第一步:(任选其一)
( C+ X) h5 ]* m$ t+ I! ?7 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Z. M2 E, ^, F; X- P. F 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇) Y2 m, p1 T j
' N4 Z$ r# W: ]8 L) x* wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
; z/ j9 h$ E4 q6 n9 H F9 k7 x1 K伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 tvb now,tvbnow,bttvb. n+ p1 Q9 ^$ G$ ]5 E
5 S4 Y9 i! ~* O( w" M8 J. }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第二步:肋骨伸展
: m1 I3 ]6 |2 U. R+ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |! u* ^+ n" ^: i# l8 J
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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' T' g- R8 a/ b& g2 b. L u7 h$ J( D/ K 第三步:肩部伸展
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8 g. A5 p* k* w. k8 j 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e, C' e- n# _ V. T
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第四步:胸部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb- F( q8 a: s B
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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第五步:全身扩展运动 公仔箱論壇- V! m7 q- U, x7 f
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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# `7 Z: U5 W* x$ i& D3 i2 h0 X3 X5.39.217.77:8898 第六步:旋转运动 公仔箱論壇" X0 a! F. C0 F0 t: o3 O1 g! V: W
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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4 ^1 h! K1 U" o9 j; P. DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第七步:肩部伸展运动 tvb now,tvbnow,bttvb/ A. e7 ~; }2 M) }, [
) O6 O6 p" `1 Z' Y- d3 S- C5.39.217.77:8898 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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5 F6 G/ U" F( O 第八步:手腕伸展 5.39.217.77:8898. g# s4 _/ o2 H
% u) g3 v" \% j/ \2 d, I9 s 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb. G: B9 w% B5 G
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第九步:前臂伸展 2 r4 Y' R$ {/ v& }! D: u
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 9 D: q6 [& _* x+ T5 c& }2 c
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第十步:小腿伸展
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" r5 D( _* E( U3 u6 n$ n }& x公仔箱論壇 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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1 n$ D, O% p4 Y: C5.39.217.77:8898 第十一步:臀部伸展 ' }( p( x- S' X5 R
- l5 i8 E6 i6 G- otvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
' q1 c* X f0 W! I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k7 @# O& F4 d% v- ]" j
第十二步:脚筋伸展 0 T$ a4 K, s2 T. k s n
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1 ^: k: C& ^; ^' Z 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇" m& T8 o5 H9 }# a& N
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T; F5 n3 @" d; X3 |
1 h0 ]+ K, @1 ]( ptvb now,tvbnow,bttvb 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |