c6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 第六步:旋转运动
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8 o' w8 F8 ^0 Z8 T1 `- h5.39.217.77:8898 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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) m, ]% d, Z/ v, N5.39.217.77:8898 第七步:肩部伸展运动 4 F% G. n: F; z/ }3 h5 R) f
8 |/ c5 q% a% l公仔箱論壇 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 5.39.217.77:88981 O' i) l0 A3 I) Q
n$ i& b& m1 O4 i6 c5.39.217.77:8898 第八步:手腕伸展
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2 R* p8 @1 p3 ?; y 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb* Q& g& ^. L6 J( k! l
( A6 e5 C% T7 ]8 K5 }% \公仔箱論壇 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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' U, l2 H/ m1 `9 v: ]9 l1 T公仔箱論壇 第十步:小腿伸展 公仔箱論壇3 F N3 Y' s7 N. u0 p
! N. z4 u" H) ^7 A公仔箱論壇 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 . h# Q$ P5 P$ L; H$ I
|" r, ?3 H: Q3 V# ]5 r2 |tvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展
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0 q; T/ E0 _6 `& @( ~ 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 5.39.217.77:88982 J) _0 `0 Z/ y5 L: [+ Y3 M
" @2 D% x5 v, [9 n 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
- a' ]! d, g, ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T5 p, w/ _1 a. M3 S7 [9 e5.39.217.77:8898 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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- ^8 U4 k4 t2 a8 C# @, c" Q公仔箱論壇 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 5.39.217.77:8898! @0 q* L) u9 [1 H) u* w2 {' e8 k
& w7 r3 |9 w1 I' O' s2 z( a$ K 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 6 s; q& y0 e4 P- |5 ]8 @
8 f3 N2 b# W' K! a, R& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 6 o" Z% M$ F3 A; [% N# H8 c$ |
0 t x7 y0 ^! }( N5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 tvb now,tvbnow,bttvb1 J9 ~" f2 _" M" q( ~+ d5 n6 i k: @
; T0 G# B4 y5 u: R2 v) P公仔箱論壇 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |