第一步:(任选其一) 5.39.217.77:8898* @+ X5 N) t s3 a7 h# y
3 i B9 b( t, ?8 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步,让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 tvb now,tvbnow,bttvb! q7 w f$ ?8 X% |( h: _. v6 x% s
4 l* Q$ e) {8 Z6 O- |9 R6 f公仔箱論壇 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽,双手握住一支球杆并往前伸出,连续做10次蹲
6 H8 H7 l: ]4 M# [0 P8 G" ~伏运动,同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 0 e3 }# F( {: s
5.39.217.77:88987 ^2 q( H0 ]. Y* H6 e) q* a/ l
第二步:肋骨伸展 tvb now,tvbnow,bttvb$ h$ [8 C2 B3 j3 D7 A
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拿起一支七号铁,左手抓住杆头,右手抓住杆柄,并尽量举高,然后尽量向一侧弯曲整个躯干,但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟,然后换个方向。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J3 ?+ A/ G6 D# Q' e" T" @( G
+ ]2 w% r" t# }1 L2 ?/ x0 p3 ]2 p# O) v! [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三步:肩部伸展
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8 x$ R6 p8 w' k' Y5.39.217.77:8898 左手握住杆柄尾端,右手握住杆头。放松肩部,保持左手手肘笔直,然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 2 H9 H3 d, ~( l# w% m
5.39.217.77:88984 c; o/ b0 x% K' n5 r& _ Z7 D
第四步:胸部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb% }, O" X4 i1 R$ T% B1 m( X9 M5 T) i
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左手握住杆柄尾端,举起呈棒球运动投手一样的动作,右手握住杆头。放松肩部,左手往后拉,并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
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6 k0 H6 u- K" ^0 N. {公仔箱論壇 第五步:全身扩展运动
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" A, @ w1 k, U+ }! ] 双手握住球杆,两手分开稍大于肩宽,然后尽最快速度往上举起球杆,你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
/ b% }0 B/ ?5 Y) h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j1 r) ^4 s; g* b
第六步:旋转运动 公仔箱論壇7 _% I" _, ?5 q2 \4 ^
+ t. l0 ^- c8 Q. B; k. c% y# I: h 将一支球杆横过双肩,双手交叉于胸前,握住球杆,保证下盘稳固,向左做最大的旋转,然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 tvb now,tvbnow,bttvb% H t% o% W1 ^- t4 G ]
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第七步:肩部伸展运动
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左臂横过胸前,右手抓住左手臂并往右侧用力,使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉,但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟,然后换另一个手臂。 1 m2 f% }9 b/ Y9 e$ r
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第八步:手腕伸展
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$ {& l# \/ `2 B t' q. f4 g" b/ o 伸直左手,掌心向上,右手手指抓住左手手指,并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 公仔箱論壇+ \' Y7 r3 |. e
, d8 {9 n5 A% h2 w7 @# P) Dtvb now,tvbnow,bttvb 第九步:前臂伸展 ; k; W3 \4 w* h5 ^' o
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伸出左手,手肘弯曲,掌心向上,握紧手指,然后伸直手肘,并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
3 ^! b R5 O1 y' e- X6 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m7 d! I8 r) U7 w" o% q
第十步:小腿伸展
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身子倾斜,双手撑在一张桌子或球车上,左腿伸直,右腿往前弯曲,然后身子向前倾斜,直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟,然后换另一条腿。
" t% z$ c9 v g/ q6 U- Z' htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 R( w9 I+ p3 }9 a7 m1 W; V( A/ o
第十一步:臀部伸展 0 D% h/ [" d3 i3 t) ?
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右脚踩在球车或桌子上,左脚伸直,往前倾斜,直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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第十二步:脚筋伸展 5.39.217.77:8898$ J1 `' E( r/ \
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右腿支撑身子,左脚踩住球车或桌子,躯干面向前方。轻轻弓起低背部,臀部后翘,直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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3 D3 c, g- h; G, Q5.39.217.77:8898 第十三步:挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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- V' }$ f) c/ N- [# ? 1、起杆动作。保持左手肘笔直,开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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9 K# c! Q) k! g) R公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 + @9 x/ n1 b: `+ K# [
. ^( X5 |8 D5 ]7 o4 k3 n4 O- F公仔箱論壇 3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿,脊椎和臀部作最大的旋转。 tvb now,tvbnow,bttvb/ x* q; q* E' P$ c* _ M1 R& y+ B
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4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇, v8 z& E+ _- I9 Z2 `
( d/ N8 i1 ~5 @" z; m2 m 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性,所以必须进行事先的热身,以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |