睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H" S2 I/ _6 l, z1 w/ o) f
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇+ L. t& M( w: m) |/ D
5 K, L: {' }" |! C. J! G" o0 F１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
7 x4 w5 n' l) I% ?9 c0 x* w公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇2 z3 f1 u4 w( B+ X z
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
* z, }, ^# ]/ f5 t( L6 V5 V U公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇$ h5 L& k9 W! z$ @- y. N/ ]2 K$ y# E, S
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 O) D3 }+ d4 U( V5.39.217.77:8898 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。8 b% [; J& X" H; O) i7 P
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l3 y) f$ X# Y5 I
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，1 f8 O0 _. E$ E- p
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇# k2 Z' @ S9 u
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
6 x, H$ i7 V7 R, W; Z0 a5.39.217.77:8898 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb T: m2 {0 r- `# d* n$ G
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
4 ^" m, B/ |- \% y9 x. g# r公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。5.39.217.77:8898& Q$ \1 Y* ~5 t1 d6 ~
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( p# e. A( e" _; r- P/ b$ n公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
* S' E5 { W ^* H5.39.217.77:8898 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb$ W" w" ]6 t/ g
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z& X8 M. d( u* W& I) V
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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* P" o4 G+ g' ~; g& q0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb. w8 e, H" `0 L H5 k5 d
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! K- L% M2 L! ^0 W7 ?' Q0 |( m 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，1 R+ {) y. H0 I6 r( N$ n8 X$ h7 e
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。 @& J. K A9 i C7 m* d
, G, |& \+ W4 @( o. `4 d７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
e0 d- m) B d, b5 o 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。- W/ s, I8 ^+ |% F6 k0 q5 j
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，$ z# f$ s# _4 Q7 [* y( G" x2 n
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，2 u5 Q5 J" N2 D, J4 T& _/ M, X3 Y9 X
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) O6 j( F+ `% @; Q+ v, C5.39.217.77:8898 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
5 _1 l: S, _9 g3 Q- D/ R, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 m$ O# i- T. c$ a0 Q6 h
８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \0 o B1 k$ i) O6 {9 y
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
$ m" _, |9 D7 s E: j# s% F 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
/ b+ C( c. R! Q) M; _; |- A 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
$ {0 O+ i3 j9 j# S7 ]) d5.39.217.77:8898 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。, X0 m, }; {: b# J2 P1 q5 ?- h4 @
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
& v h4 I/ v. T% X, ^ 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!. d+ G+ P5 G" m& s$ k/ L, |
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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