《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
9 j3 C  L; O; u" f; Q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb6 V" Z2 V. x* f
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
1 {0 U6 [8 F' q7 K/ ]% Y+ X
( q3 b+ }& J* e1 z9 y0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
' t+ P5 Q6 Y' N# utvb now,tvbnow,bttvb
' T# p) |/ ?+ M「得籃板、得天下」
6 a2 K' ]* b. U9 H! R) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  }- W/ ?0 B. Z* d1 s/ I7 {! r搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
: q2 V( d5 v- _; wtvb now,tvbnow,bttvb
9 W7 r$ |) g& J0 P9 R. |/ s& Q  e5.39.217.77:8898■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s3 U" a5 {$ @! f* e9 h4 n% a, ]
5.39.217.77:88985 \0 k0 n- U' f) c, a
■雙手搶籃板(請看後3圖)
1 Z( c$ {/ o6 v& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- c3 \- ~$ K. M. S
文、圖：李思詠
0 I9 p4 A2 w3 h  J9 D公仔箱論壇
. }5 f$ A$ @3 A% c公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均
  l/ Y; w; A- c& l% A7 c/ ]3 o5.39.217.77:8898
  V2 m$ p0 F- g6 m: ~9 n' K5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# k- J, E8 r3 j, v

5 ]+ s% e- b* W/ I$ d4 G4 z; H5.39.217.77:88981)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇2 U0 X, f  @# C3 D0 m7 `9 f

: h7 P2 q  q: ], ~& p5.39.217.77:88980 i+ g- h% _4 \- C5 y

, \1 Q+ d* J) L2 ~+ Xtvb now,tvbnow,bttvb2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb8 I& v0 c! d' \5 D( T( z/ C
公仔箱論壇! h% |8 R$ y( Q5 p
8 r7 q0 t2 r; W9 \, x' Z: x

9 K7 N% k! Y9 z. m0 m9 s& c3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb( i0 a8 J  U5 d& J; @2 F6 r
公仔箱論壇! b5 }8 Q5 L# R0 ?7 @3 V, h
. S5 s# ]0 b- X" j" \
) R9 H$ O( ?" G  E% w: l/ k
(4)（圖：李思詠）
2 @6 F3 O0 W0 M3 p6 n8 x# N7 {% Ktvb now,tvbnow,bttvb
) K& X1 p" t8 j) gtvb now,tvbnow,bttvb
. R: S  M/ O1 {" X8 T. Q: m/ g4 O: ]2 X* m
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
  [; ~+ `1 K0 M5 r: }; |" R: i
: v6 P8 W$ {0 k6 B! c公仔箱論壇公仔箱論壇* g. K- c, y. C2 e* }

( G5 B" ^! f' r6 {5.39.217.77:88983)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 公仔箱論壇3 T- V0 a! P( e& Q

/ L9 C6 d3 q( Q( u% o) q7 I
/ x0 Z2 `' C. Z% g+ r5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c# R2 D' Y& Y0 T, R5.39.217.77:8898(4)（圖：李思詠）
% v0 w  A) c, s公仔箱論壇! ?" w4 m4 T* M7 M) T, Y
小貼士﹕搶籃板後 手護球
- r' j& R! l- v5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y. r. Z0 _6 c. @0 U* u
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。, J% c3 v! l  u8 _$ H7 r  }+ \/ B
( b4 |, y9 K$ `8 u. U4 k

% E6 p  ]3 e' f* o5 w( ?7 y# s
5 x3 v' {, G5 g6 E" ]# h  V摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇7 M( O1 f1 p3 Q. R( q
tvb now,tvbnow,bttvb9 l" H* n- v% o4 Y5 ?

! Z& r. X) n. z* G公仔箱論壇( T! ]' w& O, w5 T0 j% ?" f  X4 ]+ Q
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
3 O. l$ @+ @; s1 M* {# H公仔箱論壇
  s! S- f; z$ p% ]6 o搶籃板基本功* w5 q2 Y; y& j+ q4 f

, O: E' b9 J; N; V; O) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
) V3 [& a7 Q& }$ R( L' d4 [6 C3 m& |, T) Q9 ?! F, n
公仔箱論壇( m  U. p' Q- h/ N8 z2 V* }+ w
+ |, q% L  p7 s6 P+ X
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
8 q( B5 P7 t& [6 _' i( Htvb now,tvbnow,bttvb
  M9 x. o# y* L& E/ p; N公仔箱論壇7 v" F6 }. M$ S! c% r+ o4 u
公仔箱論壇2 `1 c; \. K- ~4 e1 N
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
% K4 n! o3 v) V# T5 j/ T5.39.217.77:8898公仔箱論壇# J7 X. s, ~& Z# b8 p
0 O& s/ v) X3 d7 W5 k$ u* t

* a" p2 I% b. E( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S  y6 g/ g& B8 P% t

3 z  X9 ~& |! I; @/ g( [5.39.217.77:8898
; k! g5 T% H( U7 y. J
: Y6 x3 _& W6 r7 S; z2 i8 i5 u1 f4 c  G- W' X! B' z' a) a& O1 w
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法
2 m" S8 j8 W0 n0 k
) D( b: b2 U$ F% e: L* M# w公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
! Y4 q5 a, e3 A# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s2 c5 W7 L& ^9 V4 {$ l
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
' j; h$ i9 J. m1 M! stvb now,tvbnow,bttvb
/ J  f+ b7 Z. l& z* J! ?+ p低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb$ o/ ?2 F5 H2 V9 a) Q' B

" J4 v0 w2 i7 ?, K公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y# _# u9 G2 L. i, P: R

' T5 C- D: x# x% n9 q4 s1 y& E1 |5.39.217.77:8898阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ Y) \0 `1 u+ _) n3 s3 g

& L3 D' G8 ]/ I' K& b5 U0 a! w5.39.217.77:8898文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb+ l3 B& }0 B: J/ c/ u* y

* F6 y$ |& i& C2 I  Mtvb now,tvbnow,bttvb低位轉身投籃
6 N9 F1 k' L1 T: `+ g7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 w7 v$ I3 a9 {9 S' C, V9 Y【明報專訊】(請看附圖)
! @; {; Y6 N, n% e5.39.217.77:8898+ F; z' m; b& W! U0 O  D" S
(1)位
* {( d" [: N" D# ^) ^0 Ytvb now,tvbnow,bttvb
' Y+ T( F, a: f3 C2 ^基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
5 j: s% @, Q# x! D
$ h* L8 A5 V) r5.39.217.77:8898$ S+ J  }! f. p

" o) \) [/ K9 E2 {( ttvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)
, K; q9 a& v8 `3 ^3 r  E$ n5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 S$ G! n- s% f2 R! r1 z$ X, b6 h
(2)假動作
& f6 v0 a9 _6 i- F9 q2 s5.39.217.77:88984 t. D" f  N5 K( w4 i) g
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
) o* W) u$ y, ~  t
$ a4 e' }8 N! f# K( u7 H* `- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {, ~8 ^# D- z/ r
# l7 X; z7 j* x, F. |tvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
: e! [5 w. r9 ]0 I  Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇' i! @; y2 E! q: z
(3)轉移重心
2 G# e8 u  }" E+ ]' `& j) j公仔箱論壇
5 r; q( M; F4 q公仔箱論壇雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇9 V: e. x2 Y* j$ e' G: r  L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e8 _8 L2 e+ N# V1 }+ E* E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H! j2 m+ f+ [9 f

: v1 K$ Y( s) a: w' V# S公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇% G+ i! f0 {3 t, Y
$ U) _6 b4 S* I7 f: A3 t5 v
(4)迅速轉身5 A& `4 S  |1 q* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K4 U" P0 K+ c  T1 E1 @+ H! e
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。  W" c6 }4 c) c  I% H6 d$ \
) b7 a% h& R! D

& o( f0 M& T( q! Y# O# M4 Jtvb now,tvbnow,bttvb5 l% _( \, c2 c9 u7 l. p. p
(4)（圖：何漢聲）
- t3 T* j5 ?" M! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S7 y# k1 N8 ?! _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |1 T( g+ `/ a- N
(5)躍起投籃
+ E) |" L" ^4 [* o  C公仔箱論壇
( l3 q  _% v- W, |+ c  x+ w# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。公仔箱論壇6 |* s- ?- L/ E' j: y

/ }& ~+ L* v& _2 k& ?* l* b
, H) `. U$ n: W, G9 N8 v# x公仔箱論壇
9 p3 R: [, B$ w0 C0 J4 B/ }7 I5.39.217.77:8898(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D. {- E4 U) S8 o+ l7 ?: U7 H

