睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
$ O5 y, @( e1 T# w/ n0 \2 @公仔箱論壇- T: H9 t& Z! ^# [" Q% }
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇: Z8 i F2 Q/ |0 {/ P. u
. b' i* A8 w v, B. \/ }5.39.217.77:8898１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
& t9 o" p" |/ w7 c公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
# w6 |; z4 K+ g2 a" ltvb now,tvbnow,bttvb 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z6 O F* p" t/ y8 [+ h5 T5 p
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, T: L+ g( p/ D% C* W6 @: i0 P# o. Q: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。& j0 h+ l7 `. O# j$ `. H
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。6 G: o( c, o3 g7 a+ y/ F
5.39.217.77:8898) |2 D; M. E/ w6 l$ X' P
２）避免睡前 4 小時內運動。. x$ m( w. [; h% x, p# R5 a7 C
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。- l- Q; I2 t, X- @# E" N
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
% B3 k. e- @- @2 r4 Q# Jtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。5.39.217.77:88987 X/ Q* s4 `$ E. d6 @
5.39.217.77:8898( ]. M/ h4 F' K1 r& u3 a
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- y! g. m) y- O' G% K/ X( K( G 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
8 v3 d" ~" C7 Q- T/ D0 V: W% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。 t% {, h7 |! v- y4 `; d
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
. s8 D% E: [% o5.39.217.77:88984 R1 @. z* `* v- n% ^
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb8 v$ y! q7 h. C
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。5.39.217.77:88985 P! Y) t( h6 P6 h0 ~
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。/ W1 e% ^' E% ^6 T7 N! K
. x( Z$ \7 n0 p7 @3 V! ^公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.77:8898' }5 z6 ]+ q- m
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
a8 L* }0 q. ~, |/ Y2 y8 a8 T& x) y 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
. J3 ^' I4 D: W# n1 s: K6 G 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。5.39.217.77:8898) ~" v1 V3 O" Y R, O9 }3 ^
" {+ t6 k* G) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
: s5 U( i) m" q- Y- P5.39.217.77:8898 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇( a* W/ [0 [2 C9 ]1 `
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# c% F( w6 ?6 [5.39.217.77:8898 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
8 \6 l( s8 l9 K! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s. B$ r9 u1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。. K! ?6 p; `4 h+ S. ?" ~
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇8 v/ w3 s3 s# y( X+ I7 k
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
; A4 Z: s) h1 C* otvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，4 |+ e t# k( L$ c8 P
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
0 f# U* T& P2 v1 r- P6 S/ D5 I 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
! X; X* q2 x; r* _2 m) n+ U/ z( o" T, r- I, l% t" e
８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇6 s5 d" ?0 a; O* w: ?+ C( @
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 y% B) x2 {1 K3 T! n! q# A6 Y公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇5 f ^5 U6 b; Q% `% b" \
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
4 c& ]' t9 I7 x* S" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M+ G. t. ]; k. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。' W: y# T, D, M, f
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
, y/ i% x8 H! m+ [, b7 Itvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
+ f. B$ E# @0 w" A 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
