成功戒煙17式 [保健大全]
5 X0 ]% O, L7 J8 T健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb' f$ t: z5 j9 z0 h6 H( c
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇8 h. I1 Q2 B; f# p6 h
（飲食方面）
9 I9 `7 n* p2 U2 `- t1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
- S5 T1 V6 q$ m# i& B6 M9 G公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
$ f |( T( I1 a2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5.39.217.77:8898# z' r% ~, m' n
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
- F+ w9 o0 J6 {; V) m& I5.避免吃太飽。
' _1 |2 f7 {& z3 X [( }4 o5 g, [- U6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
1 g8 ^' d7 M. J, L; e( e G" J. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
6 y5 Z% U# V, E" m Q; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
8 |; R3 {6 M; ]* ~& R& p5.39.217.77:8898（起居生活）
1 Y0 x7 g5 X3 G7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.多做運動。
0 u: p: N! c+ e9 ~. `# h10.想抽煙時，稍延5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R# y1 a: k$ Y& P
11.每次只買一包菸。
, _% Z2 U7 u/ r( U+ Y4 M/ e6 [' D ~公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k; w7 j# I5 x" C' G
13.不要在公共埸所吸菸。公仔箱論壇% U5 E0 L7 ~$ ~7 V s( J* `
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^% Q7 O) I" o' w0 R
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。; I3 B4 p+ F6 v& o" t
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
+ T% q( ^. C0 k/ w% O k17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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