早餐：tvb now,tvbnow,bttvb& N6 u" F: {4 O3 s! P+ G
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
9 w/ M6 ]3 A7 r- @; Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb" T8 u3 R% R# Z" ~1 X
3. 做法：
( v" t' i. ~) U7 j9 G1 O htvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
$ n3 G! i- r& `1 k5.39.217.77:8898b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77:8898. H+ E' _9 q% e5 f [! G5 N0 A
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
1 S& s9 e0 c0 F" V5 W5 U, Etvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：公仔箱論壇% C: ?1 t- p s5 }
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
0 o/ l. A- l! G& F2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。* O6 c& F2 p( ], T# ~7 q
3. 做法：
5 c$ B$ v d: W: V8 `" X7 D. m3 ]5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb) Q) y8 z, H9 p9 I- L
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇+ Y8 a4 ^% r' b+ f& A# D
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S* ?/ m; r' i
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。9 N6 e6 K' C r0 \/ M4 T& o
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。9 S- |" G7 y8 G* W/ x) y6 S! d
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
# g' u; j( s; ?3 T w9 p- @6 |! S5.39.217.77:8898l 晚餐：公仔箱論壇6 i3 ^8 s5 K' u
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
3 h4 Z1 O" B! i9 \2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。( C" Q% |4 F3 ^; ^3 w4 n
3. 做法：1 R1 E$ [& o! s
a. 米飯做法參考早餐。
2 P5 t0 |# v. `4 n9 X7 eb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f) Z0 }( [( P: O# {
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
% I4 m f/ { ?7 B% C. [% w4 utvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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