早餐：公仔箱論壇$ h$ |6 {3 N# u5 d' [. E
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
4 a9 b+ @ p7 T. u! M公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
) k4 \. G* Y o7 otvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：公仔箱論壇7 M% L: t y {7 a
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb" @$ u3 P7 [# K
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
" f0 ]+ J" z9 b: `1 @) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb, l0 h' o; A Y% x3 n
l 午餐：
( h0 ]0 m" e$ g5.39.217.77:88981. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
. T6 Z9 J, U' l0 I; ?2 t" Htvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
$ P4 n; w5 C$ d' D' y# S1 A5.39.217.77:88983. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. P3 @7 v- g0 Y( O
a. 米飯做法參考早餐。. K) N0 T' u k. l- z& S6 _+ z
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb$ M1 E- w. @3 t. z* p: z; U
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
2 ^3 _1 a7 Y8 Z# a# q公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
* D7 u+ _* m: M! y: y; q, S/ P3 z* Stvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇8 P; ~: Q t/ d% y" L
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
# e6 O! D( l/ R h6 n5.39.217.77:8898l 晚餐：
! T" Y& l: u/ F: S; W8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇9 e5 H" P1 C/ b! i% m
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
( c+ _5 a. x9 W- K3 L3. 做法：
' W: y' W- s3 B7 D1 ?5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。
- W) F$ q7 _, _; ytvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。5.39.217.77:88982 S" `. B4 {4 r: \6 l! w( \" k) W0 z. S
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d3 V" N8 y# S
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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