第一步:(任选其一)
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. x# b' K6 d$ D( X& A6 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
- O( Z# t, Y. K D' i- Otvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S! U% }$ K/ U+ Q7 J/ x `
: y2 f# c6 O* H: [: K公仔箱論壇 第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
! j7 K3 J; r E& w# E( w, d2 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z P% r, R. x6 Q" w 第三步:肩部伸展
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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9 ^1 n q9 V5 X$ \- x6 ]公仔箱論壇 第四步:胸部伸展
0 F6 K% g' R: }1 g3 @* ~ w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 C- p6 Z& {) ?5 U" b
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 5.39.217.77:8898( p; t/ f) z" O% A7 Q6 b r, {
, e' g% f7 o# ~tvb now,tvbnow,bttvb 第五步:全身扩展运动 tvb now,tvbnow,bttvb" a0 n$ a( S: z% `
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r0 _4 c' Z& `% P3 |- E
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动
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" D& b$ v& V: G# U' u9 [公仔箱論壇 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 ' ^# J$ X" T8 |1 a4 @$ F
u& [8 v; v+ r% c2 \' L5.39.217.77:8898 第八步:手腕伸展 公仔箱論壇+ s5 F7 b* D+ q8 h6 R& V
) A( z3 o9 c) v' ^3 L; Q5.39.217.77:8898 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
0 U" ~: D, a% O8 c* e0 m! mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. E7 q% M" T/ s% {! q
第九步:前臂伸展 5.39.217.77:8898! B/ X! \8 j) H+ \0 ^; ~
" F( o% Z. ]3 M" \) A3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb% b3 F( }" R7 }2 c: R2 Z, ]- H
- g- j& Q/ c4 ? \) MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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! |, p2 k) b5 }* H* c* O; }5 utvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb3 y' R5 G4 U- u2 v% z. [, V
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb: n- c' D* K( S; k+ G
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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9 i4 m0 w H! q( s0 }! g5 @) O g 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 5.39.217.77:88983 _1 j2 u; X6 Q5 ?
0 C) o( Z% u1 H5 @5.39.217.77:8898 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 5.39.217.77:8898& b2 ]( ~3 u4 H- b" _& t: Y* Q3 K' R& g
5 r0 ^, Q$ K5 u& n! l 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 tvb now,tvbnow,bttvb/ A: o; [$ u- N) Q' ~ R
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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+ }1 j, k- L+ M f公仔箱論壇 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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% d7 A7 h) ~/ v* }, o: Xtvb now,tvbnow,bttvb 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |