第一步:(任选其一)
. ]; c& B- c- P& s8 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb Q: u9 S- N# d# }$ z2 E: G1 o3 ^; D
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
& v( ^# x# ~7 H1 D7 T% z C* V6 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A9 Y( c1 u4 [ S# K
蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 0 i0 O }" M7 C) a
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
0 p4 _8 a( K- E: d# bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r/ E6 Z; G$ w: m: }, u* J4 f
第二步:肋骨伸展
" c! T: E8 o- V% r! j- M# c% ytvb now,tvbnow,bttvb1 G: C5 F( l8 D( }- F2 ^
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 0 R( i S" v% k+ F% r
4 s) _) I: t! v/ W7 H% r6 Y# |7 U 第三步:肩部伸展 : T4 \1 p+ s; l, f5 C6 y8 b: C$ ]
' r: q) v% u) ^3 d) w# S5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
* Y- p$ i5 y( _& C# R9 z# W; Q5.39.217.77:8898
& S. }7 A2 t4 w9 G$ j" q公仔箱論壇 第四步:胸部伸展 : _' k- y2 ]( Z7 T0 ]) Q7 W
0 N' s; k; r3 n7 {( ?* E' L+ RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb' ^0 f8 U% ]# ^( x
5.39.217.77:8898$ j1 v s" q1 u3 r8 g, W- X6 e% ?, X+ E! g
第五步:全身扩展运动 tvb now,tvbnow,bttvb5 \; s4 v. ?2 ^8 k# N, J! ]
公仔箱論壇4 c6 D: r6 B" d) ~# i
双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
# m# X. v# D( A& c+ _8 a公仔箱論壇0 b1 g2 L) y) p/ s5 E0 V* f* T2 n
第六步:旋转运动
& l5 m! L/ ^7 Z- TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ~' T6 T% C$ [' t8 Y5 V; s1 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
5 x6 S4 V/ @( O2 z0 |- R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, E# L6 J6 d2 v, K; u4 a
第七步:肩部伸展运动
" ~& S2 q0 I, S' `. Z' \1 n; T5 B公仔箱論壇公仔箱論壇: K$ I; |6 w0 m
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
! R4 f4 A5 F9 {3 y+ k9 Y" D公仔箱論壇2 I# |1 g8 J6 M# Q1 m4 b
第八步:手腕伸展
/ R B: R+ @% `2 Ftvb now,tvbnow,bttvb& E, d" U) v1 y# A$ F- `2 G
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `. @ H/ z6 D: x
" X% h* S$ N5 v. N2 I N
第九步:前臂伸展
7 |$ A/ Y ]$ g& L
" Q2 S, u$ q; a0 D" N8 u 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb$ w/ \& y; X4 ^6 N
5.39.217.77:8898* }/ o3 l; F6 F* Z' A* p% a% {% t
第十步:小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]) |7 c( F. N& f# h
公仔箱論壇6 w0 E- \+ M8 v
身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
7 q) {* \9 s J+ G2 t) P e4 u& Y4 M
0 j2 ~ O! }' y, U+ mtvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展 公仔箱論壇. B$ ]8 E1 W. n) o
& ^" y+ z9 t" b" Z+ h 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
1 R& w+ z9 x* Ntvb now,tvbnow,bttvb1 Y1 Y5 A5 ~, n
第十二步:脚筋伸展 * z* [- G/ L# d) z! C& c4 S
4 U5 m, W+ f( P4 q4 Z$ V' y5.39.217.77:8898 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n# d. Q' C }' V R4 e# F# w2 `
. b1 D# R' _0 [" J& \ 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
5 e! H& q! g6 }2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
) i+ B _* x( c! {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 3 m5 g- ]" y& u3 X: k0 P
tvb now,tvbnow,bttvb8 _+ r e, w2 B: k
2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
8 f& g' @, g8 h3 q# J! ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f1 m7 u$ x1 D% j: q6 e+ mtvb now,tvbnow,bttvb 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
* o; V+ R% C& ^3 Z0 W# `' d
' E4 C& v' G4 ^) N' F2 L公仔箱論壇 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇# W3 z- Z; J) s& G+ l9 {
) j' U6 Z' d S5.39.217.77:8898 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |