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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb R9 J5 r' S# ]# Q6 N
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% d5 W; R: }2 t: i7 F2 ?8 @ @ }) h5.39.217.77:8898過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
4 C( j5 c9 V. v假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。, k& F o+ ^2 G9 W
$ k1 P' Y) z/ X公仔箱論壇2. 不過度補眠公仔箱論壇4 V6 d8 y2 W4 m3 K6 f/ W
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
2 t! \1 ~) ?! p慢慢調整回原本作息。
( |# s9 v7 G% y' ~. z0 e公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.77:88986 [+ l r: H/ G# J L* @% d
陽光維生素D/ |( X# @% p- i6 _
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！3 Y2 o$ e4 _" A8 Q
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礦物質鈣
* a U Y. y6 o" s! L* E! E2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 % `9 A4 _! X L' ?% m0 F) y
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色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @0 D0 N2 N8 k! [/ D3 W
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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: D$ \5 R+ q- N5 _+ X公仔箱論壇水
. i8 j$ R# G9 e( n公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.77:8898- ^ E1 M L1 y0 o8 s
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; A% |# O6 @' z: P0 f8 S$ R公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。6 {3 ^' L9 Q' J- H
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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