4 q% [5 ?/ I( m1 Y5 z$ n2 Q公仔箱論壇芝麻、杏仁等富含鎂的食物
5 T4 Q( V. f$ @: C鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
% [7 c8 ~: y( q' {- N7 x1 T
1 s8 }: b1 w+ x# O$ T. `/ g5.39.217.77:8898泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
9 w, g, W- o2 l: R7 O& E乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。% X; w7 u, k& V `4 ^; D, @
/ g* g+ [+ q5 E/ h7 B" c% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物2 @5 h8 a- t' @9 K8 Y: Q$ r. z
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
8 I4 d8 j% l0 I8 R: ^; X公仔箱論壇5.39.217.77:88984 n( x2 W m: v5 U4 E. ~; s% G
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m& j i; o. P- D- u4 _
0 a' ?" m* ], ^. f8 S3 j$ H1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。青椒、奇異果等富含維生素C的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J5 a; P" }- e( B- E
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
Q$ J9 O9 A) t- q+ o* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }) f9 B" p* c. l公仔箱論壇粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 j* \, K2 P$ Z, L" p" W
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
7 z1 g& H' B% o- Jtvb now,tvbnow,bttvb
# c% W9 O! |: t9 U) q% L Z, Z( n5.39.217.77:8898富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
0 v; p7 N+ ~6 R
; ^% g2 B0 d! Z; Q! o- F* W$ [- `& \# ]公仔箱論壇橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物5.39.217.77:8898: n+ a9 U) p( P5 ^
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。公仔箱論壇: O5 q! E& [+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N9 g W( T' {
香蕉
( i( J/ }0 i$ q* Ztvb now,tvbnow,bttvb小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
7 @0 c4 X' z0 W1 O" ?8 wtvb now,tvbnow,bttvb
3 m7 X P4 F3 k* i% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的「澀」讓便便變硬
8 O' ^' S. p$ e# w9 e; T, m: C$ X6 l+ n5.39.217.77:8898大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。2 f( K+ l: G" ^- X% x6 U
0 o& ^- V7 ^9 Z# ^5.39.217.77:8898鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
6 k- A/ U: p9 k5 m& `2 J4 o3 Dtvb now,tvbnow,bttvb# \5 u5 n: [& c W2 p
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q$ A) C4 Y' k
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
$ E/ @9 m1 X$ r; h6 A* o, U- [ B5 Itvb now,tvbnow,bttvb
3 n p2 R$ g' Z* m8 D' ^" C7 V1 Q$ T7 W此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
5 e) |" X& q9 v7 q* J |
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
