早餐：8 t7 m" s" x: g, n E! Q( \
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb4 U5 A" z3 N8 m
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
" E" I1 W& T' Z公仔箱論壇3. 做法：
4 ?4 P6 K7 Y/ S, ]a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
1 z8 Y1 Z4 r* ^0 o3 rb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77:8898$ z, A" `4 @( h, ~/ {
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
" Q/ d8 C" x9 a9 V5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 g: @0 G6 z4 U( x& z
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。 M- J* `3 K: Y6 P& E
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
- t l' H& O7 y C/ {7 O2 s) b公仔箱論壇3. 做法：
6 t# Y' A/ U& P1 V- t) e( Ctvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A4 r) B6 {3 O1 j5 f9 o m
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
! j! i( \ ~/ u( v5 l' u/ Wc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
0 ]1 M) X! B6 N) m) ^6 L( ?( Q5.39.217.77:8898d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇$ h& O4 x% R; O+ [% f
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
7 U* k, W( h% `$ kf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
! W' k1 J f, g5.39.217.77:8898l 晚餐：
7 j: c8 v( G( u4 [4 r% w$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
* L" D* N9 M2 _) s- G5.39.217.77:88982. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
6 F9 z2 S4 k8 `2 G7 }' Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C9 v+ T+ L+ t/ k. p- L
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77:8898; a. X" r8 p4 y
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
3 |$ T) i, c2 a% cc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。" C; v$ b/ U1 x- Y
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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