第一步:(任选其一) 4 q4 ]+ k( s, P; E% Q j0 e, f
( b" C: I1 v* A$ Otvb now,tvbnow,bttvb 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 $ J+ Y) P1 @+ _
7 R. d" A5 O" n: ^' w- vtvb now,tvbnow,bttvb 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲 ' t) W0 R q/ u' H2 T: q1 D
伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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' j, i: k( ~6 m0 Z1 K! ^; ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb- E& f9 Q$ ~# T0 r! H% S% p- E7 \% d
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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3 B6 X0 t: M' f1 ?! |) l6 s 第三步:肩部伸展 - M$ ~" l. I* ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N2 I6 ~- d3 R; t0 A
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
! ~2 S8 U6 X0 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ p/ H1 [( n+ G( L8 |4 w, t
第四步:胸部伸展 5.39.217.77:8898+ f* L8 m# b3 Y
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
1 U+ p, j8 X( }; t# R ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 w/ G Z" U; i* W
第五步:全身扩展运动
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5 T# d/ L+ {% ]! n1 z7 L2 Q公仔箱論壇 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb ~1 R2 \- _ s
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第六步:旋转运动 公仔箱論壇! b' k3 ]* ~3 ~! Y1 X7 h
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将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 5.39.217.77:8898- E S& \% I5 z0 U$ u
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第七步:肩部伸展运动 公仔箱論壇# p& s0 d8 L8 s. @5 J' \
( N1 {6 m- }7 S* }5.39.217.77:8898 左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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" k" |/ t7 n6 m2 {! wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第八步:手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb1 U- |5 I7 s) r: h1 s
% L, E( G* j% t! }: F2 P3 Q5.39.217.77:8898 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
( M. u' @) ]" P, I3 U3 J9 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q- N! A6 b \% S7 m1 r
第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb+ R T6 r _4 ^0 I+ P& \7 k; f
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展
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# ^0 o6 a& t l! Q% k# VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 : i7 A! N" q8 p; C7 {2 T- S3 j
! j' [; O' Y# z4 H' Ptvb now,tvbnow,bttvb 第十一步:臀部伸展 + _, L1 i% F& a. T- c
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb" D2 |) S1 f3 ?( G8 S
& K) t. ~ U2 X Z% l3 _- BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十二步:脚筋伸展
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 5.39.217.77:8898$ M6 T9 R' _+ `- |& [" ^9 j
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第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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$ q/ K% y8 c# Utvb now,tvbnow,bttvb 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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% V! H2 b: k% R; q$ G* b, K5.39.217.77:8898 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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4 ]+ \+ c+ w3 a) w8 S5.39.217.77:8898 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |