睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
0 p1 @( |6 Y# c i2 p% O) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m, S' o& `8 v( O公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇" `. n: }; u, l i+ E- X6 }
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
1 k& Y3 p' P" |+ p# M A$ h: v P公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。公仔箱論壇/ m) P. W2 d6 R* r7 h9 i
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。; p2 z! S9 ^$ M
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。& p# t) L/ p9 P3 Z
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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6 Q+ g: R; B& C3 |9 r２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇0 Y& P$ C5 u M( `
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 T# L" L$ T6 ?0 r6 q0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
' ^8 z0 `. _% U9 t6 N" ~ l 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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$ K @/ J8 K7 d- T３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- V$ D6 ^/ O3 i" N& c 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
( ^9 s. ~/ l j9 ` 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 m3 L. ]8 c( Q6 ?) A2 c5.39.217.77:8898 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇$ H) t2 x$ n% u* m6 N. |8 m1 ?$ p
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 j: L* N" T* m+ A+ E" Htvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
" O7 w t3 T7 [4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。9 F" |/ ]# U, Y/ Q
* N' O3 h2 X9 k9 K4 j$ ~* W- m$ Ltvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」6 }) B. m6 G7 k* r, j" w
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。5.39.217.77:8898% V" `+ f& y6 e) \+ D2 J; X. I
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，5.39.217.77:8898$ P8 L3 p+ n4 S$ [4 N9 A
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
) m$ c+ y) J$ H* c% T3 z! M; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \' a& U7 w: i0 t0 r3 @5 ~
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
% M8 W! f S' o7 X) C" Ntvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。8 E* m8 a, ~& L! F. q
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb7 k+ M; @: P) Y' y0 h
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.77:88986 U/ e8 {/ X2 j; H' w d
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& l/ y! Q: n) T. r" ~; f 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
2 I' H( `. k: _( {+ E 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇/ T0 S. ]- z1 d1 Q* w% N
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb& ?. J8 i1 z0 A) @$ T
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ C6 T* K! r9 V7 P
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８）記錄「煩惱記事本」。
/ _, Y" h/ T% H- c5 p5 e3 \" jtvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.77:8898! I& o4 q, c+ z( s
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
. B% u- T) D* [: w8 C' z6 H9 ^- D* R 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
2 l3 n2 ^3 e/ N- {" L 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。) H) A* x) f7 r. H& [' R2 {" p0 m
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
3 E: _; I7 r5 ~" c) |公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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