【華人健康網記者張世傑／台北報導】據統計，台灣高達99%的成人都處於隱性飢餓的風險(註1)，每日攝取食物未達衛生福利部建議的6大類標準，其中，男性需要特別強化維生素B、鎂、鋅；女性則需要特別強化鈣、鐵，及維生素C。隱性飢餓導致健康失衡，長期會造成身體的損害，千萬不可小覷。8 S+ B% k1 ]0 Q! ]
 隱性飢餓的風險，男女大不同。公仔箱論壇8 T. H. r( M. T$ K
隱性飢餓 容易導致的6大健康風險
9 v% _/ O5 V$ k% i1 _$ B許多人以為自己吃得飽、吃得好，營養就足夠。事實上，台灣民眾外食比例高，飲食精緻化，飲食失衡情況嚴重，油脂、醣類等空熱量食物攝取過多，微量營養素如維生素、礦物質卻攝取不足，是「隱性飢餓」的高危險族群，要當心隱性飢餓容易導致的6大健康風險，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w. G" v- h: Q
 肉食男VS菜菜女 隱性飢餓大威脅 g6 r$ n1 _0 u* @$ w
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1.抗氧化力不足：可能缺乏維生素C、E
, l: b( `- P! `! n5.39.217.77:88982.代謝力不足：可能缺乏泛酸、鎂、碘、鋅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L" L9 _4 z* @' [
3.氣血不足：可能缺乏鐵、葉酸、B12
$ @: c4 }; \- S' k) F4.精力不足：可能缺乏鋅& I3 v9 Q! F) N# {/ u) e& o
5.夜間視線模糊：可能缺乏維生素A
1 V+ Y+ d* q: y5 r7 A4 ~3 Vtvb now,tvbnow,bttvb6.體力不足：可能缺乏維生素B群
# l* o/ L5 ]5 V6 u2 M均衡完整的營養攝取，是解決隱性飢餓的根本辦法。5.39.217.77:8898. G; k, y, O2 Z! c" K7 U" V- l
男女生理構造不同 隱性飢餓也不同公仔箱論壇" U L8 [) [$ W, b
男女因生理構造的差異，對營養的需求也不同。例如，一般來說男性肌肉量比女性多，需要更多鎂來促進代謝效率，更多維生素B，以補充日常活動所需活力；活動量大、流汗較多易流失鋅，因此需要加強補充鋅，來維持生殖功能。
6 T. |, p: L$ U% W5.39.217.77:8898而女性，月經失血，鐵質流失多，長期缺鐵將導致氣色差。另外，女性基礎代謝率較低，需要更多維生素C，提升抗氧化力， 35歲以後，鈣質每年流失約1%，需加強補充鈣質。
6 P) s1 G7 g+ E: a- f. g0 n- T# f5.39.217.77:8898 要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。
+ O* m# o3 G% w1 T1 `7 e/ w9 Z8 ?完善營養不馬虎 補充維生素顧健康
* I6 U* N! ~4 @. G7 a3 I* |- i% r% D4 M5.39.217.77:8898專業營養師建議，要解決隱性飢餓，最根本應從日常飲食的多元、足量做起。包括均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物， 以補足各類營養素。
3 G5 ^; t* q! o& I7 _但有不少營養素，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等，人體無法自行合成製造；民眾若因外食或飲食習慣，難以均衡完整攝取各類食物，則建議透過保健食品適度補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }) V# B' I% M' b' F* \/ d
專家建議，每日補充針對男女不同的營養需求調配的綜合維他命，補充23種人體無法自行製造的營養素的同時，重點加強男女最需要的營養成分，解決男女不同的隱性飢餓，提升男性活力與代謝力，補強女性的氣色與骨質。tvb now,tvbnow,bttvb/ B. ^- N& B2 t9 d; {( b6 R
註1：衛生福利部建議之6大類飲食指南標準，根據2015 2月全台飲食認知行為調查，657份問卷中僅有9人達到衛生福利部所建議之6大類飲食指南標準，佔調查總人數1%。公仔箱論壇5 W" L: F$ q6 n: l6 F2 F
註2：衛生福利部食品藥物管理署 食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準。 |
發表於 2015-7-20 11:37 AM
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