第一步:(任选其一)
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X; Z/ k2 v! T( [" d( a 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 + q& ^1 f9 _0 P! Y( f
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 公仔箱論壇: l- F6 {; c) n, U0 h3 ]
3 A/ Z% O4 J* ytvb now,tvbnow,bttvb 第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb& Q7 k8 l: q2 A3 Z, R
6 m- B; a+ e$ Itvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 @6 d, Y8 p
+ Q J! Y* R" m- ~: utvb now,tvbnow,bttvb 第四步:胸部伸展 ; E, L% U9 D% ?0 X3 ~7 ]! ]9 @
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 5.39.217.77:8898& {# ^- C7 {% `, P& r5 n. ?
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第五步:全身扩展运动 / o' i1 `' w3 ?6 m# R1 A+ P
5 p% f4 ]- Q( g; A 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 公仔箱論壇, F; | r0 R" {/ X# l( S
& E; M3 \" @! R7 t S- o G' i 第六步:旋转运动 tvb now,tvbnow,bttvb4 f1 O( L8 u& B' K3 ?2 O
`. q$ N* f" c, J* Q: L' X 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动
6 V8 f; a$ }9 C) p, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H( t4 h+ ?& {" Z7 {$ ` 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
3 J* J( M$ r2 l& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j% V K/ Q! g: @ 第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
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i/ O; A8 k2 @, ?1 I! b1 h7 I 第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb8 [0 K1 m0 m9 C* F1 R& C
9 m/ g% y" S, \( N h5.39.217.77:8898 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 tvb now,tvbnow,bttvb; p1 w6 R5 L4 z- N7 r, |4 A
) _5 x7 T; I& \2 v* | 第十步:小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B) Q# O1 e1 U
( p+ Z! P8 [& V 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 5.39.217.77:8898: n1 u5 @1 h; j! T+ P4 P
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第十一步:臀部伸展
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! H3 u( X; r3 p9 c' p0 G6 Q# q 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 5.39.217.77:88986 r1 Q$ f! B" y1 n# l. ?
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第十二步:脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb7 D0 J$ A9 |: J, A
( t1 D% q% _7 z1 Z Y7 c 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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4 U0 }9 ]# D- E3 q/ E: R 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 2 M$ Z5 d1 z! s
. H3 j8 y1 o' M, t: { 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 公仔箱論壇5 ] H9 M) K3 l% r% h2 W, N) z. g
) N1 {. j0 }$ z. m6 b/ ]0 M 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g- S2 y2 f, p, c+ y& k v( m
j$ C" d9 Y9 J8 Z5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |