第一步:(任选其一) 5.39.217.77:8898$ m. M! |% _- W4 Z
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I X. [3 p1 V4 G/ X2 X& s7 P
1 l* J# y* q2 \8 }; t& U公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 # d4 X4 J! P3 N3 u
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |# z! X/ |% F% m1 e" m: ^& }
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第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb/ O% T: Q5 L. U/ h$ A
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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6 }# i* h6 V' j7 Y1 G" H 第三步:肩部伸展
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 5.39.217.77:8898, u! B- M# b- q
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第四步:胸部伸展
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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! }$ p; O% o. U5.39.217.77:8898 第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 ; k* _2 O$ p* Y! {! R+ f
: V3 @: k2 n1 N- ^$ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第六步:旋转运动 tvb now,tvbnow,bttvb, {3 J! b; k! ^8 ]$ ?, D
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 4 E% e0 ?3 ]9 A2 q
% v) Q, s$ G9 v5 t9 [ 第七步:肩部伸展运动
7 P4 h; W, B( M" v$ l% Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H7 a3 a' R7 G
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 4 r% B, z% g+ G+ m# j* i- u9 _
4 [; i7 ]/ r% E" P9 u3 Q; [, t8 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第八步:手腕伸展
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* d5 Z2 ~6 p/ u: S5.39.217.77:8898 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 4 G0 z/ ^2 @" s' G" O
+ A( M! N6 J! L" T% A% pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第九步:前臂伸展
: B- E. C" L* C( F, K5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 A8 a/ O- Q( m0 C+ P6 N
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 4 N" l& M8 O" c
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第十步:小腿伸展
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3 H P, i2 |2 s) w1 Atvb now,tvbnow,bttvb 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 5.39.217.77:8898' E: g0 h7 I4 ?, G# Q. Q
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 公仔箱論壇) P1 f) U3 d/ d, q8 U
# t+ r% W/ j0 z4 M3 Otvb now,tvbnow,bttvb 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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! H+ b! y7 S9 l/ k* E' N7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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, Z. e* _8 J4 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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3 A4 b s. q; D/ ]( K8 ^# P 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |