第一步:(任选其一)
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$ P3 N+ m$ i1 ^# @3 q公仔箱論壇 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m/ G: {, y V0 m$ A- r; f* T2 \
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蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 " b4 u4 A: f$ }# m$ p5 Z* L
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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' I6 ]$ S' O# _; ~$ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第二步:肋骨伸展 0 g* w) ~8 }" m
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F- a1 Z+ v4 c
1 K4 x$ |4 }' D! o4 [ _' {' G& T8 itvb now,tvbnow,bttvb 第三步:肩部伸展 5.39.217.77:88989 N1 S, m1 Z" `$ m# m
/ {2 g t7 T# m( m) G/ m7 ]& vtvb now,tvbnow,bttvb 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
5 M) R% _; ], ]# i4 t9 g) eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& J4 X/ {# S. v* J6 ]- L
第四步:胸部伸展 公仔箱論壇2 @( I% z- a. C+ d& N
W( E, I/ Q, a8 O8 ` 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 ! X$ O" n: }# J" e) n
; {7 C5 I# d/ a- X: I: eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第五步:全身扩展运动
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/ ]+ J1 m! o* B) G0 h" Utvb now,tvbnow,bttvb 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
, d" c7 e( T5 R5 z( P9 _ etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ P0 Z& l5 W. v' S8 g
第六步:旋转运动 $ Q- Q, S2 q0 O: m4 g8 K# {
8 D' G, S$ R5 @* z0 Z0 D; JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 ) w" B' B& V/ p; M7 u8 O
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第七步:肩部伸展运动
: J) r! c+ O9 ]9 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _. |- F5 p+ K1 G/ ^+ a( Q
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 tvb now,tvbnow,bttvb5 q* s* z, ?# g, _
! a3 T$ |7 X! b! j& J' S. m# R 第八步:手腕伸展
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伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 . @1 ]: Z0 ?* d' Y& B# A4 {
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第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb0 y2 M, N/ N! s! X
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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. v j% l9 {; a5.39.217.77:8898 第十步:小腿伸展
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; }3 R1 {+ z* `* atvb now,tvbnow,bttvb 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
8 S% l5 R4 m/ W) p HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) `2 q1 }2 ^* i
第十一步:臀部伸展 4 M' R" ~9 T2 X) I: E) Z( g
$ o0 I7 p: m& B& Ytvb now,tvbnow,bttvb 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
/ g7 Z% P& p5 C' d q; a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C y; @- `% ~# X' s: p
第十二步:脚筋伸展 3 c9 p$ \% H) _7 x& g/ R8 u
1 K7 m9 q1 v0 ?# B8 A* w5 M0 a 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 5.39.217.77:88989 y+ ]: [" g6 j
" j' b! |! [ b 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q C; i) l8 o* u- z9 `8 V
1 m$ s, E' ?# M9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 tvb now,tvbnow,bttvb5 t7 F2 D6 u1 h
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {- u H* C% }
+ W# ^, m4 _; p& Z9 ? 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |