睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb2 u# E* s( v6 `5 p' r/ d
' L" \" ?; u' d1 P @3 O7 q3 q每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。) q3 B K: \0 ?- w$ g5 x* D" d+ }6 u
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
/ V7 {2 \2 L! f) X. `; }公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ ^; Q6 ~! {6 D5 r; k* htvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。3 M- |. F, V3 [1 d j& N6 @& s& M' p
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
* Y+ W/ _$ u; x5.39.217.77:8898 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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$ s) I" w3 W' t) E5.39.217.77:8898２）避免睡前 4 小時內運動。) Z+ M% u) k% H9 w) ?, t
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# G2 l) b6 Q, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb# T/ r7 @4 c8 L3 g( X
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。" U7 B8 q# j5 H+ U' E
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。* f M9 M+ t) a6 }4 q
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 K, h6 P5 ?( z0 h4 t7 Y 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
$ v, P( E, s" Atvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。" ]) F# d- X' r* m: W. l
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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0 |3 [3 F8 E7 |/ m/ H5.39.217.77:8898５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb+ K+ U4 ]6 x, w, `
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* w0 L' o; J0 j! f' y1 d7 H9 v6 ]5.39.217.77:8898 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb. `1 f _; {" Q9 [& c/ s
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]; k; V+ f# b0 H( y! t) @
; ?3 e" `& }( k1 j8 Z0 H& ctvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。# s8 B1 h8 c5 R+ | S6 \1 X$ I2 }
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
5 N7 E8 _- L3 Z# O+ J* @ 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，# o! a& D+ M$ o3 U& ^
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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0 T4 g% U3 V2 [6 e2 @公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
' U9 t: K0 F! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
7 O; g R7 W5 E$ W% \) g( z8 ^# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單， ?! ~2 [+ y0 J$ `6 r% M
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，/ K) [- @/ ^# D- y m6 g
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇$ x5 _% S( v) `8 h5 ?( L4 z
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇2 O. B3 `( h' K1 y
. ~" q4 S8 f1 m( G3 {2 B% ptvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇- J* U5 n k" m3 j0 ?* h- J
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇- Q9 Q# u) \) v" \) n; U. w1 H3 F9 g
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
0 Q$ _; @, D" L9 Z# x" l 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77:8898# ?- e4 D% i% U* Y
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９）夜裡醒來，避免緊張。5.39.217.77:8898! J+ L' O& S- \) K) k# R
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
E. k$ M+ {% u+ |0 Q$ U: z公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r. W) b, U3 v. I! P& _2 e
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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