早餐：1 w& T4 d6 `( |: o5 c9 m, E; c
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb- \( f8 ^$ t0 _3 c' @
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
# O/ D' r3 y, q& P3. 做法：
' G. \% b( K" l$ a* t: S9 N8 za. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
6 ?! G/ v4 {: j- |! Rb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77:8898( l% E. E6 f9 U; Y% `$ j9 L+ K+ f
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.77:88981 A$ A2 G. b5 o# v
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z8 l2 k+ h2 |2 V3 m C$ V
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l; I6 |. W1 w: _, `4 m G
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
3 `6 \! N- ~9 M" n5.39.217.77:88983. 做法：公仔箱論壇6 r! _% M2 O8 p6 `8 w
a. 米飯做法參考早餐。
% d5 q3 M- n- e" o. z* n5 J3 `6 rb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
* l9 n T* D; ~4 y. ^% g7 Mtvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
6 p; N. `6 ~" T. G$ V3 k7 ^d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.77:88986 T9 z8 A0 D [, e* v2 _+ ` ^
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
5 s1 M( ^* L; q9 Q+ Jf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。/ C) {2 f* q9 u+ s0 K/ O+ a" R0 c
l 晚餐：
4 L% n0 z0 R7 Y- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb. y0 }. y+ @( Z7 Q0 ?* W! w7 x
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
) p* y! L9 J- }$ Y& V q6 w$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
( Z& m: b \0 C5 J6 Htvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。6 @2 E+ t, g- F" h. |1 y
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
- X: L5 U) E; P公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
% B4 N2 s' k# Y% Y3 o: |3 @. w5.39.217.77:8898d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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