# ^' ^( s4 h! a開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。( W9 o( v: E& Y/ X
8 a2 Y9 h( z- Xtvb now,tvbnow,bttvb- p% h! U3 ?$ c5 |
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; x8 m# H. E+ b; b3 t公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb, S+ G0 m/ F3 b+ H7 \, n9 Z8 L
' z- @2 B& f# P+ P8 y1 e$ y5.39.217.77:88982. 不過度補眠9 R3 a! _+ h# t: [8 d
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。. w" r" [& Y, h7 Y: R
6 R1 T) n2 ~, I! Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
) O, Z+ \) B6 l; N7 H+ e公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。
7 ~+ M: J+ |* m( w3 F/ M3 G K好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 e* y( R4 |0 R1 {* ?陽光維生素D公仔箱論壇7 u9 z1 D& Y. e. x" v6 B5 `
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.77:8898& H* m$ s( g8 }7 w0 W" A9 p# G* \: d
5.39.217.77:88988 C" O2 w, ]/ c0 F: m6 S
礦物質鈣
" e: D2 s+ C. @5.39.217.77:8898放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
; A, M9 {7 B$ h, t3 e5 U7 _ E& X6 y% z* e! C @" A0 h6 `
色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 Z7 ~- ?- h
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
0 d. D5 E9 T% o' A) Jtvb now,tvbnow,bttvb
! k9 [+ W- Y! Z0 M, g( n. s; w" n水% G3 W7 F, _; |, Z
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {9 t) P$ e; q& z# ~3 w+ X
- v/ s1 m* l* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 I( t* M0 p1 Z i
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r, q# P( y m$ q
4 W- y( ]$ ]4 i& y
% ~; y1 [ y1 |1 z/ c' N
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
|0 r4 D) m3 X' ?1 o. P, p公仔箱論壇 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 