睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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1 n# i2 {$ G5 C8 i) F% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
8 u& x* f5 L6 H, M% b2 x 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇/ _' c0 S0 Z1 `+ g
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb% J/ Q P. j$ ?7 t+ ~: |
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
" \" G5 s- l: G5 \# p" I6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j/ y; L/ U* O9 C% |9 T+ b
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。( K! Y. b6 K9 U
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２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.77:8898$ M8 k3 j8 O$ {
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 O% v& D, T9 D; K2 I* |+ |9 { 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. h8 J! m$ D# n' U- p; R; W+ u 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb, U1 U6 V1 \0 e4 n$ }+ Z0 b) E
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h$ O0 r1 t0 d Y
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% [& v& S# l" z% b' f; }6 A7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
2 j! h" T3 ?7 c3 `1 T: d; V$ J; ]tvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb7 q( H$ a6 T# s5 K0 h4 q% _
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, J" m* `+ d- c' G, K5.39.217.77:8898 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
0 @: f8 V1 L6 G0 [# J9 r* K$ Y) m 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
5 |; D% u" P c" k7 r2 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w2 g% U) M" h7 T9 g
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
6 E% |3 Q* ^3 u2 t" J公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P$ S9 c0 t3 P6 S
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
) i& _9 F N5 I 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [7 p# ~% b" o+ U& i7 P+ o
( j) y/ q, d+ e- _tvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。5.39.217.77:88986 b0 d! Y( z2 q* _
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! q; R; Y' g: K6 U2 M9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb6 `$ ~ \: E# E& W
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb$ |8 h& u# D) @0 s; K0 T% X' m
/ k/ k. y! P$ {公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。' R; }) T9 Q# D9 T" u3 t$ e
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇7 T6 [3 u, Q, s& S D* \8 ?
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，3 D/ g1 X, R0 v. D# X: Y
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y1 L' T+ i! r5 i" Z& N
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) B$ B/ l2 d" B7 E; |# u. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。/ z8 D( a* x w n1 T8 B
4 p+ {2 B W4 q: Q' F８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇" X2 w, C5 w5 `+ F6 }0 r
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，& ?. b S! N j$ C8 N6 @0 \
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，. x1 J* J$ j! B" ^5 \
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。" n/ K. F& d X% b; _, D5 }) ~
/ i; o t1 B, N2 _. ^' K6 \5.39.217.77:8898９）夜裡醒來，避免緊張。3 y' e' V9 P+ Z5 V' W
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @( ~0 D! [) f
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.77:88980 r' f7 Y1 ?/ e$ u4 N: O+ y: P
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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