保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
! h- s$ @, J' D. p: P
- A5 n0 I9 m& O7 R; Ftvb now,tvbnow,bttvb你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
( X6 C b) `. [% v- h6 R7 M0 `/ ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~. k: t: ]( g, X3 v2 C
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇& P6 F' O. N" Q. s3 D" e2 Q
! z- u5 E4 r( l8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T- J9 a8 M" K+ [7 s. \6 F, h0 T
! h A& i, Z0 k. d1 v椎間盤突出是怎麼一回事？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I# b: h0 o, H* J' q; d! P# {
& I- X+ v( _* e5.39.217.77:8898椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
, {8 j- U% r, B0 R1 W; W' B+ z
/ V/ E# g A( o4 l( H. c$ J& Y8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
P ?' t' V' V% \/ L1 O" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H! j7 ?7 `: o* N6 ]公仔箱論壇保衛腰椎行動起來
5 x7 E9 c. T* ]2 l5.39.217.77:8898
?: C! x: A' w. D Z5.39.217.77:8898晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 公仔箱論壇# d6 |' m' A7 j
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]) s& u0 z& o# ]# r9 X
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X( F/ i b: j% S* f/ u
1 I+ @2 a" j. P7 J/ ^2 m+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
( f, A7 z8 [* f0 ~" G3 Z7 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 E! W+ x z9 c: u( M& K7 Q
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
0 N. W) p3 \. P公仔箱論壇
7 b8 o/ ]& C; H ]- c; w6 {' A5.39.217.77:88985 r5 o7 g/ w) ]1 b r& X2 C
( h0 H$ s7 N' r0 jtvb now,tvbnow,bttvb你的腰椎有問題嗎？
7 f* r( G8 t: ]. I9 N, H5.39.217.77:8898
, |) w1 @1 d+ Htvb now,tvbnow,bttvb以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
1 j* ?) o7 P" z) @9 k0 L0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ [- V& ~8 q+ _. y4 w9 `5 J
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 公仔箱論壇1 c6 j9 v; Y2 p) |. s
/ ^ D$ y$ w3 v6 G2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 % ~1 |% K* M0 M R! E
, G* a# `* E' J8 H1 g) b% D d公仔箱論壇3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
/ C" P4 y. W+ b; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R' j9 M7 m0 Q H+ Ttvb now,tvbnow,bttvb4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-7-3 11:12 AM
| 
