早餐：
7 v1 ]9 E& i: F2 _! _8 P) x4 @2 p5.39.217.77:88981. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb8 j K3 @$ c3 [# T: y
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.77:88986 Y+ ?1 M6 \7 i9 X
3. 做法：
G& k& O% }: O5.39.217.77:8898a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
\- Z( L o8 z, }$ k1 T/ Qb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
6 c. C G# w* a7 Tc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
. N( W8 ^& V! A5.39.217.77:8898l 午餐：公仔箱論壇* B; ]/ e' E; W* ^( p
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
7 L- w( i# R5 [0 O2 z7 Y+ E) x1 M4 R1 M2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇8 Y0 i) N+ y. i" \) S* b
3. 做法：公仔箱論壇7 C5 f# D3 G) D4 O
a. 米飯做法參考早餐。
/ |9 Z- y- N! M% I; o/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
9 h6 \0 O% K( E6 x' I% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。/ s; X- j- i3 S7 X/ O
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb1 P! x5 J) ?0 i- @ |. \
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 e" H0 {! E9 r) ]& S1 i
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb/ q/ H6 \5 i- b* x4 R7 K
l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i# M0 d0 @& ?. o9 z1 |/ `
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d" d: h1 x4 @8 c+ e# ~8 @
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb" n( t9 w' Y1 E) h4 W* [
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb/ j6 H" \3 w" X5 B: J4 p# W/ k& C
a. 米飯做法參考早餐。
& p% t2 j9 R* x0 v! n公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
2 @+ o0 _' o3 Rtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。: D L+ K2 V1 d7 ~7 l
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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