當遭受壓力時，身體會釋放激素，使得心跳加快、血壓升高、呼吸加速，並出現全身肌肉緊繃等症狀。若沒有適當的紓壓方式及管道，長期累積的壓力，可能會造成失眠、疲勞、情緒失控等負面影響，進而破壞生活的品質及損害身體健康。5.39.217.77:8898& i. _, _1 t" a: |9 z; u2 E
0 {+ ^) K0 v. c* ]1 |$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了心理諮商、尋求支持及傾聽，進而放鬆心情，以及利用運動，如健身、瑜伽來消除壓力外，飲食及營養也在紓壓方面，扮演著極重要的角色。
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- I, S6 a h* I4 S. @+ Q公仔箱論壇◎均衡飲食，並養成定時定量的習慣：
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均衡飲食為健康的基礎，每日所需營養素應從6大類食物中獲取，其中包括五穀根莖類、肉魚蛋豆類、奶類、蔬菜類、水果類及油脂類；在五穀根莖類食物，可選擇含纖維量高的種類，例如糙米、麥片、根莖類等雜糧，有助於血糖調控與穩定，使身體有足夠的能源，可以面對壓力。5.39.217.77:88983 N+ T0 K# f0 y) ^7 w/ ^
' f% q- e' T+ ^0 p p此外，3餐定時定量，細嚼慢嚥、勿暴飲暴食，或偏重某一餐，不僅可攝取足夠的營養素來持續面對壓力，又可減輕身體的負擔。
) I Q# j, q3 l% F% x; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 E) B z" L9 r: p1 P$ ^8 G
◎適量的補充維生素Ｂ群：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I ~+ y0 y, u+ P2 y
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包含維生素B1、B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，在維持正常生理機能上，扮演了保護神經系統、抵抗疲勞、安神、緩和憂鬱及暴躁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^$ n" K+ D9 v8 @& p$ e T( u
4 U, X ]$ s8 k; E4 w" U公仔箱論壇當我們面對壓力時，會增加能量的代謝，而Ｂ群則是協助能量代謝的輔助因子，此時會增加Ｂ群的消耗，因此需要較高量的Ｂ群。公仔箱論壇5 \8 A2 J2 z$ I; u1 \: `
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富含Ｂ群的食物來源為全穀類（糙米、小麥胚芽、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜，可藉由增加上述食物的攝取量來補充Ｂ群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M. i% S% y( `0 Y- F. t. Y
/ Z4 E* p; N! T7 v% Ttvb now,tvbnow,bttvb◎增加抗氧化營養素之攝取，並補充富含植物化合物的食物：
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壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康，因此抗氧化維生素，如維生素Ｃ、Ｅ及茄紅素、兒茶素、多酚類與花青素等植物化合物，具有保護身體而免受損害的效果。
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多攝取新鮮的蔬果，如：青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等，具有助長抗壓的效果。! j( T1 a6 }% s* T5 ?; R
8 o/ }2 e8 @+ X0 H5.39.217.77:8898◎攝取足夠的礦物質─鈣、鎂、鋅：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M0 y0 k& u2 R% O! A
, t' Y, N* d$ t: ?, S& O0 a" c, C此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。
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5 C6 G& a+ [0 n7 Etvb now,tvbnow,bttvb◎纖維多多益善、水分適量攝取，以促進新陳代謝：5.39.217.77:8898/ r: }6 w* ?9 |' I
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壓力大會造成交感神經活躍，故抑制了腸道蠕動。所以，處於長期的生活壓力下，容易發生便秘的情形。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類並補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便秘，並消除疲勞。5.39.217.77:88984 L) t ?, |# G3 s. p& A4 I
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◎少吃高油、高鹽及精緻食物：
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$ q: Y3 P; G' ]* I+ P& i' k由於精緻的糖類食物、高油及高鹽的食物，與過量的咖啡及酒精等具刺激性的食物，會增加心臟、肝臟、腎臟及腸胃道的負擔，影響器官正常的功能，危害身體健康，應該少吃。保持輕鬆愉快的心情，維持正常的起居及作息，養成良好的飲食習慣，便可遠離壓力對身體造成的傷害與威脅。 |
發表於 2009-6-27 03:18 PM
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