第一步:(任选其一) tvb now,tvbnow,bttvb& O$ k# p0 p7 o7 _
2 Y' c1 d, q* ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
1 `! Z/ v2 i: N: r4 M公仔箱論壇伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展
& C( \# H/ M0 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~6 F3 u4 A4 }+ S5.39.217.77:8898 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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% S7 e r- H0 W) X 第三步:肩部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?* [ e. \; D2 Z
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 8 X" [- V9 `) g7 P# a# g0 s9 H! j4 k
" x9 r. @" n4 p8 n+ V# aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步:全身扩展运动 * Z* Y; _- j x0 c$ l7 \
7 j6 a- f* q- M6 y公仔箱論壇 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
' C. X+ Z# G7 |$ B# ?/ {公仔箱論壇* W; E5 |, O, K- ]! Q7 ]
第六步:旋转运动 5.39.217.77:8898( L; W% ^/ y2 D3 c8 w
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 公仔箱論壇4 p3 {1 Z V+ z0 i
# L" G& @ j6 q: U0 q5.39.217.77:8898 第七步:肩部伸展运动
( f. }- s* p O. T6 b# D6 k) \ O5 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: z1 T( h8 B' w1 ^8 x3 a
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _/ Y& X- M: o, U
' @, S7 w/ R: V! Q, l- {7 M ? 第八步:手腕伸展
; ~: E* H7 a* I# S4 h$ ~+ j% ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I, \/ f. t* y& X# d. L2 V
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v. I" E) K( u8 F9 H) }3 r1 L
0 {4 l7 W q; U/ R3 Y, e 第九步:前臂伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {7 W) ^& M+ G7 U+ O
% `' h, J# ~8 Q" O! M" V: ? 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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* |% P* N \' d! t5 n+ Ftvb now,tvbnow,bttvb 第十步:小腿伸展 公仔箱論壇8 b- L- t( ?4 Z. b- Y
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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9 `- a: P( G( |1 dtvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 公仔箱論壇2 v. e& l9 E) X* s# ~) l
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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! T6 } a: t6 a公仔箱論壇 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 5.39.217.77:8898! D: V v+ ~& N
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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9 `, W7 ?% v; d& ` 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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9 `+ h( s9 g/ v 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |