第一步:(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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6 N3 L, P; Q1 g4 ?- z5.39.217.77:8898 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
8 w; \* a" Q# N; Z8 e5.39.217.77:8898伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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3 I1 f1 D" X9 v3 e0 T; Qtvb now,tvbnow,bttvb 第二步:肋骨伸展
& r( @$ v- r9 \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X' [% d/ J; V& i( {% E
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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4 u7 I+ ^: r* ?2 R7 y" W- X8 y8 l5.39.217.77:8898 第三步:肩部伸展 7 T3 G: l/ L% R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d2 C7 f8 D+ n2 v' g2 e
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb% {3 I; l5 O9 z% a+ D7 W3 G
! D3 r& l% j" w' z: S: B) ^7 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第四步:胸部伸展
+ c- q( H' g0 j/ S8 {3 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 W2 ~& Q. g5 q( v7 `' G2 I
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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第五步:全身扩展运动 5.39.217.77:88988 ?: X. X; Q: g% }2 e1 x
& T9 k7 p' M/ D& _公仔箱論壇 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb" d/ o G! x! C2 z: p
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第六步:旋转运动
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb4 N5 L/ v& d; C* U8 E# a1 y
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第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 公仔箱論壇1 x6 y: [. I/ m& v2 _/ g' w
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第八步:手腕伸展 ' E5 I6 t A+ A J
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
& K( d: k7 k, a$ q" stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j, ^! l. R" E# A5 m
第九步:前臂伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O: u* Q8 m+ g2 a* f* h( z5 e
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b. \" J- y# c
$ o, `/ M' c% ~# L0 d5.39.217.77:8898 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 公仔箱論壇# C2 A7 W' r: H2 }8 @/ e0 C+ y
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第十一步:臀部伸展 5.39.217.77:8898/ f& [2 `8 ?; p b( j3 _2 }4 F
& {# U# e* B m! w% m5 g8 [5.39.217.77:8898 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
" e3 Z8 @9 J: t1 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E! u+ ^' L7 x# p
第十二步:脚筋伸展
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- t( P: s( C" o4 }: y/ j5.39.217.77:8898 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb) h# z4 N, F4 U7 S8 q
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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$ a1 o0 n) S; z }- | j公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 ; F/ ^: p* `6 u% G+ o* ?: l
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |