第一步:(任选其一) ' n0 H/ x$ r+ G
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇0 E1 k. Q9 U1 Y A/ c8 _
; b1 ]) l3 n9 k" f. s$ A0 i 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
1 j+ r6 G4 G7 n6 c8 i公仔箱論壇伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 公仔箱論壇+ G* d4 D& {$ \9 Z$ b
8 H1 x0 N' ^: z2 s& }tvb now,tvbnow,bttvb 第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
9 r: ?$ l: Q: i; V4 x( C4 {. gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S( C& _! j/ H: L% g2 c 第四步:胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t: Y2 O! x6 N
; N' B# n" i8 h% i! m, otvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动
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; P! i. c- g: N( P8 `8 W) \9 Itvb now,tvbnow,bttvb 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 公仔箱論壇" W: {2 e1 X' ^. L
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第七步:肩部伸展运动 公仔箱論壇5 O# T8 p% b4 U# B+ V/ j( @, u
/ U. c9 ~+ F5 N0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 tvb now,tvbnow,bttvb( |' u3 l/ N. r8 Z8 x
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第八步:手腕伸展
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+ F1 L9 D0 j3 _, S4 v7 L 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 4 L' I# M" X+ M3 X. o$ F
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第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 4 h5 M0 h$ ]; k9 s
! B% f5 ?7 c& f" F0 v' u 第十步:小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb' c3 G9 o+ N% T. Z7 ]
. F0 k% g: d% FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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- Q$ f H& Q3 b# [tvb now,tvbnow,bttvb 第十二步:脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb# v2 r/ b: o) f( G" f
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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! u; x! |7 {. K$ T4 X' p/ Z 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 5.39.217.77:8898' v p: A% v+ e6 w7 }
: M e" `/ l/ H! G! d公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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& y1 f# V0 X8 Q! w) ~公仔箱論壇 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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+ L0 }* Z/ e/ i$ w5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |