第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇' H+ e7 N: Y& h, ~. k1 a# g
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z* |8 ?, }9 ]2 s* L# o7 A3 P
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 5.39.217.77:8898: `" a# c' V3 D2 X
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第二步:肋骨伸展
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4 R1 {) t, I, F# M# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展 2 q1 C; P1 z% L8 W( w# [
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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第四步:胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r1 ~* h1 ?) S! x+ w
, {6 n: h9 W7 f( z& E' U 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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9 j1 c5 ?( ~, C* {3 Utvb now,tvbnow,bttvb 第五步:全身扩展运动 5.39.217.77:8898; d1 n# f* J; R) M
# G( V" [9 A: O5 I 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 / H$ t/ I" |9 V+ C
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第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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! D5 H7 U0 A* b' H- T5.39.217.77:8898 第七步:肩部伸展运动
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! R/ h# k5 I2 T- m' e5.39.217.77:8898 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 5.39.217.77:8898- u! q- B2 }7 F4 O1 r' v8 ~
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第八步:手腕伸展
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" ~0 p1 q; C" v( P8 u( pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 - l/ N' U$ \: t. m/ x
8 B; H$ L6 J# ?) v 第十步:小腿伸展
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5 k' l- o2 {0 n# P5 u- a 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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9 V F, V+ ` p- j7 \# ?, V5.39.217.77:8898 第十一步:臀部伸展 5.39.217.77:8898: q6 B) u5 R- D8 `$ m
6 O: J( |) e, [. U! uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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$ N' Y& P: j7 J+ D% v5.39.217.77:8898 第十二步:脚筋伸展
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" ], s, a# n" T0 b+ x. \5.39.217.77:8898 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?, U1 B/ b+ y& C' E i$ C* k
8 y& L! N& x/ I- S6 y4 R ^ 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 公仔箱論壇8 n7 p5 b# I3 q( H
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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5 e$ }" u6 h8 Y0 _5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |