第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 6 `2 d ?" f! L: B+ [2 D
) }: |3 O+ p# I5 q1 u' o公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
$ [! H% V- F2 U2 H7 F! MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
7 C; z2 o% d4 S: W6 w6 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z$ [7 P/ X5 d 第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
l1 Z! y9 X6 W+ h! g8 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @+ q4 ^6 \3 d( E0 [
第四步:胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r6 e8 W% \8 n* y9 L- U$ b2 O& _
' O8 A( u, d2 |' X( \- Y4 A; R 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 ! o* o$ C3 w: I5 l
: @( P7 s1 Z8 L' J3 R# S! r# m公仔箱論壇 第五步:全身扩展运动 tvb now,tvbnow,bttvb' f$ x9 e, j; k+ X0 u+ \) i
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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: \/ O3 W) w- k* DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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! s' o0 f& x9 @, L5.39.217.77:8898 第七步:肩部伸展运动 ; l9 F8 O, D) w& r; } |
1 r, D# R7 O% p, X0 V7 m# y4 ] 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 ! ~; `* w4 N/ Y9 t& u
7 x4 s& b; }( F _5.39.217.77:8898 第八步:手腕伸展 W6 m4 o* B5 u7 S
3 O- m; r8 a+ }* S( w3 T 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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& o6 N1 l8 Z' k& ?) d; g公仔箱論壇 第九步:前臂伸展
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, X z: \8 q2 Q( C, y4 m2 [' l 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展
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" H3 @, x+ q. G6 ?$ w2 ctvb now,tvbnow,bttvb 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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* D0 P9 s- K# ?. u! ?- Q公仔箱論壇 第十一步:臀部伸展 " y- I0 ], |4 o$ B1 F: B3 E- j: @4 z
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 $ ]1 e% F p4 G
4 X4 w) _+ ?2 F; ~5.39.217.77:8898 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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+ D2 W0 p+ L; Y2 O) n公仔箱論壇 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 公仔箱論壇, A2 g% Q+ d- B0 [( ]/ y
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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0 I( m& ?* q0 _" ^1 [) D$ x& T$ Ntvb now,tvbnow,bttvb 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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2 P8 M$ W5 W$ k" X7 h$ N1 s1 F5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `9 p/ A$ ~1 N7 d7 r% S, o
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |