早餐：
, i7 M! b# B; } U) _4 I( o1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
4 h" y% y# J8 X, B7 H# s/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
% Q) m5 K/ j" p3. 做法：
8 v8 r# W, I& Z# B% C4 c' {a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
+ y7 ~& i1 A3 H' ]3 ]- v5.39.217.77:8898b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
4 a" G, Z- j9 r- }" j5 ~0 a5.39.217.77:8898c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇6 u7 ~4 I' j- K; @/ _
l 午餐：4 T! A/ G( U R* E; v6 z1 G
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇9 Y/ V1 d8 @5 Q# V4 j' r
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇* h8 K* ~8 x; ~& e$ M
3. 做法：, a, Q1 S; h4 ^" Z2 b1 W/ x- M0 N
a. 米飯做法參考早餐。) ~! B$ t3 J" H; u }: c
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
b# T1 K2 ~, f( }' p( u5.39.217.77:8898c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 ?: {8 I' _$ F+ }* T
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
1 ?) _( t% W* P0 L公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z4 i, L, V. a( a6 E1 \" k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
5 }7 d. t# U0 _6 W0 D3 t( _& ^5.39.217.77:8898l 晚餐：5.39.217.77:8898: o. k8 A! S7 @
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
5 P" }# J O' s7 e; G/ A3 _ d2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
8 m) K6 S3 m9 Y3 m% J5 x: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：/ w& s) t9 M" B( `# Q$ e0 | N/ z7 j
a. 米飯做法參考早餐。' S; s5 I4 p- n% e- f: N
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。5.39.217.77:8898% `6 @& c" `3 h9 E
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
# ~* j- r" K$ F9 [& t0 @+ dtvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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