《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
: {; Y4 u9 N2 g2 \/ V4 W. Q8 g0 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% K/ w( ^5 Z4 h1 {1 D" K  V
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb/ m& h& O+ w; D5 s7 [$ B6 @8 ~! k8 O
5.39.217.77:8898' K2 G$ t. d; i2 \+ L+ F( Q" \
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb$ `: L' u0 c( B

, t8 m- T/ O! x" \4 s5.39.217.77:8898「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 k3 v: @# [6 `: x- K( U

, I  V: c9 U$ s, I) ^, Z5.39.217.77:8898搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.77:8898, z  R4 A  b8 d0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `4 b$ u- r6 S/ k1 e9 T* ^
■單手搶籃板(請看前4圖)
9 R" x+ A  ?( Jtvb now,tvbnow,bttvb
& X! t+ t% ], P- B5 d" I7 o/ Y9 Rtvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
6 V$ x# z% S" C5.39.217.77:8898+ T0 Z/ E0 X. U, U; s8 W
文、圖：李思詠! N2 N9 ?0 u! G5 h

& v8 X$ d: j* i% [( A7 @模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇9 i  J( e5 M' ~: S/ R% ?5 f

+ q& f/ f; T" g& N" G5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 D* ~) X+ u; }% v) D5 x
0 `2 U- o1 t( ], w5 y9 _
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）: D( E3 x! R1 C# ~
公仔箱論壇1 r- j! L# O3 X2 S9 c$ v7 z
公仔箱論壇" |2 l: V2 q$ I/ }& d! m7 H

  r$ q* b% T. y) F5.39.217.77:88982)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d+ r: r' O5 Y1 n% W  \, H3 |

7 a' {4 D8 y. Z6 P公仔箱論壇- F: b0 Z* j5 Z

) R6 u* v% B# I4 }- O+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
2 N( D( k5 ?/ Y, `) A/ ?. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 \7 f7 d2 p8 h& H3 ~4 c, S% T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I7 y1 P6 \* }  T. ~7 |# c

7 L) N- Q3 J6 M, K, b, ?9 i公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
0 X1 Q: {, Y2 B8 s: Y+ w+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M4 l$ j  L6 ]* ]; c

  ^8 ^  q. k+ n# K公仔箱論壇
5 q0 h$ a7 t3 E/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）5.39.217.77:8898# W+ B2 R: Z4 T! T( {! X6 A; I% a
5.39.217.77:8898: R2 i# }& q& ~! l. L, Y5 p

7 X9 t$ k4 m& I9 {, O$ P& _( d0 @
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.77:88981 M  @0 e# t. o

. B* Q, F, V; b3 U/ {
& M7 n7 l1 I+ x公仔箱論壇
. V' H; a  V4 j2 ~) J(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" S" W4 k% c

* }0 K+ Z9 s0 H; ]4 p) C: V3 M, L0 jtvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球
! B; t5 Q% z) }3 s& p9 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ~+ a1 _( z, T  }4 d
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O  L' N3 d5 {) v0 {/ l6 d

  N6 B6 m7 J# p, x) |tvb now,tvbnow,bttvb7 {$ c6 E1 ]# h; |
3 N6 I0 s( m) _7 f9 ]
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e/ I6 Q9 d0 [# f0 ?4 `1 Z
tvb now,tvbnow,bttvb8 b6 M  U) u: M
公仔箱論壇4 V2 T: W* h- |3 r6 e) @

* G# L2 y1 B, Y8 Vtvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。; n: d5 Q  N( P' q' y& L0 [1 X
5.39.217.77:88985 u4 u0 i# Y5 y1 G) b- G6 s3 J
搶籃板基本功
: Z( R+ A& Y/ M& s+ `  Rtvb now,tvbnow,bttvb
6 M  t3 {. `. b/ U( r【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
; R0 R. v! K7 C0 E
7 {- `, ?/ V) E# v4 {. d
+ R+ e  Y# }' F- R
6 [5 k, V  o3 M! O: {. j球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
( w; Z- h! E* N4 ~; u  l; ^( u+ O/ U# V5 m5 A4 k
5.39.217.77:8898( \& s4 v$ n: ~' Z" f# v3 N: R8 p

9 _. i9 g+ i. rtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
) L8 c3 \5 Z0 @2 R* C$ J! O
3 r- O* C. e  ^* b/ z/ p1 utvb now,tvbnow,bttvb
! i5 j2 k2 q3 P. _3 U公仔箱論壇
$ m9 f8 X5 p* W' U3 `- L! h) G! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
& Z& I6 D7 o+ c1 W" u7 s, N" l: F/ V8 o1 ~4 Z

" H, r' [8 t# Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ M) m; d% w3 }' \
% k1 z: a+ ~) a$ l; R0 S" Y
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法
7 i2 [2 \- s# U1 r4 p4 r# M% @. ?7 J/ F
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。. c/ S0 t& j, N/ ^7 w  G

3 _# d" H6 R7 M. X公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
% k+ p) _  n3 w: ~  y6 ], J
1 y, q( b5 x$ |2 i* U公仔箱論壇低位進攻命中率高
1 r. P5 [1 w* P% `; F, z1 G% P( q公仔箱論壇  k( b) R: \( e  I3 z' j
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
/ }5 g6 I# `3 V& ~% O; ]  u% f/ Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R  g0 }( Y& G- K" A8 w
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。% ^' d+ [8 ]2 ~

& _7 n1 B% Y+ a0 J: ^- T5.39.217.77:8898文：李思詠
. z9 L( u2 G2 a5.39.217.77:8898/ t4 X3 M) j* d1 S2 D9 X
低位轉身投籃tvb now,tvbnow,bttvb, I3 \2 T7 j" L( m% B

) `& p- @; L* u: m  b8 v6 n【明報專訊】(請看附圖)
! c0 @) ^# ?1 O# d4 e3 l3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, s- F2 u' E; l, K
(1)位tvb now,tvbnow,bttvb0 c# [2 u1 ^1 l6 f0 q' `! j5 L

3 N; u" x* E: r% p# [+ H" L  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
" S8 E( F' G) U. n8 i$ Y1 t! vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ F! t: k2 b/ c6 x  [9 h
/ ?) k' \. g/ V+ x" U1 [6 `

/ H. z2 D1 L3 N, Y' j  z& stvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb$ c2 ^9 M9 U+ S3 \# q+ e
公仔箱論壇8 d/ [7 Y: _; C4 [
(2)假動作5.39.217.77:8898- `4 D; w) ?) Y* m6 R6 X2 y7 g' i

8 I) J! H* v$ l. @, _& O; qtvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。5.39.217.77:8898) G; f- n/ j* a3 z3 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 R# J* m/ t' |. _& c

" f3 N$ h+ s1 g" j5.39.217.77:8898
3 b1 K4 t! ]+ n4 I( t# R$ k1 I(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇8 B+ d3 X- A9 T; Q$ j0 _9 ~5 V  z

6 N3 x, l. S5 F, j% P# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移重心
6 h: e$ ?5 A% K3 htvb now,tvbnow,bttvb
: Q* E) \0 N# F* L7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
% A& U5 B, s8 B8 ]/ M+ \: k+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( G1 d' V  {2 U3 f& G
/ ?5 w, S- k/ o, [8 T

- |2 h) Y' c5 d- B0 v$ O: h0 `(3)（圖：何漢聲）
8 r# }: t6 k  O$ N. W9 }" r5.39.217.77:8898! X: d% `- h$ s* j# w1 ~0 g
(4)迅速轉身tvb now,tvbnow,bttvb  b& @: f2 D5 v( t" U4 r

. n1 q4 \. N: d- w# ~! P" ~7 t重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5.39.217.77:88989 t( D4 H  F; o: L& V, G
公仔箱論壇* J0 `. g# z6 R, {( w5 s, Z
( W$ D8 @. l3 r4 N
tvb now,tvbnow,bttvb* E$ T' R1 s& u8 L6 b  P# C
(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M6 B4 q! Z0 \+ I  X
5.39.217.77:88989 M2 z/ m; @  \" x' R5 p5 j. i

. t( w8 y4 C! {8 @5 L, m(5)躍起投籃5.39.217.77:88981 {) |) m) D$ E. Q# D. m

) q& S/ _) j, x; C* y" M  s5.39.217.77:8898把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇9 j$ v% c: o2 V+ C2 p2 C2 R2 W( M

0 l( ^, J- ]/ \. v5.39.217.77:8898
& w2 o; B& v3 \$ U) N% Y9 M. K/ Y公仔箱論壇
! @' l- L1 Y+ J5 C5 L- Z% a3 C+ W公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）: i% \4 Y- R( E" c/ [- H9 [% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. d% C3 ]" u& C0 F' e
低位轉身上籃公仔箱論壇' s/ u* F2 c, [: ?
5.39.217.77:8898* g3 C& Q2 A- P  N3 R
【明報專訊】(請看附圖)4 ~9 W# E# ]% S1 `

& ^5 L) C4 K& t- v7 {7 X0 M(2)膊頭假動作, e! u: W8 A) p3 b% \' X
0 O, d+ ~7 {3 c$ }8 G
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
: l& T! [7 K% O! [9 E! |tvb now,tvbnow,bttvb
- X7 l. y" S1 E% K9 F/ |0 \公仔箱論壇公仔箱論壇; F" F7 a+ _+ l# i4 w* z6 f3 `
5.39.217.77:88988 v: w& R/ q0 M3 z
(2)& m* j6 k& h9 r% X3 ^; V

/ P7 I, t7 r; Q( d1 [! f公仔箱論壇(3)轉移後腳
8 w: J( S+ H/ J6 K: D( i& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K: B( z: f0 F: I( E- P/ z
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
" w+ P" W$ n) Q: E0 E& k公仔箱論壇
$ [6 q( z6 g  Otvb now,tvbnow,bttvb
/ `, B9 m# F& |" y$ gtvb now,tvbnow,bttvb
+ q- |8 q" P+ U' B; V4 ]1 E8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)公仔箱論壇' H! l: C2 ^2 R! h% h- ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w7 @3 Y5 u+ z7 \
(4)準備轉身
8 A+ ~3 \# ^$ J* A; g) I  m2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 I% S7 n1 a7 p5 e- i9 Y
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
+ w2 v# }; _; |6 F- t. Y  c% v5.39.217.77:8898公仔箱論壇% k& I% B0 }) r. y
公仔箱論壇2 V# n$ R- L4 Y* E3 v: Q

! `4 A9 W) S* k  S( Q0 `2 T4)
! R8 h* I! d1 `% U  N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X6 s/ s! _- Z" I
(5)準備上籃
! y! Q; `- |! _! R; ^8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898) V1 S. J9 S& t4 |: V) m1 Y; J1 L7 r
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
% }9 R# a8 ?( c公仔箱論壇
& l4 {1 p/ k8 r3 v$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 z7 [( S9 A5 l4 y, ^( _0 T' Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 ~' ?& K" Y/ q5 x% W8 A(5)8 k; W  O, n* L
5.39.217.77:8898, {2 I1 n. l0 H; b" W+ A9 G
(6)大位上籃
7 C1 F; P  K8 J) Z6 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& U: z  z1 @9 ^; W4 o% P
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。1 t2 k% b# [7 P( Y

* y' o6 Y7 v# L  I( j5.39.217.77:8898
6 o6 v) H2 j0 h. D5 k3 i' x% ?tvb now,tvbnow,bttvb
4 f' _# S& b( W' B( d(6)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V3 N/ }/ ^* |0 c
5.39.217.77:88987 q- Q8 q. L; s9 v4 p, }3 X8 A
籃底攻基本功2 `9 p" W, `8 _1 ?: _/ O+ u
* ^( }8 b* J  i5 Y  l: ~" N) B
tvb now,tvbnow,bttvb7 o3 {- ]" R/ N0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J3 f0 n" b* ~: V

7 ~2 p, n, @7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \& O! _* ^: h: ]& K8 m
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K% z1 R9 t0 k$ ?+ D

* D& F3 W, A5 T1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 r' v! M% F( c4 n# I! e公仔箱論壇
6 E0 R8 S0 t  C' K' T' Ptvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 & a1 J9 K9 [1 i2 r' d; l

5 N6 E0 I' M/ o  v" u: a0 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~: U: @2 X: s% S; j
5.39.217.77:8898, `1 _7 u, _( y1 [2 }
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
; P8 Z8 a  D5 c9 \; O- l+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O; M: w) W1 ?2 ~
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。" [9 v9 \; Z! U) v& J2 h- d3 ~2 G

6 h. E6 V/ Q% b# ^9 t; m. j效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
+ O* V( N- {( S" k, A
. v( D! `; X: W2 y+ W' o8 A/ Mtvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇) C* Z3 u* `0 \8 {) a1 _1 N

4 j1 k3 c2 c* K% G6 t/ N. U文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M! a5 D. ]1 I; C; U

7 ]& c7 i& h; t! S7 t/ Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 z! z, m- e' _" z* r

: P2 M2 ^3 i& `$ \: i1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
8 h( c. c9 j4 M" K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H" _& ~; ~. T0 C' H

  a' n" v/ o& x5.39.217.77:8898% ?( z$ \, T5 k- L. o
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y! S6 r' ~( o) C4 Z' {
tvb now,tvbnow,bttvb% X8 R; H6 s, X7 X6 V! O- K
5 I' J, T6 j6 H* {" M/ g- ^. j! J

3 l+ y1 }6 [3 ?/ g2 s! a) b: ^. F3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇0 E6 Y. b5 W* D3 R9 Q9 ^9 X; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O/ o* \' ^/ s/ O- a) L
5.39.217.77:8898; }9 e, U/ v6 v& U1 [, o- Q+ {: {! s

% B: |& n0 F! W3 ]1 {5.39.217.77:88984)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
6 r$ n0 n! \6 _% e: X6 K公仔箱論壇
( I) G+ g  v: a7 W9 Q8 N$ o( i1 g
$ S: p9 ]5 c; b0 P0 P$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?* R; x* G( o  U7 p+ o6 N
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。5.39.217.77:8898) g9 q$ u6 L; @2 |. Q- @
/ I8 J" b& j* t! u' ~
基本練習﹕加強彈跳力 3 stepTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |3 {  B* J) a3 _! a7 A! [

( u# E! P4 c- w6 J0 q2 B6 a7 @【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb. }+ q( c5 |  w, I  ^

: i. |/ i! L/ w2 q  C2 H7 I公仔箱論壇step1-定點跳高
+ ?4 }6 N6 H4 |& u, z( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?) j; |% Z. C( ~! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。1 w! P+ a2 @5 w! a* U

% Q# x- g0 B' e% y; H+ P; r* B" v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! \9 U$ B6 P1 ~+ c& y
+ m4 T% ?) M. s7 `* @2 ^2 |
step1
( t7 z* L" g0 _公仔箱論壇% O6 d# _* z. b9 c: c# l

: I+ _& g& e8 t6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
& m  J4 w' _) U8 r公仔箱論壇step2-單腳企tvb now,tvbnow,bttvb$ l; R; f1 m: S3 q. L
6 Z/ H& \: V) i$ L
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
2 Y$ Y# d& |* U5.39.217.77:8898' S- j8 s% ~3 b3 F
$ j8 @$ y& r# j! V- t' n+ f
5.39.217.77:8898( x- G. r2 `4 h( e
step2
/ ?, d+ q+ d# s% c# r5.39.217.77:8898
  a# t9 d& s3 e; J& Y# s5.39.217.77:8898
/ ]% {6 g' F. x8 |8 ~% w1 l公仔箱論壇1 s! j1 ?  X$ E( M8 _5 Z
step3-半躺操大腿
; W; v4 q. R) f+ G6 M5.39.217.77:8898% U$ q* m: X; h
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
& ]: h. Z& g) t5 O) R5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: g, I- s( p( u* q! f' A
3 i9 r" Z+ V) L" n  f) }7 z* e
公仔箱論壇' ?. a. F8 ~6 |2 [
step3 - l: A0 p" J6 T

4 }2 G- P( c* c* ^9 S) f
! F; l" k6 c) j0 o1 `# ^5.39.217.77:8898
! y: B0 w# n+ x5.39.217.77:8898小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @9 C0 G- x- y6 S) y. @% x/ q
公仔箱論壇" k) @* \% u4 u" t: H) K
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
! w- U! z, T1 c1 ~& C5.39.217.77:8898
4 y' p6 _2 f. X2 Ntvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
9 L! H8 Z7 U7 E5 `$ M2 ^公仔箱論壇
. Q+ K' N) I& z2 a" P" j5.39.217.77:8898Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb/ S/ C- C$ }1 i# \  r$ a! f+ C2 T$ _( a' O
5 N, N6 f7 v+ g" p( {7 ?6 Q
預設突破路線公仔箱論壇0 ~# ]1 n( `$ q) N
5.39.217.77:88983 b9 A. P0 k& {; Y, L- y9 O
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。5.39.217.77:8898- H! p6 M0 `0 H8 Q  T
公仔箱論壇. r( P( x: C! ^7 q4 u) u% R9 U* h
■另一角度﹕(見尾圖1-3)6 B; ^. _; m9 `1 u
1 w7 w5 u9 s% H( ~2 z& e
文、圖：葉文慧
- v/ u& n, a& {- x( r* e公仔箱論壇
' g- w2 g# f1 H% [6 X
/ |3 o1 N8 j/ y/ E% ]5.39.217.77:8898公仔箱論壇. T4 y  C5 s% ^, e* P
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e2 N& X- J. T% l2 Y9 x8 ~

9 t5 w* H2 H) Q( Y% L8 n+ ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X1 A- [, E: ^! M# |2 S

7 x/ r2 n- H/ t8 \6 t. }5.39.217.77:88982)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
4 E) e0 ~% c0 L! Z- ^5.39.217.77:88980 ?( n; L2 k9 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X- [( ^) j+ \+ t: j0 D. n: D

( z8 Z) e! \5 d! A9 b) u$ G8 d公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）# ~! p$ _3 p: F6 I& c

7 g1 R+ L' _) F公仔箱論壇
( o7 ^% }6 l* W2 H* v3 A3 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }6 h& L6 g) V
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( i5 ]/ h& k  S% F! R+ ~
5.39.217.77:8898$ B2 F" }5 s3 Y. U
tvb now,tvbnow,bttvb  ~7 l8 y/ \+ M3 U6 S# I  S4 |
5 R6 G: y. d& N8 g; v! x. g$ A
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）# y+ K% b! z0 i' n

& r) G7 V+ f5 C0 s# ~公仔箱論壇' K  u+ v/ B- j  }! s

- e  f  x7 P% D! f$ Btvb now,tvbnow,bttvb1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb$ U* k# S7 |4 k
tvb now,tvbnow,bttvb5 a5 S5 f4 m( B9 q5 N2 n; y( D2 _& R

$ H+ ^$ r0 C/ |4 @6 u/ |tvb now,tvbnow,bttvb% e' W9 ~# J( ]
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
4 }5 V# p) @9 W5.39.217.77:88982 Q, U, u% M* Q0 X, G; R5 _# g

, @# ]4 a; ?3 `4 Y# R% o
: F, B) S1 C  n7 n. O3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
) b( Y, J8 k, f3 o
, P$ I& p1 ~0 Q0 Q插花過人基本功
& W* {$ ]( T6 p9 M/ a  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n( \5 Y% n' k$ u9 }tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5.39.217.77:8898) n1 Q1 \5 W+ `) b! A6 z  f

$ Q* @) ~8 S# [" s$ F, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J  r, `3 H( E& H9 Y) [, A5 ^
5.39.217.77:8898: y( F; b9 A) ]" h; z
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j: v: E0 l: b; G; S- W

& f5 {7 ~  @& N! ^4 s  b& |" }
* I+ c7 G: ]7 c( {" k0 k7 q. s% z5.39.217.77:8898
5 a( l! x5 ]2 D3 c0 u% I& l; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |$ T2 |9 J% d/ `5 _2 Z" M
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
1 C. ]7 S) r2 R7 u9 C
4 ?) k; C% C: @8 L7 U/ H, ]tvb now,tvbnow,bttvb2 Q' @0 {- ~1 S1 v* Z6 u5 s! U
' E8 {+ E3 O4 n- Y. B, @
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 tvb now,tvbnow,bttvb  }% Y+ D- }1 T

3 j  ]/ A9 ^9 e9 ]; `tvb now,tvbnow,bttvb

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
( |) j8 F% R) z7 H/ n4 }7 R4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: [* n, t4 u
:014: 很赞成啊！9 E' z: m6 l8 D( O7 g
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

) ]4 t  L# E! x3 J# C9 V" p) c) G9 l公仔箱論壇
/ s7 |/ a& {3 K2 |3 c$ i. E5.39.217.77:8898就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
1 [4 I5 G+ d2 Z4 f, m% R/ R( m" M1 K. B8 l
tvb now,tvbnow,bttvb/ x8 L& W* d" J. q3 \$ {
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

% w- u# x& b0 D9 c; |ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
0 z+ }* s% P, b* I( R. c9 _$ e# jtvb now,tvbnow,bttvb
: X$ J( |# U9 S4 A& _% f公仔箱論壇ｔｈｘ

: m1 {1 M& w7 `' r2 F6 R7 ~+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~9 b3 R: `" d( q. |) M' Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T  ?) N( v6 o& k* e+ O4 Q; K( U
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~