本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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) B9 J/ y: {. }2 y& B qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb# C/ j4 ^9 X; h+ \: F: u" \
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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R* V" p$ h4 w! |% Q3 s4 h5 W「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處 5.39.217.77:88988 i. _2 f/ Q7 X' v+ y
* E3 p* \( r i5.39.217.77:8898- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
7 ?! v! {9 K) u [7 D禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w7 s) v0 w+ c9 C! s9 [0 l
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' U6 E- d4 C4 O步驟
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( _4 N4 }5 \3 a! n5.39.217.77:8898- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
. ~! V) a* O5 C+ r* ?, |0 J* y/ J - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。4 [" l' z4 d! q1 c& Z: Z! X
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。 `1 b0 y8 D- n
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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