睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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' d v, k/ S. L$ I6 Y: @8 S; B3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。 N( `' m' }7 {4 ` P1 S1 v
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
# ]; z" U; x* [$ z4 W' Ztvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& m( w5 v7 Y0 e. ~ 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
J1 P& d: f# F' d& {, f 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.77:8898' k9 F/ |# C% a: \/ r
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 U8 h4 h0 E7 [) \tvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
6 A1 X3 m/ k- p a& ~% R, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ v6 @: v$ a5 I4 `5 ?２）避免睡前 4 小時內運動。
# j4 K3 _7 |6 }% G 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
9 t7 O. M$ B3 @ g& N1 i# l公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，5.39.217.77:88981 T- a+ r& V3 P# x: p2 ?
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
' v: n) K2 l9 d) D3 L 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 [0 s6 L' \) z0 [1 g% ]6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* F- U. _1 O0 V1 t3 ~( ?# f 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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% j! X W: {# R$ h F) J2 O公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
& B7 g6 L9 n$ k9 Ktvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; j3 d/ R7 s' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
& D5 s+ B" t2 V/ Y3 ~5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb1 _3 c; X- Y2 o; R! e
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898+ q9 ~4 }) t1 B5 l: V
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。% i8 V, V( R# \. _6 q$ d3 s2 w1 r
( y9 C2 p# f$ j2 Z) a5.39.217.77:8898６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇" {- }0 H: ~( F2 w% o# h
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 z1 K* `/ f: [, l$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W: c( A( p. a" o( K
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。- U# |- W+ D# ^) p$ W$ J: g
) C* H9 R% _/ M6 l7 w6 o" Qtvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
0 d6 E2 i. J- B* u8 @3 ]0 ` }2 W 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& G9 F/ x4 ^# T' N 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
$ q4 x8 P" b r! R" E6 Y$ P8 W6 h公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
. c" J0 Y" s Z公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些， b! z+ d. [2 ^: A
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
: W& l6 P* g9 }( u& q8 u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J& J( ^% g2 Z+ k" b* N
８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U* V1 t9 O8 d/ l5 g
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
9 e4 m4 L2 P' Y6 Y8 r 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
: \4 ~0 ]4 S# A 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇& x3 {6 t& }+ ]
2 o- t( B' ^4 t! s- d% r* {5.39.217.77:8898９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n# U. |' b: w9 A$ R- u! h; S6 B
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
4 C4 {- X. l/ M: u2 P7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
7 ]5 h/ l2 ?, L8 }5.39.217.77:8898 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!. [6 V$ ^7 t% J& M! L6 O
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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