+ @* ~+ w; V: t0 o芝麻、杏仁等富含鎂的食物
6 h4 K2 B: J' {/ N, M8 W: y鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
. V b7 E, l7 E/ ~2 w# r公仔箱論壇/ y5 j, a6 d4 D
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
1 t) u0 ~- r0 I0 i% t G* w3 xtvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。公仔箱論壇' ]9 A. e$ A3 f9 q
公仔箱論壇9 n+ \1 V9 _6 [" Q' f
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
t7 P" k& W' D/ W2 ?" G寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。5.39.217.77:8898+ S) k" X6 R, t! f! w8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 L0 m: U e/ R2 f
 5.39.217.77:88986 _# u0 _% W/ U5 C, [
9 F4 M9 z& b- l9 J9 {0 z* J
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
! A- P% h, Q5 ^0 K3 t1 N5.39.217.77:8898在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。4 o+ @3 q4 K6 k
- T$ m( H5 Y; f
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
" Q" m* _* I, C* e" ?食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
2 Y7 Y2 t0 c* N. T% e" R; k; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, p) a- J2 y" R
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
! L2 v+ `: n0 i/ I+ S; e公仔箱論壇8 ~$ p- |( ^. z4 E2 i5 ?; X
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物+ G2 E2 f: v+ o% g
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
/ b$ E" z& N2 V( Utvb now,tvbnow,bttvb
) e1 F# j t. ~+ x# d3 q0 w1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉
, \9 D' f) ^0 \6 k" w! a4 \: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
+ h7 x( e' h/ Z4 | ?
4 V6 P; _, L3 m* t( P香蕉中的「澀」讓便便變硬; ?* T" O5 H8 \9 {) s% p
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E+ a" s, R2 {* f
# Q3 b3 g7 s& c; p {7 t5 a0 n公仔箱論壇鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
7 S x- x6 N, r) j o6 T
: J$ S+ g7 j' z k1 Q1 rtvb now,tvbnow,bttvb外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
h* B0 a9 F! y. [: d# }2 V# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
! E* r0 V, H* g
! L' M' b& }4 _3 @; ^) H3 P6 E4 I5.39.217.77:8898此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
7 q7 k+ Y4 o! I6 d4 s7 J* l公仔箱論壇 |
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
