第一步:(任选其一)
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4 r' r9 {, L3 t) x6 |- w 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 * }- {' f( Q7 O- \4 Y9 K# |
! n+ J( j# q1 n0 D8 h/ A 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
' i# W( C6 [; C' r/ J1 l" b, ltvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
& b3 i4 {9 ?7 c+ K" W4 L6 X: ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) I; I2 e( ]# n
第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y6 C" U% K& }* d* o
( n0 p0 Y5 b- Y# D4 _+ C! G4 I0 R公仔箱論壇 第三步:肩部伸展 ]1 J! n G, t8 I
, [+ Q( u2 B$ H; F% s公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展 & L: B" c. T* h; b2 W
, m0 q7 n$ ?# G# l2 Q. z 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 : j) n/ W; u0 m' p, h! i% S
0 I$ d1 }8 f8 c! i5.39.217.77:8898 第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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" C( k3 b( y; l$ w4 C公仔箱論壇 第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |: z9 m1 X! K) O1 n. i
4 A3 k: @& \" V, ytvb now,tvbnow,bttvb 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g% ~5 Z0 j. X) w2 l
) j9 P" A4 k3 g" @9 |, |, l* BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 tvb now,tvbnow,bttvb3 W3 Q- M! v( A8 K( a
, w" _5 {4 z) H# |+ c" `7 i 第八步:手腕伸展
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5 o, p) d6 K' B3 k) }+ a y* O; [tvb now,tvbnow,bttvb 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇& o; y6 p) T- Y3 a
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第九步:前臂伸展 5.39.217.77:8898: v Q i) \8 x* N$ B# | q
2 s7 x: x8 A2 z9 D) p+ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 ' r% E8 f* V% i9 S, U; l \* g
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H' I' C6 i- W! w9 W
3 x* l- N+ C, @( E6 b+ k* G6 ttvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J$ f& e( ]/ O1 T$ K! _
1 k. Z3 ]) w( p) s- G4 g 第十二步:脚筋伸展
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, S! z: F, N1 n5 O p" ?4 b7 m- Utvb now,tvbnow,bttvb 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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0 ~" p" t! c9 J3 E, Y7 I公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |" c* C7 H+ \# r- }
! p) t& L1 J5 d A) WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇* A g+ {; g" l3 W. y$ M! @
, d) j6 @/ M% E1 w 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |