第一步:(任选其一) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m# Q7 q- W0 i
1 E+ _, ]0 u* ]* N) s/ v8 v) @ 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
- j' L& ?" b# R: D5.39.217.77:8898伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展 ) p% g5 u/ T$ M' g
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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第三步:肩部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K* R8 B) a5 q" m8 d! V B
+ Y2 J+ |( R8 `3 G5 o+ C公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 1 l. \5 R( Q+ N# i' x4 L
3 ~4 D2 `- |1 H1 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第四步:胸部伸展
0 A: i7 K4 ]7 q" l$ z E6 E5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" Z+ e2 c4 z4 ]7 Y* P
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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5 O9 z% q% @$ `, C; C7 c 第五步:全身扩展运动
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. d( A4 S' a* c9 _5 W- y( {tvb now,tvbnow,bttvb 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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" s, x) G# I, e8 m; B5.39.217.77:8898 第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K# d8 i* ^$ ~' k- }) b5 e6 o
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 o% _; |; Y, a- B: Y, f7 ?! @
将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动 4 g& ?0 P4 U' j
$ g/ ^$ D8 a, G$ a* E7 n0 b 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
$ S P" O! B M. a3 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z/ n$ }; r/ |9 G1 P5 B
第九步:前臂伸展
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. j8 Y7 r" f2 ?/ f5.39.217.77:8898 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇0 |; m, e. c; z
/ T6 ~% R; m- V% ]* i- {6 s; u 第十步:小腿伸展 公仔箱論壇2 y$ E% N+ U* f+ u6 o$ w
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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/ n( E9 M1 z8 ^, uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十一步:臀部伸展
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+ v i+ N* t" ~& I( h2 J8 f( d 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
y' l) K- B6 k公仔箱論壇公仔箱論壇3 f/ P6 d. `, N& P2 M, z
第十二步:脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb0 A# A) Z R2 w( B. l
" |& q6 G3 e z& K; wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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& p0 |) H9 ?0 I7 t. `tvb now,tvbnow,bttvb 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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- v' y- l. j/ T+ L5.39.217.77:8898 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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0 l* O$ O: d. _; n1 B% k公仔箱論壇 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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7 T( @, s& y" S- E0 N5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇( S; v W! p( e' S6 j- ]' H/ w
, h; J* A5 i# m/ R. }5.39.217.77:8898 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |