早餐：公仔箱論壇4 ]# D& Z I$ r: `6 X
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
( V8 q8 r( ~2 O2 x* h2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb8 A" m% ~1 A( [0 a
3. 做法：
) @- \3 W) f: L/ D* Ba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇& v, g' K/ U' C( u4 c
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^, }( q5 F5 S* V3 u( r8 d8 f/ M' {
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
2 n5 l9 t: U8 U7 X: c4 K3 ?- vl 午餐：
X$ Y3 R( E) A+ S: dtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
, ]0 q# S6 ^, \: X4 ?+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
3 Q; X g; G" K; R/ S% _3. 做法：6 S. d& a/ S* d3 x6 K: _5 b
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77:88983 g& b8 I! d. A+ i3 g! b
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
) U: ~6 N1 e/ w+ Pc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
7 E: O* E$ t" C' K7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。6 }& ?' A4 b' L# u
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
5 {* t9 R9 A) Jf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。 m9 |, r9 b2 q
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 ^. C! h/ P) M g i Q" M
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j1 m5 _0 K. T) ]( m' A( u, C
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
, _- C; C( E' \8 F3 j7 m" e9 ^: v, K8 @公仔箱論壇3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb! A$ |: P) g3 W( t3 M
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb! r$ W* y: t5 A5 s
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
3 c' P N0 k! G X: Q( \6 r& l! V5.39.217.77:8898c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
1 o Q, `- }0 Z2 k5 x/ E* Z5.39.217.77:8898d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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