早餐：5.39.217.77:8898& t& X: ]6 x+ h& w& P9 e
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N& g. W9 S' w' L; k; ?% D6 B
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.77:88984 X* T- C' Z' |" M8 T7 _" `- R" o) X6 L
3. 做法：
7 W b& E' I0 k5 O2 A9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。6 |# g/ O; F/ Q) L
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
, Y7 |- [' P& B# T$ P7 Z2 P; qc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
* j5 x% R( F% g2 Dl 午餐：, J: C& ?4 H1 b% D5 v
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇1 T. A+ {8 f/ |% W% l2 U0 S$ C2 K
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
5 |9 U- W. v9 P( p3 i# q3. 做法：
3 t/ x( f& J1 }6 _3 n7 ]' o5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇1 B$ e, b4 K1 s7 b
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
1 B% e! y6 a b! _8 k8 Gc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
* ^% ^/ Z- R* e# P2 P; {( y: ud. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
' M4 O9 l) f2 w) s4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! t7 o4 o/ G/ Q, m& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb% A5 o5 }- v- K/ [; t
l 晚餐：
( C# K! v1 B& t/ E5 h- a$ k1 K1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
. ~; t& @6 E. Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
, a" ]0 n/ a. p" T5.39.217.77:88983. 做法：
4 j9 ]+ F, j& q) ptvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
( n9 o% |' M8 n; N7 q5 Ub. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb9 t+ `' f0 d/ K' @
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, |$ g f, o, F5 Q公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|