 「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。 但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。
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+ o. A, Z# B a$ i+ o5.39.217.77:8898大家都聽過「日行萬步有益健康」的說法吧？但其實，這只是日本1965年一款計步器的廣告宣傳，並沒有研究證實，這麼做具有健康效益。甚至，現有研究指出，想要更健康，走2500步就行了。英國慈善機構「男子健康論壇」（Men's Health Forum）報導，每天走一萬步的靈感，其實是1964年東京奧運前，一家計步器行銷活動發明的。5.39.217.77:8898* l! y K' A2 V; R* @. ~
由於1萬的日文「1万」，字面上看起來很像一個人在走路。而該計步器「Manpo-kei」，正是一萬步的意思。tvb now,tvbnow,bttvb0 x }- Y) c) B$ R5 b
所以，「日行萬步有益健康」並沒有經過嚴謹的研究證實。# r3 z+ j3 D" O+ j& m) u7 g( s
但說這是假訊息也太沉重，畢竟，運動的確有益健康，而走路，正是最簡單的運動。
, ?5 |% ]% _( ]' A" r1 |1 I" f, U那麼，問題來了！究竟該走多少步，才能對健康有益？公仔箱論壇( o: M7 j& S8 Z+ y# Q
走得多不如走得快，並養成習慣2022年9月，澳洲雪梨大學在《美國醫學會內科學期刊》（JAMA Internal Medicine）、《美國醫學會雜誌神經醫學》（JAMA Neurology）兩個期刊上發表研究指出，雖然每一步都對健康有幫助，但對防範癡呆症而言，大約9800步，就能降低50％的罹患風險。tvb now,tvbnow,bttvb! v* w0 n( h: [) N: z8 I
研究還指出，「走得更快」也會增加不少好處，因為這會讓心臟跳動加快，進而促進血液流動，來幫助動脈自我修復，抵抗引起疾病的發炎。
! e. Z5 X2 u7 D. q* U: o* ]tvb now,tvbnow,bttvb「要跟大家說的是，為了促進健康，人們理想的目標不是日行萬步，而是走快一點，」研究作者艾哈邁迪（Matthew Ahmadi）說。tvb now,tvbnow,bttvb: e5 n! N) T6 ?0 |7 Q
《今日醫學新聞》（Medical News Today）引述2023年10月發表在《美國心臟病學院雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）的研究指出，日行萬步的健康效益，沒有想像中的大，每天走2500到2700步，就可以降低8％到11％的死亡風險，7000步可降低51％的心血管疾病發生率，9000步則可降低60％的早死風險。
% Y v4 M/ y/ j8 [7 J3 \( f9 g心臟科醫生陳成漢建議，如果每天沒辦法走那麼多步，就先訂下「每天走路10分鐘」的目標，並養成習慣。, e9 K; `6 N% Q" `. g# ^7 p z
 圖／不搭手扶梯或電梯，改走樓梯，就是日常生活中增加行走機會與步數的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb( Y( C; ]) C* ^/ I
簡單幾個方法，讓你增加更多步數如何在一天增加更多步數？非營利組織「美國前進基金會」（America On the Move Foundation）提供一些簡單的方法：
8 I0 T5 C5 M: S& @! h& w5.39.217.77:8898█ 與親人在吃完飯後散散步，聊聊一天過得如何。
- Y1 u( c+ B: g: h- c0 S█ 自願為動物收容所遛狗。
1 `' o# j7 \" h A$ E, z- U) \, [公仔箱論壇█ 不搭手扶梯或電梯，改走樓梯。
6 {* y. l. ?0 ~3 w公仔箱論壇█ 搭公車或捷運時，提前幾站下車，再走路到目的地。
% T% V, I1 X E3 l1 c5.39.217.77:8898█ 從事排球、網球或溜冰等運動。公仔箱論壇4 O# Q; o4 i: N2 Q) E% B
█ 將車停在離目的地較遠的停車場。
: X8 G# D. h% K公仔箱論壇█ 不久坐，設定每小時起來走動的提醒。3 K4 `2 j% l: X! e- W3 ^; W
根據世界衛生組織（WHO）的數據，運動不足是全球第四大死亡因素，每年導致約320萬人死亡。因此，為了邁向更健康、更長壽的人生，「坐」而言，不如起而「行」！
! B. A. S' k( [& N% D9 h5.39.217.77:8898現在，開始養成走路的運動習慣吧。
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發表於 2024-1-8 02:15 AM
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