睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~/ j% d3 a! R# j1 q+ r4 ]3 p
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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3 F- m: t; h& n8 H# l8 D' @" S１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
0 s# k2 O, ^6 C6 G4 f7 O 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
5 B1 y# b# H* e } 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。& l2 s) _3 L. C" d% a/ @
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。/ t. i2 C! |, d9 o- t
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
, u9 b7 D, t, P4 K* L+ [ 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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6 e, v: E& L% \+ @9 c& U* }, C2 q$ F5.39.217.77:8898２）避免睡前 4 小時內運動。- d% n5 K0 C' C2 x* S7 [' q9 @
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 \2 N4 X, e" d% C5.39.217.77:8898 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
7 Y! I& V6 K8 v7 {1 U" b6 U9 }+ rtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。2 ^, K: o) J) \2 I% K
a" y6 y6 B1 ~% L３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
$ x0 }" B, p* e 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
" P9 C, _: m3 ~. m2 H: n3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。5.39.217.77:8898& o: o0 ~* s" g7 w1 G
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 k [$ n6 N! u
, j0 ?! u7 a" }' S+ I3 H2 h４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb7 s, ~ p Y% ^6 s
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. w D2 z1 _1 B5 M# N8 b 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.77:8898* e: X5 O" M$ K; q7 m9 [% S
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb. p/ _3 U1 k8 M, M @ F. ^
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb1 n6 |5 h- @4 J2 ?+ s' g# d
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb" C, L6 Q6 \# T B9 _3 {, r
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇4 k% ?& e8 v: Q& |
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
& t/ u: D0 U5 u( u: r$ N5.39.217.77:8898 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
$ ~' A* K1 z" c! z( v* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。5.39.217.77:8898! e' L- x! N! V! l& |4 z
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。3 e2 t4 l. q2 c1 \* o
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。( A1 ^3 o4 d4 N3 e
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb, t; n& r. e6 q$ D* s5 |! I$ Q
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，5.39.217.77:8898# J" D# `2 `, f, u; V
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
& m( e. S2 y* p( ^8 L 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。3 U' b @1 y6 v/ f$ |# _/ ~! y0 a
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８）記錄「煩惱記事本」。
& I0 A, Y- @7 o( M9 N 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W1 W+ }0 X* i( d. `
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D1 r( t) I4 ]
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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( D' G; d) O/ ^! l, p m# Y5.39.217.77:8898９）夜裡醒來，避免緊張。! r! ^) N1 s4 G
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
7 }0 g8 q9 C& R* F- Y5 k" Otvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.77:8898' P/ _) d8 ?/ V9 ~% ?
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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