第一步:(任选其一)
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) o# m+ n! v, U0 P% J 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 公仔箱論壇! y r4 Z j; X, `
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r! s* ~% t1 W, f
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第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb& `; e, y: \, q( K
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左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 5.39.217.77:88986 W; m( c' I3 V4 Z5 F% E( S( i" w
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第四步:胸部伸展 公仔箱論壇3 a) g7 u- b0 I
, ~, u4 z% W$ D3 \2 R2 c5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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第五步:全身扩展运动
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双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 5.39.217.77:8898+ F9 [! z2 u* `$ M: V
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第六步:旋转运动
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" k4 U' b6 q+ r) B `tvb now,tvbnow,bttvb 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 , ~! T. x4 i3 p9 Y
1 t& ~( Q( ?; j公仔箱論壇 第七步:肩部伸展运动
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% c, e% W6 p5 H: e9 k5.39.217.77:8898 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g7 f6 |( ~' j' u5 _$ }
& E, ]" Z X/ [5.39.217.77:8898 第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 5.39.217.77:8898. @# }3 I9 _$ V
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第九步:前臂伸展
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 , S- B5 y& S+ k" F& @) w% u& F& v
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第十步:小腿伸展
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- G( {1 n" {2 Q! O6 u 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
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第十一步:臀部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y/ c& ?* @% l0 ]1 J; t7 G" |
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
# d3 c8 k4 |8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e. S5 W) [1 \tvb now,tvbnow,bttvb 第十二步:脚筋伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K8 N4 n# R! d0 Z& v& N6 F
. V8 ~% i1 \; m8 F 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c" s7 S7 U* ]5 a V- O
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 tvb now,tvbnow,bttvb/ b2 ]0 B. D, R9 n3 {! |
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 8 K4 p2 U+ t: W, G: Z& X2 x
! M+ k; }/ ^- X- y公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% h z: L! X7 U" b* y
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 9 G' o; q- x" v# c
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 / t9 H1 g: Z4 W2 [! J4 z0 }; v, \
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高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |