早餐：公仔箱論壇 F( |6 r1 x+ N
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
4 m/ j3 K, u$ ]8 S9 q" @2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
4 p. k! b8 @9 B+ Y公仔箱論壇3. 做法：
- g" l% V7 D: D+ Gtvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
F' L" u& s: e- G- }; Stvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
& X$ E. e* {, @% m! c2 P2 y+ w1 |公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.77:8898& @/ G6 U: P; ?
l 午餐：
0 J8 K5 ^5 c' `+ x- O9 {5 ?* r* N9 U1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5.39.217.77:88988 C# e7 [( @- a* S8 m4 w
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇/ n8 y' ?; P1 r, R. | A' k
3. 做法：5.39.217.77:88983 R$ Y% L7 n+ Q. V8 Q# m
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77:8898$ r2 K; C* S k$ b& `" O. j$ n
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
# x5 H! s& p# v% v( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
) c, o: w" s& z6 a0 Q$ ?- Y5.39.217.77:8898d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
& l5 u f; @& |& a5.39.217.77:8898e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。% t0 v* ]7 g6 ~' [
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
" \( V$ U$ L; L7 G7 Yl 晚餐：
4 g1 y. M" R! X" _% q' p& R公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。5 s) j0 l7 J" Y6 W
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
8 f ~( t m, ^( v公仔箱論壇3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U M, J* C, r, P: O6 V. P
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 g7 o2 E& H! ~6 X0 E4 ~, E
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
4 U" r2 Z+ N" r- a2 y! t, ec. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。7 C* `6 H& K4 Y7 j- p
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|