第一步:(任选其一)
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; [- f0 s9 o& \2 G# |" Ptvb now,tvbnow,bttvb 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
8 s* \- Y9 o9 U! |. T公仔箱論壇伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
9 K2 |& W" f7 o+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^2 e, Q% R/ Z4 E: ] 第二步:肋骨伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \) Y3 L! E# I$ G1 u
- w9 K7 |, g6 y- b4 E ]3 G3 } 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 : k1 p* Q+ F7 K: j8 @, w
. O Z& _" l1 B' J 第三步:肩部伸展
& g0 l! n% _4 x5 h# J- U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' T4 i0 R, H! A% M0 P7 l9 Y8 s
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 & t! I2 }) X, J: C3 l% K2 b+ J, \
! m% g: p: J* X/ r% x( _' a( Qtvb now,tvbnow,bttvb 第四步:胸部伸展
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! A' `, P' ?8 A9 x2 Z( _+ L) j公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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9 U( r/ m! y3 h: z. D" c; y" \5.39.217.77:8898 第五步:全身扩展运动 公仔箱論壇2 u! {8 F' _! y" {
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 0 Q" p' ~- {3 J3 V
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第六步:旋转运动 4 ?3 D9 d6 w5 }; E, X6 h2 C! L
' j$ B+ `/ Z. x+ @% M, ?& V 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b8 {% h _5 Y! m( I8 C
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第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
4 n' e2 t$ i% w) `2 K% l, wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b# P, h6 Z1 X* [: }, c# O
第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展 5.39.217.77:8898 K) z1 a6 J Q# Z. r O3 {
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 5.39.217.77:8898; T0 q/ o- T. u! |
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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; Y! i3 r" r# d( b+ Y1 `2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 5.39.217.77:88986 a' H" w- ?+ P9 b: t* x- a
5 W# ?; d* s; N1 `/ Q+ Q# M公仔箱論壇 第十二步:脚筋伸展 F0 I" G1 {0 U
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m( ?9 b/ i- l7 O! Q2 z* }
7 b4 G# ^6 h6 \; I9 a( P 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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+ g' p9 o w; P2 Y" ?公仔箱論壇 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 4 O, U& r- i1 k7 G6 B$ [' K. ^! p
5 |8 C q% T/ j# }5 u 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 tvb now,tvbnow,bttvb# y% Z% v9 v6 w6 G/ ]- S
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |