早餐：
( t( K0 W0 z! n% Z6 Y) u5.39.217.77:88981. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
! [* m+ F c. ^. b( L6 D2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇1 [! n% W9 t- T+ G* \" @4 ?& @
3. 做法：
: p* s. X( |( E0 R2 M# Ja. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。/ [ q; W/ Y8 d& O. s+ L/ d6 a+ i# {
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
& C3 A# A. ^9 |c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。; y4 h3 T- k9 j( ~8 r I) t
l 午餐：
/ W; M0 n$ z4 p' f9 t) C# G2 A8 ^1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
$ H9 \0 P6 M8 q& x( c6 G4 w2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。1 `# q% \# ~( R+ L
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb# V: l, g- r |( q
a. 米飯做法參考早餐。
$ C# h" J& _3 O+ i3 C5.39.217.77:8898b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.77:88984 F8 b1 D2 l; }; x U
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb3 y& K, W K, h. P
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
" d' ~8 Z. C+ i7 E* Ctvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
' l& l( ]4 ]8 I' S( x6 a$ u5.39.217.77:8898f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。) M0 ~2 |0 r1 Y! I: o$ z
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q3 L6 \3 V# S' S2 u) P# F
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。! H) W* w% N0 H1 B, i
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
, J- e9 T% d3 k/ L0 ?: Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
7 E) z' ]' I' e% S2 G# y! t5 Ra. 米飯做法參考早餐。
3 q3 c! d" }& f5 Yb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
* {6 @* @5 W1 G& k: {c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {, j& S3 R) C5 {2 f# h9 k
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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