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[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期,社會各方對此事的關注及積極的回應,相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士,相信部份已渡過了最危急的關頭,即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得,部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此,本會特別提供以下資料及應付建議,給各界人士參考。
% D$ h& m# w: ]. k受影響人士
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  • 親歷災難發生及其災情之生還者
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  • 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士(包括:鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工)
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  • 得悉親友在災區遇難,失縱或受威脅之人士(例如:災民之親屬及朋友)
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  • 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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  • 本身生活上已有很大壓力;
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  • 本身已出現情緒問題; ' C. p9 x) g- Q/ I6 b

  • / |& k4 P* _& d. p) YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。之前曾經歷災難或創傷事故;
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  • 正在經歷喪親或突然失去(例:財產、健康、受傷)的痛苦;
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  • 女性(尤其是本身比較容易緊張和悲觀) 9 E1 y( }) A2 O* J* B$ |. |
建議
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留意個人的壓力反應,理智分析現況

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  • 很多人在災難後(即時或數星期甚至數月後)會出現右表中的反應,這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度,個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。
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  • 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的,需要一段時間才可平復,這些反應一般是暫時的,及會漸漸減少。
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  • 如果您已離開受災地區回港,可提醒自己現已身處安全的地方,也有親友在身邊。 5.39.217.77:88987 S/ A" G/ T2 Y
 
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常見之壓力反應4 O: @$ L! c" a$ }3 }& f

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身體方面
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冒汗
; m. Q5 c0 T; }% E* M' ]9 P1 K頭暈公仔箱論壇) V: S, r6 i0 c1 Z1 |
呼吸急促/感困難TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z; v( c  ]7 |1 ~4 L8 G
疲倦6 T) j0 P& H2 X. H% z" [9 @

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頭痛
( x' h1 Y/ W; i, q! |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口
1 X% L' K# F) [" w5.39.217.77:8898作嘔作悶: k7 d# }- L0 I) L
身體顫抖
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情緒方面5.39.217.77:88982 F3 I; d* H% l- S
震驚
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哀傷TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s9 [, ]: ^. ?6 i; g
否認事實
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抑鬱5.39.217.77:88987 C& M* j# K. C- Z
容易激動5 Z& c9 p0 ?, E& y8 i# |+ ~" L
內疚
2 v1 G5 C1 Y4 t% k& h6 E0 Ptvb now,tvbnow,bttvb無助及無望TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! M1 k4 Y; G
焦慮驚慌公仔箱論壇0 p, A8 J) A9 k8 \0 Y4 A
思想方面
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困惑混亂
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& J$ g8 Y& x2 R6 w, ^" q; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆出現災難的情景、思想或片段
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猶豫不決
3 U8 D* \# `$ m8 I& ftvb now,tvbnow,bttvb過份警覺
- [. |, \* ^2 z, T% {tvb now,tvbnow,bttvb難以集中精神
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行為方面
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胃口不佳  `# ?- V6 g8 ?% e, U7 Y+ s# c/ n
對週遭事物失去興趣公仔箱論壇9 ?3 Z- U# X( i5 K6 O; h$ b& g
逃避任何與災難相關的思想,引發
" s  ^, h6 ^" B. Z" ^, `之情感、活動、話題或場合+ {* e3 O8 e) r. h$ e5 o6 |
不想與人接觸公仔箱論壇. N/ q+ t' J  W* B1 Z; j0 ~
失眠、發惡夢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B/ W3 a, s% u0 b/ B; V$ s

' v/ v7 _- T0 F9 d& _0 |4 Rtvb now,tvbnow,bttvb嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己5 N: C8 z0 j5 U+ ]  z7 |- M; C
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2.與別人分享感受
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  • 您信任的人傾談您對這次災難的感受,並容許感情自然流露,不要強迫自己忘記它。除了與親友分享,也可以致電輔導熱線,向輔導員傾訴,或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間,投入原來的生活
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  • 安排時間與別人在一起,避免孤立自己。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b( s# }' T% P; C
  • 做一些令自己喜悅的事情。
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  • 盡量維持日常活動及生活秩序,讓自己有足夠的睡眠及休息。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M5 g/ _: j' D* a' s
  • 定時飲食,保持營養。
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  • 不時留意自己的壓力反應,定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊,保護自己的情緒
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  • 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊,避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導,嘗試平衡負面和正面的消息。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ J2 U/ G* k; U  Q/ r. W
5.避免衝動決定或行為tvb now,tvbnow,bttvb3 r; u, u' P4 s- V+ ?
  • 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定,這會增加您的壓力。
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  • 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺,這可以引致藥物依賴或濫用。 & T9 R1 V6 \7 ^5 V& N5 V
6. 積極面對強烈或持續的困擾,及早求助公仔箱論壇1 {' |/ o% I5 c
  • 假如您感到極度不安及困擾,影響了您的日常生活;或者發覺這些反應持續一段時間(如超過兩星期)而未有改善,應及早尋求專業人士(如:精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等)的幫助。
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" ^( e; C! l1 C" P1 q# E公仔箱論壇危機訊號TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R% m+ z4 |, E6 N. w& L7 R7 _! i. J
    在災難後持續出現以下徵狀,影響了日常的生活,您有可能受「創傷後壓力症」所困擾,請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。tvb now,tvbnow,bttvb3 V/ _7 v  s& @, @
  • 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶,令您無法專注手頭上的工作;災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現;常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西(如:物件搖動、哭叫聲)心裏便感到極之困擾,繼而產生猶如災難當日的生理反應。 3 ^( s  `0 m: _6 f" T
  • 逃避任何會勾起與災難相關的思想,對話、感受、人物、地點或活動。例如:不能記起災難中重要的部份;對平日活動失去興趣;對事物失去感受,對未來沒有期望;感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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  • 持續過份敏感的反應。例如:突然感到異常煩燥或「火爆」;對一般事物會產生強烈恐懼;容易受驚,不能集中精神等。
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  • 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療,至終可引致抑鬱症,危害患者的身心健康。
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資料參考
/ J% y" h1 Q4 x7 b; \: Q2 G% otvb now,tvbnow,bttvb1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:20041229)
7 Y* J+ Z3 U# t3 n2.  美國心理學會(American Psychological Association)8 M* s' f: z4 y2 G* i0 M* w
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i7 }' T/ Y$ e7 }1 ]2 B7 F
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 20016 v6 o' \! L" |+ a% [! z( g% v4 J
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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good sharing, thanks a lot!

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