第一步:(任选其一)
: U5 }. ~) N/ p! n3 b4 Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 E9 E4 e) Z6 Y$ A! o2 n }
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K+ `9 A$ S) B ^" ^
R( l+ v; y; y4 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
8 n' g! C3 W9 }tvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 ' c2 R7 f! _# r: d
* `& p: Z/ E. M" H/ T! k 第二步:肋骨伸展 ) j5 P5 b& ^2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb2 O1 ~5 ^+ Z% a
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D E5 p% u3 ~: |+ u
4 F4 N7 h* ~8 _9 h! |1 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展 5.39.217.77:8898/ K8 ?. I% R6 k2 p% h! c& s
& L! e. Y/ @' K/ l6 n0 ^ 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇1 U- \0 h6 D) t& p" c+ V \( w) @4 _
公仔箱論壇9 e& V+ z t4 S: j9 P
第四步:胸部伸展 公仔箱論壇+ p$ t2 Z ?7 w0 t5 G* q, U+ d
5.39.217.77:8898; X! X# x/ d6 P2 U$ l
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 公仔箱論壇- P( Q [7 o" |# P) p6 G# N8 X
2 m- w6 d3 W# z- p$ C7 A6 P* x 第五步:全身扩展运动
% G/ q. X W( |9 b' O8 Y, c F! @2 k9 s- Z% a, I. y
双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
. M8 L4 J N2 h& x# e* {tvb now,tvbnow,bttvb+ t1 w& \2 o+ j5 [6 n
第六步:旋转运动
B! b: J U6 o& PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 A1 k8 x/ ~. I4 s6 k" r' S7 @$ h" F
将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 1 k O& G4 j7 Z5 I
9 Q2 N% H4 ?1 H; ?8 m& m公仔箱論壇 第七步:肩部伸展运动
; Y0 z2 x- H% p7 f a* HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 j/ O: p7 f8 j9 Y7 V! ^6 M
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
0 T u X. u5 ^( e! i' }3 r5 j
6 {. Z: S' u6 n; y3 M5 u7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 第八步:手腕伸展
+ h, C9 t- {5 J. D. l3 ?* ]6 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [9 g7 M3 l6 g+ v1 W
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
7 Z* h" ?: d; W" p1 D% A5 U& P7 F5.39.217.77:8898, v" a$ t( {. z* f6 k* I
第九步:前臂伸展 公仔箱論壇$ m+ f$ F, {" P& U9 ]4 @
5.39.217.77:88987 Z6 w6 ?8 U [! R
伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 5.39.217.77:8898( [7 i* c3 q! \7 w: y5 V: b6 \2 J
公仔箱論壇1 n7 D! i, p( e Z: l; P! E
第十步:小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb' k# d* b. q4 y; l& o8 L& J" R$ t
tvb now,tvbnow,bttvb7 t" A' A& Y% R
身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 ' { Q; T- A# I' H
& S7 Z( W3 X- I" X5 I+ Htvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展 . h5 c" s8 w" f" v$ y8 t, W
0 T4 j! g7 q9 U' L6 R& T; _6 L9 Z6 Itvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 " E0 G K9 J( J, ^% n7 t
" v: D6 P1 v, R% s; ztvb now,tvbnow,bttvb 第十二步:脚筋伸展
7 h0 ?/ Z7 a5 S: fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J( W- ?6 p: R+ V0 l5.39.217.77:8898 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
. n# r' _" ~8 q/ [6 Y公仔箱論壇
0 _1 Z6 B* Z9 ]9 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 tvb now,tvbnow,bttvb8 u, Y; w( r. Q2 E
tvb now,tvbnow,bttvb0 B8 D) b7 r0 K, r. }, S" i
1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
+ F1 G1 L! i: o- l# u8 y3 y公仔箱論壇5.39.217.77:88986 c; H5 a, A$ T2 z8 }
2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 9 f. J. S U! E; F- G) M9 m
9 i/ {+ W [% p: |4 l4 c
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
- j. F9 {9 J- i% Y4 h3 {3 ]; ~
3 O; I! K2 ^# A( X, T) m0 d+ g& Otvb now,tvbnow,bttvb 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 " |& x `( F' R- R; s# H
tvb now,tvbnow,bttvb9 I) K% w- w; t0 Q" x5 h
高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |