第一步:(任选其一) ( J1 a+ Y& ?8 |: D& H, j
公仔箱論壇8 ?# _4 e9 [- s; l
漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K/ C9 I: K% b9 j
: k- ~5 }1 x, S* \5.39.217.77:8898 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
" t' i6 \$ i8 {3 z. W- htvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 tvb now,tvbnow,bttvb, C& {/ U% u( v4 W7 S
4 H: Q2 [- R8 r6 v9 H! H 第二步:肋骨伸展 5.39.217.77:88986 J/ X* V, L4 k8 t. a9 S; w- U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j$ j$ q0 ?. B* E8 v3 t5 H
拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 ) K' J: Y W$ L
; R% C: `4 g# z1 {2 x- X- y- |
第三步:肩部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb- d6 @- e" y1 B6 n1 s0 B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B, Z) N7 I0 O4 i. }6 k
左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
% J4 x7 |/ p% v7 q8 |5 M+ o+ e) y4 P
8 V! J& S+ v6 Y; V+ r4 }5.39.217.77:8898 第四步:胸部伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A- c( u! n! r2 m2 [9 R4 y' d
公仔箱論壇* V, _1 E0 | s2 t% ]
左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
3 \2 r# ?% u* L# h6 C: a5.39.217.77:8898
+ m4 [7 L- V, w4 V) _- u) o 第五步:全身扩展运动 tvb now,tvbnow,bttvb4 t1 T* m) w5 h1 ?
+ |+ K! H+ C# d- [: N( Y' T( P3 s5.39.217.77:8898 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y9 t& F+ r7 g- O+ n; p. z' k% u/ ^
5.39.217.77:8898- ^; {0 {% F/ ~
第六步:旋转运动
) x1 ?. Z- L: E# k1 m9 w lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |) W( y1 Q7 r, W: I; Z0 otvb now,tvbnow,bttvb 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
% y2 X2 t, D q! t( ?tvb now,tvbnow,bttvb2 r4 w) N% Q' {% h) t4 N4 z0 v2 O# T
第七步:肩部伸展运动
, y% c, P6 f4 x6 w2 Z2 l; z l' QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. s4 Q4 q4 M2 O7 K( M& u4 U
左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
, {: Y9 f+ b/ d0 g( F0 Z# P M公仔箱論壇
' q. E; ?6 J# r5 w5.39.217.77:8898 第八步:手腕伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) u5 t K7 E7 S! b# r
tvb now,tvbnow,bttvb; q% \, J5 a1 i, ?; U; i# [# h% c
伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。
% a" O1 {) p, O4 H5 x% Htvb now,tvbnow,bttvb
- }0 I) R2 z* U2 X8 T3 h9 }( o/ v 第九步:前臂伸展 tvb now,tvbnow,bttvb, G( y% _' G" }( |: P" @8 x/ W
* d: {9 ^: C$ }/ o2 K) b9 T 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇2 h! E: ^( Q* P4 ]! }
5.39.217.77:88982 C9 u7 }+ y- p. }+ k, w5 Z5 u
第十步:小腿伸展 # }% M% @( m9 b& i9 X
( t* ^8 E- G$ R! c; Y5.39.217.77:8898 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。 公仔箱論壇: E) r0 H- ]/ N, V1 `
. w7 U; C# e. D5.39.217.77:8898 第十一步:臀部伸展
0 B8 x+ ^' Z& C6 W/ k, m" N5 ~$ n
" a. d9 q& a% U- {3 F: J: E 右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 公仔箱論壇1 u" l# M, j- |. M. S. I* _
1 ]' U0 R% X6 L9 h 第十二步:脚筋伸展
/ k7 C" `5 p5 r4 \) N7 m' btvb now,tvbnow,bttvb
+ A/ M0 h; P, c8 h& jtvb now,tvbnow,bttvb 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 0 W2 W5 R* L# h; v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R5 g, z7 r c; S; F! L( S
第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
1 M! c+ u' S0 O( ~" d% r& n r \: r0 Z# [
1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X( }# `/ _( m- B0 j
# [) c2 N) y# F公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C4 B2 k4 y% X6 o' r+ d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A5 u7 D4 N3 e5 t% v
3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
7 d0 ?0 Y4 D2 h9 F- e6 o- m公仔箱論壇
% ^8 N4 |6 u0 j" u+ U5 r/ f3 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `2 J2 y! I! ]; d* z7 I4 b
* J$ [# ^6 L3 h+ j 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |