睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
1 y- e+ x7 P" h" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i6 s6 | T# i2 S* ^每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P% H. N+ [* C0 p2 k% A
tvb now,tvbnow,bttvb8 L7 L1 C( Y3 d% A
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。! M6 M' c7 `& Z. h' v. h
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
8 G0 S# A% u) r# \0 w* w 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
" ~; l- h* R* X+ q, g( r公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' S" P: I- E+ x, ~
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。- r( s1 }* ~- T+ {8 H
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
! V- B; `8 D4 \6 [9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i$ U4 J/ S! v% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
' d+ T; N! X' x" x3 @. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。& I( [7 ^: f. d8 u; h' D# \
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇) ]3 N7 Y# ]& E& ~: ?+ E2 L, N
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [6 n- `; G; E
8 V3 Q1 f* V2 y0 G& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
* \0 h9 ~2 _4 z9 f/ U3 X 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇& S/ c/ n7 h/ K# `8 B4 j$ B/ R
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
5 L2 }! I" S; o# m, Z0 htvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
- R' S* {3 _- V2 i! Y- Ntvb now,tvbnow,bttvb4 t, P6 b' g/ F+ v
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, D2 Q. U8 u( c/ }& s3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
f$ a' S( k1 E8 h" R5.39.217.77:8898 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。& ~6 k/ n! C$ L5 i
, p- ^% F% j; a3 @公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ U* l; B" R% k+ P9 G 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb# t% O# l$ B9 L3 V; T5 }# U+ G( ~
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
! h4 ^ K' D0 j2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb; | V, {! w ]' K, S2 M+ E) g
$ u& j* W8 y" J1 o5.39.217.77:8898６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇1 w8 d5 S% O4 P
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 b: i0 o/ J ?& H1 m
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，( q$ P7 V ?" x7 |, Q0 I* i) W+ g
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
2 R( a3 A& |; _5.39.217.77:8898公仔箱論壇% G, \9 \2 r) ]% ~" s3 \
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
# O7 u8 y/ [9 h& Q4 T9 L公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b2 j3 |; t7 {3 G
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
2 q3 {( I- V; B% F5.39.217.77:8898 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇! E; }' Z) q/ j4 O3 Q' z
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇9 T6 Y$ @3 r+ [7 }
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
& }3 d- d( s5 L {1 l
; [2 T, h& q7 B9 Itvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。# Q3 {: e* {% G7 G7 g8 t
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, S% A$ } E5 `- p& R 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
+ i) V5 E7 ~" z4 { 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
0 F. }9 e7 Y% s' d! k7 }. a* z9 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q! k) d* w& E) I
９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇 R7 p# l- r) p; {/ R& {5 V
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。( \: ~0 H# B2 _6 W" E
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
; g# i1 V+ }; T7 ]& W5.39.217.77:8898 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