: {- N9 W1 I. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃
) [  ^) F/ B8 E+ i. h+ K7 D公仔箱論壇, o0 I8 R. E0 k0 W8 z/ b
【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇! L  K3 r) d" v! N2 X

: N6 a7 F+ _% |2 m, w3 l/ i公仔箱論壇(2)膊頭假動作
+ y: ^) D/ V5 p/ u8 b" o& [$ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F- {! q# J: E  O% B7 s7 w
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb; H/ ~# b1 ]8 E, R: K1 w
$ K! |9 _& T. W! H0 V

* @: N* G" ?& y/ g2 x' @tvb now,tvbnow,bttvb
& [( @5 H2 ~( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)tvb now,tvbnow,bttvb5 h$ C4 E% f  }; Q0 T7 u5 H, E: k- s

& Z3 B8 }! W& F7 B' C9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳
! y5 g0 [9 ^3 w- O" V  X. u1 _% i2 D7 m* Z% X* T" K! C8 W
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇$ K0 S5 D' T1 _0 ]2 ]. r5 C3 {7 U

# G$ E! W5 M8 I: g) A0 p8 w
  s/ \6 B' t7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 L* m6 S  `. e3 h. c
(3)
% r  L! s* s( W* D5 D' {' J# ntvb now,tvbnow,bttvb# _2 w% H3 y9 y# u8 n# Q3 S1 @5 z
(4)準備轉身& L( X& O6 c# g+ |! ?

4 `: w  u! G7 d7 j# t. Ttvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。5.39.217.77:8898# G3 H' [2 M8 \& A; ^2 N. h
公仔箱論壇% h7 l# c; p6 w2 p$ ^! O
5.39.217.77:88985 A- p, a7 f' V6 D
5.39.217.77:8898. I. W8 F3 b: G' U
4)
, n  T$ A. W5 Y+ }' S0 Stvb now,tvbnow,bttvb
' e. f* ^$ N) l0 H. Dtvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃
* Q7 }/ s7 g& x4 \1 X3 N: B; g& m2 P. q% B
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。* H; w. H0 {; d9 ^$ ^' g' g6 {* e
3 y! ?) [0 D; x( F4 R

; w% }% D! E' d) J公仔箱論壇0 Z- x! y: c; k" B1 a( I
(5)
" ~& w) E0 d6 x1 u5.39.217.77:8898: ]2 p/ |0 G; [! a& R! r/ _
(6)大位上籃
+ e8 V1 X) x% j2 _, @/ P+ t( l3 t$ U
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。5.39.217.77:8898: n  G  f* B, r* I% K8 V9 M" F

* x9 S5 z- |7 J( D1 ~# v
- I! ~) `+ w3 R; `0 _tvb now,tvbnow,bttvb
1 h, }: o* q6 }, \5.39.217.77:8898(6)
; P# e7 V1 Q; o% v; x# E) J( M& E
$ |7 S9 {! V( A1 r) L公仔箱論壇籃底攻基本功
" w& |( i; g( x$ T  Y公仔箱論壇
8 g7 M9 x, k2 |+ Q: {1 O) `0 i, g9 y+ M$ ~% |% v$ G* w4 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q) ?3 k4 _4 F& O" T

  `9 D5 A) S. A/ k, Z3 Q3 y5.39.217.77:8898
6 N* o  I/ {" s6 O, g: |! xtvb now,tvbnow,bttvb站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C0 R- f0 X0 R! R# l$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N4 ?  o; e+ N4 z! \  K0 G7 e! F

; Q( M% b6 b9 d0 K! O5.39.217.77:88982 p3 L2 K2 j) x. M+ P" L
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
2 N/ ^9 P3 x8 N1 s) I3 ~2 F0 E% q
2 m' E- T7 B  x9 V; j' a5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u9 R& Z3 Y3 t8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" o! G: c; W( Y+ D1 b. I
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
8 p5 f" S! T! V# X2 b
, I+ l) S9 q0 g6 z6 V# \8 L【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
2 G3 ], ?* i! y* o9 ~5.39.217.77:8898
0 k/ V1 A9 N* m; y) F( j& Z公仔箱論壇效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
0 @7 o* V  @3 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M) G- \- r8 y& X7 j/ E) c$ G) K; {
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
* Q9 v  @2 v+ E: o5 Y1 _tvb now,tvbnow,bttvb; m: g6 G# J2 X
文、圖：葉文慧
6 p4 t# P2 x, D0 P8 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J) a' n  a: W; a. O

+ m6 d2 O1 D& X1 a2 {3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r4 a2 x$ y5 a1 R, t* D! o% `
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.77:8898& v6 S# ^- N( ?/ n

6 u: S; i5 ^8 u7 k( D" u
, }6 a7 ^6 J7 [( Y# N( g, g公仔箱論壇
5 b! j; q5 z# G2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 # l; r9 I# Q7 e6 A/ \

9 n) c" |0 y) n/ ?. J1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w8 _9 F: E( Y- z5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J  U" D) E6 {- \3 u9 I3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
! H& P' N+ J- b5 G
7 J# ^/ D- E( f! M, Z% ~5 o公仔箱論壇
3 Q: w6 M$ A# e( h% ?% E6 W
' h! ]9 e% ?' ^! R5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.77:8898% k7 m, n+ q0 t6 r! C
tvb now,tvbnow,bttvb5 y) v" M  j  n

$ n# F/ H/ U: Y( o# S5.39.217.77:8898: d% C; x0 v6 ]3 m
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
( ]. z2 k' c% X7 v% r- X3 W4 o$ W
; y5 s5 X; h1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基本練習﹕加強彈跳力 3 step
1 k/ j( H! m1 j) s1 j; n* m% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ r. w! k0 H! t5 ~3 L! p# `' n5.39.217.77:8898【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。4 A3 t! F7 T$ J& ^: X- ^7 }. Y

0 L7 j( b) k4 S+ g0 wstep1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I8 ^, r: ]) u5 F9 w: D$ X  E" m1 [

. [& [( T4 u7 c$ H0 y( V公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
3 t0 u4 A0 D& a* q" R, }tvb now,tvbnow,bttvb
$ D8 }* {* V5 K# N6 m
4 \9 g! u; s6 C' X! X2 v3 s5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W3 i+ t" _# ]1 s6 Y公仔箱論壇step1 & U! L0 g7 m$ r! ^3 A3 Q: s
tvb now,tvbnow,bttvb4 l; e3 B  P1 Z) \4 X% _% `6 x
公仔箱論壇, H2 ~$ }$ @" ?6 P3 f) s: e  s& ]1 l

1 t- h' Z) ?3 b0 L4 b1 ~# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企
1 {( F+ g, g$ @tvb now,tvbnow,bttvb
, D: }# ~+ G3 Z* a) Xtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
3 d9 \& b9 {( X5 X5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  d  ]( Q' \1 I
5 {" o' K& M) {( z2 A$ S公仔箱論壇
( w: ]4 R' R0 b( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2 公仔箱論壇+ [: b8 T5 i# \! n  B& \

( m+ `% S0 Z# p: s; s3 ftvb now,tvbnow,bttvb. N6 H- ^, P- b- {* E, e4 O

, M; e- y1 V, v; A( T1 L+ E8 e& ^step3-半躺操大腿* g0 c* i$ W* B- D

* G# O2 x# U4 Y. R; W* ^& t; Y公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
  ^; b0 t& v1 L" |6 F! t公仔箱論壇
( f! i5 i+ ?2 g9 W4 N- N公仔箱論壇3 k6 j$ [2 w; {0 [: @2 r

2 v: w4 k( U' x8 z8 V7 F; {' z% etvb now,tvbnow,bttvbstep3
9 \0 y4 x- V- F' r* F, T3 _# G
9 e  O: w( R' _- u( X- @# Z" }- g7 s1 K/ G# d
1 Y/ ^4 _8 r/ i1 K  }& f2 W) ~
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb% H6 I* Q6 D3 D0 m) Q/ w

5 t- Y8 S3 a6 Y( B0 \# `【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 tvb now,tvbnow,bttvb7 u# V1 {& j7 u# h) `2 a. {( d0 B

6 J5 L8 t* ]- r3 {: N( rtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5.39.217.77:88983 Y/ H6 V4 N$ I& K4 s9 [# x

9 a( Q' U, r4 Z6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
4 u5 \' e1 Q5 P; D/ G" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d. c) b( _% N6 w3 \9 t: Z% G預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X4 x4 ^& M& J+ v7 A' Y$ O0 ]

8 a( \6 @: v6 G; [公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
' d$ C- v+ z: g. L: htvb now,tvbnow,bttvb
- g- r  }& K8 K% j1 wtvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)
6 K9 a) s2 h9 {  a6 p* M0 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; i" e. D  Y; i+ K& G) Q
文、圖：葉文慧5.39.217.77:88985 y, @* k6 E- G2 o0 q2 `% |" n

, V. f* o7 r" a! n
/ g/ w. f  k4 y) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D4 J9 o# q  R. F, I5 G, a2 Q: |3 i1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |9 t# [$ [# U+ r2 d* h; R" Q" k7 g

' h) C' w% l; ~; f7 Y, T公仔箱論壇公仔箱論壇* G( i9 m0 _$ b1 j2 q
0 J  n9 D" U$ M6 U: Q5 o
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）公仔箱論壇, C) T$ |/ j2 C% f

+ x; N* [& v/ |  K* R, G2 A, s* e& t2 y9 C3 A; w$ Q7 w

! u6 O& V* {( V4 N公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）7 T( X- \* R9 p& S& v' h6 v
tvb now,tvbnow,bttvb1 p/ X, l5 ], ?: _
3 k: B# W1 r8 x+ e

+ c/ I1 |3 p0 P/ l  I, Y, w公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）5.39.217.77:88988 L6 o) q/ l4 Y$ {

% m: W( ]9 \: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B/ W% d# ~( T6 G* H

+ w! ~, Y0 R+ c# V0 X3 i5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S1 J3 t$ y" J# d

9 N$ R/ b9 \$ C& P0 d; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W* d8 o' [, `
' z0 l2 M2 R* y/ f% q1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）" J4 G( y) x& l3 K, ^/ d
tvb now,tvbnow,bttvb$ l' @' M+ Y! }  {: }( p7 T

& @1 o% w5 a- {
) F( B4 i- o+ s' t2 y) |$ |2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
6 x3 I7 J* g* mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) v  M$ ~3 P  W3 h

3 Z0 Y- h& ^7 ~  g" U8 L: X4 J/ e$ i3 o  f0 M1 u3 v# M( Z
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）公仔箱論壇) d3 h' M% v1 S+ x) b* J1 H

: S; m' z' \* x( U: A: M插花過人基本功
. j0 g2 n7 c; p3 k
' e1 y" \2 V% X【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
5 |" ~3 g$ i* w5 W: }4 V% Mtvb now,tvbnow,bttvb
; f4 F  R/ ?6 {2 q0 U7 K, B( U. M1 Y5.39.217.77:8898
) b2 H$ k. Q8 ]' ^公仔箱論壇5.39.217.77:88983 V# o  T, ^2 `( W  a
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。. {) [  o2 {6 Y! ?/ G7 t- f, U3 _

7 X6 O( C. Y: n, Z0 K6 o% N5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N- F6 |) F5 q6 C

8 E5 k- Z& B/ P5.39.217.77:8898# Q9 P, A0 |1 Z
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 4 [* c0 l/ ?9 b

0 l- p9 H: l+ G4 T% rtvb now,tvbnow,bttvb
$ R* L1 p0 V% t9 ~公仔箱論壇
' y# M2 A: ~$ Z$ S6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
+ r$ a6 K" Q5 N$ E2 g) \2 y7 ?tvb now,tvbnow,bttvb" R( d4 x- C0 I% \$ ~/ y

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
, T9 K2 Y% K" J3 c  Z有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 7 J4 x9 z, T! A* e
:014: 很赞成啊！
: O+ U% U) w3 r有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

) ^; [% w6 N3 ?  [, l  F! z5.39.217.77:8898
+ A* x7 f; O& l/ E7 E- |就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
: `1 i5 \5 I% u& t8 V
3 \3 |1 A  n/ ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 d3 l$ V: w* S- e
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

8 U0 ]0 B+ ~+ ?( y; S; ?/ P! F
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
$ j. n3 g( {: O# V7 D0 |5 R  V7 v2 x$ p) p5 P! O0 a6 u
ｔｈｘ

+ g& x5 |" ^9 D5.39.217.77:8898
1 r( Y# i9 {6 Z" ?9 B1 b6 T6 B, d公仔箱論壇- T; A& A( W$ A9 B! V7 M9 F
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~