第一步:(任选其一)
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# H) d! g @0 E5.39.217.77:8898 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 - C: S. Q) k+ V, Z& F2 S7 O
u+ u9 z U' @2 J! C公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
d1 F/ x; V5 mtvb now,tvbnow,bttvb伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 5.39.217.77:88981 V% K+ g# W: M1 ^( N; }
# K% x% }7 {; E1 l 第二步:肋骨伸展
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。
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) n5 b r k+ [) M5 k$ y9 ]公仔箱論壇 第三步:肩部伸展 4 Y* F ?- Y4 S( }, k, d
/ c9 ]) P8 s1 {" A M( K- p9 Q; a" jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 - ~6 s. e4 J* u( q
8 G- c+ I; l3 @* j9 X$ y r+ M公仔箱論壇 第四步:胸部伸展 6 v1 N8 `2 k% W# [/ V
, {# \1 E! m$ r公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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' u! k2 w# O7 F公仔箱論壇 第五步:全身扩展运动
j: @7 |; V+ J! a5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 ]; h* i. h3 s( h. @& A$ a
双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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第六步:旋转运动 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k8 [7 n1 \) ~6 ?4 P" n( L7 ] s1 V
2 {, U8 ^& U6 o1 R, E8 Ltvb now,tvbnow,bttvb 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。
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第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。
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5 F( y9 r7 R( [! _/ h7 @7 \tvb now,tvbnow,bttvb 第八步:手腕伸展 tvb now,tvbnow,bttvb5 Y9 y( ?# h# n# I6 _
+ h: n2 L5 a8 Etvb now,tvbnow,bttvb 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇; [, h: c) _' j
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第九步:前臂伸展
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% L: z* W3 j3 H V, r# j: _! X5.39.217.77:8898 伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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第十步:小腿伸展 tvb now,tvbnow,bttvb3 j/ q4 Q- @( q- m. I4 J" j
8 ^ Y( Z: e5 v0 t$ Q1 _8 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
0 O5 P5 }4 q) B+ |) z$ g/ X) O* p/ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |* i+ N7 h8 @7 ?7 _4 {
第十一步:臀部伸展 5 V' e- J/ u2 P. G. h! D8 k
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb* {& d7 h" `& h" y
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第十二步:脚筋伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H' e- O7 p& K" A$ f' ?
, a$ D& ~0 d/ Z9 V1 h% i6 J 右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
0 C# a1 w; B" R6 @6 j$ I6 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I3 m& D X: G
第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。 5.39.217.77:8898 D0 R/ \$ y" }, d9 Q: u
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1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 6 U- @$ o9 t8 f3 q! J
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A$ \* d" n2 p! r4 E
2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 5.39.217.77:8898! ~1 ~ V: J% v- V$ }- |
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。
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3 v( \% M. q7 ?% C# E2 C5.39.217.77:8898 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 5.39.217.77:8898& a8 b4 t; R5 O8 d( y$ Z/ B
* |& J) ~2 |5 O' _% X# I" V 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |