早餐：
_# B* N* A& |( b6 w9 E* B! b0 u1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。# @ H3 [/ M) {' W6 q$ F
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。' a; x8 O5 q; t! b; X! L5 M/ ]
3. 做法：
5 n: M# E5 e# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
. D- E' f. k" Q& `: {! y3 V0 y公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
0 n4 n* n: F! h% q- z# Atvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
2 y6 Y* U$ {, c4 V9 @& Ql 午餐：6 ]! a% A5 F8 d3 v/ P3 Y) L0 e
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
% u& w( n* B) ^/ W% Y1 itvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
8 \) `/ j$ [, htvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
1 o d% e7 V" Ma. 米飯做法參考早餐。
7 [0 L) h) ~ k8 y; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。- v2 h5 f( P9 T
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。# T- H/ d U) ?: k
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
- q' [, A# ^1 Q' `tvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。1 m$ g! `+ M( ~7 E5 w: t0 F8 }
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
' |; a4 l$ y2 q- D5.39.217.77:8898l 晚餐：: _9 i( O9 i' T% {. i3 Y* U
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb& a" \! d6 y7 `2 e
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
" M* `0 K J Q) |$ \3. 做法：
9 g; M) q$ Y/ i- a公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。 I) |* ?* O4 T% j# g/ c
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
; `/ @# E. K) f9 V4 E* o3 l$ F( Rc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
$ z3 d* }5 y0 d+ j0 n公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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