本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
. W8 @& Y1 |2 _" e2 C1 B: n% q& A) C" X A8 L* i: x, I& w3 w
【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇2 {( A, f0 B9 O' Z' z
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
$ p+ C+ u' Q" B3 O; _. Q# N- b3 w7 |' I8 S& n2 T0 }
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
4 i( D1 l. q5 h, otvb now,tvbnow,bttvb
; b3 N( J7 w5 n/ {1 l3 x4 v) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處
+ b% q c. f2 W* M2 U7 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U( M5 N; K( X) S& d
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
" D b1 l8 g' L" }, y$ q% d! }公仔箱論壇禁忌 5.39.217.77:8898: l6 O2 w; e* ]2 ]2 Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 t( Y& W! o' O. z: u v
( [5 [' K; o- [! C
步驟 * ^1 B/ m+ C+ L. f# ~- f: s, E
" W/ D, x' r- o1 j6 K: l0 i3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
3 e3 X+ w9 ]# s! \& P公仔箱論壇 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
8 Z, w6 |* W* f" ]: o; ?7 a( ^肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 u0 v; k+ E3 E9 Y' V
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。" N5 t% A$ w6 x( E0 {
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 
