成功戒煙17式 [保健大全]
1 h# T6 Z$ A, g- H% Q0 {0 ~tvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
9 b- U' y6 b4 e/ K$ y: K5.39.217.77:8898要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇7 e4 i$ Z; \: Z; J! n7 p
（飲食方面）
5 L4 J. ]. ~; o' e! k5.39.217.77:88981.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
3 [" ~1 u9 g) r4 ^* q2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。tvb now,tvbnow,bttvb% @6 m. l: a& {( }! e3 n
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" w. L y; [0 _5 T& T9 Z
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。) P( h0 p0 H: B) n9 i
5.避免吃太飽。
) V% i" i9 I/ d3 ~" g X" A6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。公仔箱論壇1 v: x T/ j' Q/ N
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
9 ?9 p' T- g1 z) c& w$ R( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
3 k. W0 P" d% d公仔箱論壇（起居生活）
! K( k& n' z# g9 K9 x* S5.39.217.77:88989.多做運動。
6 W: J% g1 h" a# x+ U% ]' Mtvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。3 k6 k4 ^* p. t' T
11.每次只買一包菸。公仔箱論壇3 p: ^' Y5 V" v
12.不接受別人遞給你的香菸。, F4 ]: P/ |" z; B
13.不要在公共埸所吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb2 @9 z4 s+ \7 o! c; J# u* ^; T' A
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
' u. l6 h! \! N- Utvb now,tvbnow,bttvb15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
. J9 R7 n( n* i* A4 Z* a1 `# V1 p5.39.217.77:889816.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.77:8898( Y" h$ c9 w- Z X8 X
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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