睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。5.39.217.77:88986 t/ E) W( S2 U
; x5 {# y6 e, j0 k* U& |( @每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
r( I% s4 {% W7 e- y( v) @* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y: ] W& G4 _ s+ M
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
: M! h u1 V4 I0 ], A$ `& R 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
$ q; b `2 B- x* W5.39.217.77:8898 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
- ?% z6 |+ W4 u# j2 V. a; H6 C }' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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4 h0 m# q8 V; \+ F5.39.217.77:8898２）避免睡前 4 小時內運動。
3 Z% a) [1 E9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。& K8 _5 g) `. L* @8 m
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 i* c& a: |+ }3 J* k5 U) L
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H6 A, v4 e x
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
& P7 V! |$ U& n/ T5 p/ v 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
1 x1 ~( A# g2 s C# c5.39.217.77:8898 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。 {2 z+ h. k& j# T/ Y
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 j$ B1 W, D }- `; K6 u+ |7 O; m8 Htvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i8 E2 a7 @2 d- Y% H
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5.39.217.77:88987 [& I. `6 Y; G
) @) M# Z4 f1 U4 Q. q５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U3 F( B1 z4 F6 X3 {
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb; R ^* k7 E/ _8 n
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb, R, S( O p2 F
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u% s, F' p! f1 z
$ R, H- m( c2 n& `: r/ f5.39.217.77:8898６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
0 ]6 Q, b, A* |/ v+ y# J# M; ?5.39.217.77:8898 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。1 I" w# {& W/ e8 }1 H$ f
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，9 e4 w1 O; @9 g1 w6 \8 F
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]7 {, W, b# L* l
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( C+ ?! U$ R% X; n) M8 y. m 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 I$ r4 j! C/ U8 R; ]5.39.217.77:8898 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb3 b% l5 ^ A2 G1 a6 |; m( f
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb! q" g" n7 j1 }
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
" U6 a* D; e) A7 }2 `" O3 g, E 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y! s2 x! A" G% ^, o% s
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇7 U/ i& m2 P. n: w2 d
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇5 Y" b% A8 p: w# I, i: v
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
# P _; P: N: o! {5 w5.39.217.77:8898 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇6 Q( |1 ` ]+ x
6 B8 D# ?# Q: {" b5 \) \公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。' W4 ?1 J. }: a3 o
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
/ H( @- s' N; h- ^" ^3 K( P 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 l, m6 L [. Q" J: x 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!( v, r9 Y) {, G3 W
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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