睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:88984 q- j. `+ ]9 P# g5 V c
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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, o' [" D, l8 u cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p: z( A/ ?* b$ ?1 n* U0 c
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇; h& B' S; C5 O6 |! H+ \/ b
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 [4 b8 p" M( }5 Q5.39.217.77:8898 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 B, V3 m3 @7 Q. |7 T# Ltvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。7 q7 \- s4 r% H0 i) v* x
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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' E/ ~. Q, I9 X2 k２）避免睡前 4 小時內運動。
- @ j. z8 G) v2 ^1 O# y' Z公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇; r& c& O% F" }" J$ j6 i3 \
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
4 H# |+ B( L' i! V( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。2 G0 |% ^, n5 v
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77:88989 n* X1 v/ |! i) {1 F8 h/ ?% R
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77:8898: H) l8 |3 d' U/ x) }1 R+ S* a! H: Q
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。. f# O% v; R- A' \. D
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。" k+ e! J+ B9 y1 `8 s$ k
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。$ m! s3 n6 B! F4 A& X
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77:8898+ E8 D+ C8 W4 {" \% a* X) J
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
. V. d3 x3 Y: o) g3 T6 O/ C9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W+ z' D) e" _1 T! z
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」( L4 J- _+ w. A0 R
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 r3 o- j/ j; T, T- j L9 jtvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
J6 y/ }" y+ m5 F 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L% E& z, @9 h; B; f; I' U, @
* N. s: a1 t- N2 q' ?) ^0 e5 o公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 Y1 j- m) I9 Z/ P# Z5.39.217.77:8898 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。5.39.217.77:88986 T! R" x+ S' ^% h9 A
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
" s$ I) k1 O. ~( \5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb1 o0 T+ d6 k% r$ I! Y
1 D) z5 U: ~" i, j- qtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇 l1 a" X" T5 F' V
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: i/ k8 G; h+ e r! `8 a& i7 f; Ctvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
# d2 c, U6 t* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb% G2 Q0 U) [3 N3 e( u
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb& f4 o$ R6 L2 V8 c( M
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。( v: W! u1 l2 V# K' T1 |$ z4 x
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb ?: o2 k5 g( i7 m
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:88983 [4 p7 l2 E# u/ F) K# O
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
1 w# Q; D. c: O$ Y5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
$ `5 C8 {- n+ y( a; E! ] 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。5.39.217.77:8898" R8 c, ~- m, k" c1 M0 }9 A
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
2 a t# I5 D! W! ?; Jtvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!- x; M/ l P! W* x+ [
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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