睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:8898* [5 m. j s2 I5 I' u- t
; x7 Y) K: [$ p每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。2 `. t3 t5 Y! X
5 n7 Z7 [8 ~2 r0 T1 U' A( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。4 ^1 }3 _- u) F6 k% u* Z3 [
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N, w' j1 c6 {. m8 L' A. u2 k
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
& F1 c; b, ?: G6 I9 g公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
4 m6 W" Y' i/ m公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇! \7 r# a) F1 o% n) w0 |4 e; p3 J& g
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
$ b4 L/ }! k! N" S
3 ~, Z- r5 ~' l2 ?! S2 u２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb; R" p ~1 h* t/ P5 H0 s5 L
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb& `( i3 H8 R& A3 N, v; E* m
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' v# z V! W, L4 M 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
3 `7 I ]4 Z5 ~$ Z& ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 E& h* R7 p \ B6 S+ G# I" E
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! @. @: s, M5 S2 A. o! ytvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i. F+ c, q; l
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- C8 [0 w/ ]' g8 t6 l9 s+ Ptvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
1 l2 t) G$ b# b. I; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S0 |% M# _9 otvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb l. g" _9 m1 u6 ?
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) e; w% C( c4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
" O i' g0 |8 H% G; `4 ttvb now,tvbnow,bttvb
. Z, }5 S% T; j# m5.39.217.77:8898５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」; z( A/ K% h. ]; ^$ o8 V
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb6 V' d& j7 t/ l. P k
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. }4 [2 Q' j$ w" l' U3 @ 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
5 J4 E, U3 E2 o0 w- K3 ?$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q* c/ K$ @! W6 r% ]$ O
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 C8 C, e2 p# {4 z: S8 x& _ 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 O3 O4 V" V V- b- D0 B0 {tvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
* O P D6 z% s5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
) s0 o4 O+ ]! L" U$ C1 ?& g _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m( G! r* D1 I; }
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇5 h& s' l3 ?6 m$ ~" o2 P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇5 C1 R- w% |+ E: V
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J; C& S3 K+ B3 h
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S5 D: [4 [6 u& E
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
7 r3 b. D0 Z5 M5 P6 Y0 z 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
5 |) w7 M5 d a, }" S1 G! ~
" j0 Z+ r0 L% T８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇4 z& o5 n2 W' v: W7 ^) R/ L3 i6 F! Q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898) s: x, f5 s6 {* y; D8 g3 D& k w
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
! s3 Q& Q* K" R" j, n+ Z; w. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
) {: v! u, t8 z9 z0 J' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U8 W5 w8 p, }6 p, T) _
９）夜裡醒來，避免緊張。
' B4 G% z3 n2 Y% K3 x. ~) W8 |. I4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
& F% t2 V$ D8 R X$ t' O% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇" k; w ?, ^6 k& [: ?" _
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p! i% y; o+ W2 u- q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
