早餐：5.39.217.77:88984 D* g, g, P% E: q7 A3 [+ f; Z6 v) i
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L( ^# b0 y/ u0 h
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
6 u1 R6 {& q' s8 atvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：/ c' f% O) ]' {' ~5 n
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m2 m: j; J+ |
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。. h( `$ L% v4 W: N5 R, w3 g
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
* r2 t9 x0 F; D$ o [/ q0 s+ E5.39.217.77:8898l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I, ^9 L2 _1 X) v6 ^
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
! p* F- e' c- u k& K公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。+ X8 ]# @ ^& f4 u2 l. v; D
3. 做法：
6 \+ J4 t" S( G# l* m. U- v5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。
8 f* K8 C+ [% g8 @5.39.217.77:8898b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
6 Z' Q; w' `2 [, o公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。7 [. I; e/ p! | z8 A2 k( G& `% v
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
9 i/ ]% w, f3 n- c$ f. d" s公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
! ?( p5 G/ F) i# Y9 b5 b6 T% Z公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
% K7 _. F2 J( j$ h! h8 d. p" m' wl 晚餐：
$ g7 V2 C: s0 v, F xtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
* z9 @! s" s0 C6 U( I- V2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
& {5 f7 B3 [" ^5.39.217.77:88983. 做法：
~' O* s+ n) ]$ P8 Pa. 米飯做法參考早餐。! M' \2 s% F. t9 ?" D2 `
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" l1 C6 [% w8 L7 m1 B! Y* Dc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
' p- [0 |' F+ s* k% V0 V. o公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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