纖細的雙腿與美臀是許多女性的憧憬，然而一整天久坐的現代生活型態，讓很多人都有下半身肥胖的困擾，而且隨著年齡增長，沒有運動的習慣，感覺好像越來越胖，各種腰痠背痛也找上門來？透過簡單的蹲踞姿勢，一次蹲5秒鐘，每天三次，就具有矯正骨盤、鍛鍊髖關節周遭肌肉，瘦下半身的效果！
4 D7 @/ d6 j* H& x9 A公仔箱論壇# v& o ^% n. [
日本美容健康網站介紹了「蹲踞」姿勢，蹲踞是日本的相撲和劍道比賽中，對戰前的準備姿勢，以蹲姿挺直背脊，維持數秒鐘的時間。而這個姿勢，其實對女性有許多好處，因此現今成為十分熱門的居家運動。
: `7 ]) f1 A. J/ K3 Z2 Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 V% k: K/ E7 \) y! j' y
矯正骨盤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y3 |8 v% i: R+ _9 E8 N ?* h2 T
$ j+ e. {- c) O: I) C% L
由於日常生活裡姿勢不良、產後骨盤外擴，會造成腰痛、肩頸痛等健康方面問題，還會造成下半身肥胖。透過每天進行蹲踞，可讓骨盤重回原先位置，預防脂肪囤積，並促進血液循環，有助於活化子宮和卵巢機能。5.39.217.77:8898# E2 a/ l/ {( q* Z v1 E1 H+ m- F, ^
4 x5 q5 a1 m" V: G3 \! o/ i# H
鍛鍊髖關節周圍5.39.217.77:8898: ?8 h4 T6 e v! I x" p6 Z" {
5.39.217.77:8898& ?" a5 h) U5 a/ e# Q
日常生活裡行走坐臥之中，鮮少有使用到大腿肌肉的時機，不太會有蹲低的姿勢，因此造成了髖關節周圍的肌肉萎縮，連帶的會影響到骨盤以及膝關節，容易造成疼痛問題外，也會影響下半身的血液循環。
0 n e! ~8 _$ Y S8 G5.39.217.77:8898
5 z1 e3 d9 V" ?1 G5.39.217.77:8898消除疼痛1 m( L/ U* g8 z; R
公仔箱論壇- i# q6 m5 S. h' O
薦髂關節如果僵硬的話，就會導致腰痛，蹲踞能夠正確地使用這個關節，此外，骨盤的歪斜改善了，身體的肌肉使用方式也會恢復正常，能夠消除肩頸痛。5.39.217.77:88986 U7 X0 Q6 b/ ?4 [7 ]) r: P8 Q
5.39.217.77:88983 I1 l- Z+ w/ Y' e" w( |
《蹲踞姿勢這樣做》公仔箱論壇3 H( X5 _# m5 X0 I' o0 F# |
* G r# r/ ]! l公仔箱論壇將重心放在骨盤上，髖關節和膝蓋打開，膝蓋與腳尖朝同個方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。首先維持這個姿勢5秒鐘，最重要的是保持姿勢正確。一開始使用深層肌肉可能會有點吃力，習慣之前可靠著牆壁進行。早、中、晚各進行5秒鐘，一天三回就具有效果。: A4 n7 u) d/ o" [2 R/ _
8 V! C9 W+ r4 T0 A7 b7 G
 |
發表於 2016-7-4 10:37 AM
| 
