第一步:(任选其一)
* y3 s* b$ O0 S+ d, h5 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^9 E0 F9 @+ l! ]' k
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇5 M0 I: F* f/ O8 N4 Q
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
: V5 c; s# g* i4 D. V5.39.217.77:8898伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 tvb now,tvbnow,bttvb. H6 p; j, @1 ?, U
/ ]) a1 h2 p% _; u) a5.39.217.77:8898 第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展
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) {/ ^, W# D; n$ u5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb) w" S9 ^4 F, k5 p7 A3 _2 o
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第四步:胸部伸展
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) @; `: S7 `: l+ _& m7 O7 S2 j 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb( y& j& \- f' V5 P9 n N9 R
3 O' K& l& p0 n3 G$ vtvb now,tvbnow,bttvb 第五步:全身扩展运动
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, H: d; z8 l/ G/ g. u4 V5 L公仔箱論壇 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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$ c, A8 ` b) g9 L+ D/ h 第六步:旋转运动 5.39.217.77:88986 L/ d, ]6 `) G' m* Q; D" l; m6 v
( G0 r9 W6 y9 ^, _, Y0 p$ |公仔箱論壇 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 9 {% h P8 g" S/ u) K8 N* P
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第七步:肩部伸展运动
: ^+ m: Y' [9 f, d7 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! h" k7 u& I6 x& i+ a
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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# i' w( b, y d' Z4 M2 I( \7 q3 A5 k 第八步:手腕伸展 # |* t- Q1 A9 R: Q
( I% S- t- e* ^3 z* K% d1 Etvb now,tvbnow,bttvb 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 5.39.217.77:88980 P# _) R3 j/ f9 k- G( g
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第九步:前臂伸展 5.39.217.77:8898' s5 v! E5 z" M8 w7 `8 q8 |6 \
7 o4 y" d9 P; K 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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/ p* O/ }. [- I' C. a' k# S$ L- P" x 第十步:小腿伸展
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D3 `. Q7 s8 N1 f4 V' r: O 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 公仔箱論壇; i. q0 o2 B: l P$ b5 E
4 d# p$ ]6 E# ~1 z8 a) O" Q* X 第十一步:臀部伸展
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# c* w4 p0 h7 f% |9 Htvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x3 P: j6 Q' G6 H
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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: D! \0 J/ v+ |. X! h9 e+ v5.39.217.77:8898 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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) i- I: i5 y. Q% t" m. `- H0 C" L, L: k8 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4 ^6 R6 L6 X6 i8 H. | 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇; b& Q8 L! E1 b; I( |
) j( I+ f1 f/ A0 V6 g2 i5.39.217.77:8898 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |