第一步:(任选其一) 公仔箱論壇# m! @, a5 O: @
$ ^$ J& X3 y* e9 p( y/ K4 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇1 h6 j7 o- E& Q
5 W& r$ N2 v, B5 a# [ 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 tvb now,tvbnow,bttvb4 l# [5 u9 d8 `( A& G( [
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 6 t5 f# g9 x/ C9 F3 u" |
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第二步:肋骨伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E3 v; V( X- }5 k
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 4 Q5 U9 Y1 B0 H. Q2 }& U7 ~
- J1 d2 u) z T$ A! H& h' s, oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展
7 y) X, H/ p, d" L$ @ aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 w, h4 N' Z: m
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 , ]) \0 n* k% W/ n% E( ?
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第四步:胸部伸展
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3 @2 L6 [2 d! T7 H 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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* W1 H7 B7 {1 H9 n2 D7 T/ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 公仔箱論壇: {6 ~( M3 t8 \4 P2 L
+ r3 H K0 f3 I! i7 C. Z 第六步:旋转运动 ' h; t7 B+ c- }5 O4 A, f/ M% V$ b
5 ]+ K6 D1 a; S T% ^$ I0 p% \tvb now,tvbnow,bttvb 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 ( \/ r) x3 ]/ q8 g( X7 S
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第七步:肩部伸展运动
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[; I8 d; V% W2 u X" Y% r }+ vtvb now,tvbnow,bttvb 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 5.39.217.77:88989 Q6 q( K0 N! J5 ?; G$ D
, u( `- D" z4 b6 b7 u! q6 U5 M 第八步:手腕伸展
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4 F3 J. c G: ?0 r7 v4 t: ]1 c( _公仔箱論壇 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇; ]( M% e. l. b+ A e
2 \! b# c. C. ^* v5 x# |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第九步:前臂伸展 6 [$ \$ [0 [8 X1 C# A8 X
- l9 P* `- F8 {! k3 n 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇" K) N: G9 O- D2 v& G
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第十步:小腿伸展
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, R% T4 ?2 b. _: ]- t公仔箱論壇 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 2 }: I6 Q. }3 u }. v
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第十一步:臀部伸展 ' x! J, \; E6 g1 a0 j
! c8 S# P9 I' r1 s6 @6 T9 ]' M5 I 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb6 e3 ~/ ?3 n% Q$ [8 M" b
$ W* I( U5 v1 J 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 / ~$ `) y, X$ E- m. m
$ r/ S! B* _4 x; |$ K1 B 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 tvb now,tvbnow,bttvb I+ d% f! F2 M+ W
V1 F! T, H+ h# N: ? itvb now,tvbnow,bttvb 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 * d. f) G) r8 G, T
. G& U/ E3 O' z2 E8 c l2 s 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇: C8 \7 E v. a& x' |
; N0 b3 ]. |8 s' |" m5 Q 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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: |0 L7 i; f5 a4 `0 b8 j 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~2 B; m9 W' {2 a
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |