早餐：+ G) D% ~& ?( j: W' z) w
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.77:88986 B2 a, Y/ c. T* I
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
+ k' Z$ Z/ W' m5 ]( ]+ A. c6 _/ o公仔箱論壇3. 做法：
0 [8 x5 e! H' R0 v4 `公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。& n6 o/ R! @$ D* E6 O! \% p( O
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
* j, C1 F" [0 ?3 @3 I; q( }c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
0 L/ `4 J1 V) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c! K; O8 R, |! B: G2 Z
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
. |7 p, H% f& z7 D8 [4 c" ^公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。# H) S3 m, K" m" |$ X
3. 做法：
( t# N! n" d! L6 E( ttvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
* k' A( o- h3 ?7 Db. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.77:88989 Y& p0 V5 D' W$ n
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇) f& P4 G) V6 ^- h$ k" t' s1 l
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
1 g5 `0 w6 G: Q* s; V9 u, I公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇# S! Q. i, w. `5 C+ d& Z
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
5 B! z3 s9 L% b. ^2 jl 晚餐：
1 k2 n# p! D- `# g3 Q6 |9 ~7 c/ j! x1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。5.39.217.77:8898. @5 N% E& l; E; l' }( a9 t
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
' x3 L9 ?7 y I! G0 L: y, B3. 做法：2 c: u6 ?( i9 @9 z
a. 米飯做法參考早餐。
. |1 e$ L/ x& v1 X- H% W/ \' X5 n# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。5.39.217.77:88982 z4 S. l+ J' R% }
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。2 F7 ~7 T' h5 S( m( p& K i3 h
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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