睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
8 N; e# \# O( o% Z. R2 l: d: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& c( x* i. q: b+ I& v' X) t每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q4 ?* X8 ]/ O- l: Y4 B
% B8 E& p- }- ^. j/ g公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.77:8898# K7 t) Y1 s% a+ \4 R
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
2 X5 k& r2 w- \- a, @5 A公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^9 l D: u/ p' D- }7 r/ i! D
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b9 e9 ^3 L. p; U
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
9 C3 N1 M, b) O- Q6 }公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇' E8 I ]8 F, a% [
' H! H' w/ C: O% [- l) b２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ M9 T. k0 M1 y/ W( j9 B
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 @9 g! Q! D: B 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
* v& }$ [) @% Y5.39.217.77:8898 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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8 I6 H) r0 r) s, @# n& M3 Q' S$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ U y! }: m5 p0 t% T0 Y7 }* s6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
7 f" ^8 ?6 x" O1 L4 V. u5 u# M* A# d! r公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.77:8898) r, Z/ O# U% O9 R' x2 X. f# V
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb, A1 w% D* s% y1 Y- A: G
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。4 b, |' K$ T+ f/ c
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
" J3 h* {% J5 i, {5 \: E Qtvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。7 D. y. o# ]# y; B
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' t6 S7 [ n/ O- D7 }+ k 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb, a) ]8 [% d, A8 t6 o! F
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898- b2 z5 Z9 w' l8 m5 i/ K0 m* G
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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0 t6 o1 v1 @( i3 p. s2 k６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。; y! S3 j( R2 F( y$ ^
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇1 S- E1 x8 B# W( X" U: i
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇4 t0 X$ s% t1 u+ L$ R4 K
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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s! m) [! \* s5 F. p5.39.217.77:8898７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
3 V* Z5 i$ D, v4 l- \ 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
$ @' t8 O A u/ n公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，" z: i7 ~( N. V; }$ {
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
1 r- P4 l4 C/ I' O* S! z5.39.217.77:8898 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
4 Q3 U) |) I9 ~3 i+ K! {% `: Q8 L5.39.217.77:8898 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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6 k) P+ \3 ]- ?5.39.217.77:8898８）記錄「煩惱記事本」。
b! h1 { \/ m Z6 }( P& wtvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 ]5 e0 l4 `3 `" i- K% |
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇, K0 K# O/ E; U
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
4 D3 t. p+ J% [6 y7 | 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇 R* D. `# Q! y$ x
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
, y7 t9 e( U5 d' U7 ~ 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L; A, q0 c2 y& X6 v( E1 X
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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