第一步:(任选其一)
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/ d; J$ v6 Y. `- n$ K公仔箱論壇 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 tvb now,tvbnow,bttvb( v! f2 a( b) m; c) f
# a \' V. V' k! L/ U3 i% Y4 s5 O/ f公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 tvb now,tvbnow,bttvb+ _+ K; d" F- \# H7 o
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展
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% O1 w y# u: U5.39.217.77:8898 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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5 l; E; d. H( W4 w1 B9 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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, K8 ~' O3 C3 v5.39.217.77:8898 第四步:胸部伸展 公仔箱論壇% L. }6 @+ J' v' {- X! q
* S# S# t2 L- ftvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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第五步:全身扩展运动 tvb now,tvbnow,bttvb6 O8 T# l- K6 l
8 n8 C- r. x5 M. ]1 v% V6 ~5.39.217.77:8898 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 8 Q' G$ [5 Q! y6 {6 q) m4 q& D
5 t, L" S5 l6 Q0 Z6 Q 第六步:旋转运动 tvb now,tvbnow,bttvb) s, s# L4 ?2 }4 V# z2 g, }$ f
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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+ M9 B7 X) ` B0 o. o7 P9 Y5 u 第七步:肩部伸展运动
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+ ?- X8 q1 ]( {& Q1 j% R3 Y 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
0 R# Y+ F* P2 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! f, ^4 z( s/ ?7 n* Y7 E+ L
第八步:手腕伸展 & D, M8 [' Z) `8 Z1 E9 Q
) m( l* a) l* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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, C3 W/ J9 [) W 第九步:前臂伸展 ; h/ b6 Y0 D& B
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展
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, q0 x. L/ b( z9 h7 D! _7 S+ d 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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7 W+ T: B* f3 `+ v& L9 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十一步:臀部伸展 9 A; p) @8 \: ~* O5 c9 s
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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( L4 k: F' l6 h9 m# gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十二步:脚筋伸展
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# o; _" L1 u) m1 p3 e5.39.217.77:8898 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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+ j8 e9 q: j! o" D; \2 S' {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
6 ~+ m8 Q" O: XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w+ x% B. U/ F8 i& Z5 wtvb now,tvbnow,bttvb 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 + X G0 X/ M: N, W! A
/ X# i% h. \. r$ f3 S6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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, O* M; b' ?" d( KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 5.39.217.77:8898) d# r6 Y" z5 Q5 f; I. w, ~
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 / Z s* a0 R& j. e' h* L& H
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |