別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。, n. s0 r. d+ [' m
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]
0 ^; k* j- s8 S1 V, \公仔箱論壇但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
1 G q, o, x) d因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。公仔箱論壇3 v: S. }2 b3 q$ e: K8 J$ I% u9 Y* h7 x
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。& |& N: g$ T! h( I
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0 g, \6 l9 G, L) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb% s) J) u9 c4 Z: f
＊增強免疫力吃顆蘋果
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- l( g3 B9 a! {; g; D" ~6 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S; M& b8 D F% a
蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。公仔箱論壇' B m* v4 m9 }
＊深呼吸
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. H% [5 t8 }- L: l* }( w) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
6 y; X1 r( ]0 z0 o. Q5 c2 b" x5.39.217.77:8898只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。0 q+ [5 v* h( q5 L
＊吃菇tvb now,tvbnow,bttvb, D: r6 n/ M5 O# P! a7 V
6 U; n- A' O8 A: ^9 I2 e" O+ ?tvb now,tvbnow,bttvb美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
6 N. a6 z+ x$ A3 y公仔箱論壇怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _, T/ T7 Z4 c3 j; o0 ~7 ]7 F
＊吞顆綜合維他命5.39.217.77:88981 V% U3 o$ r! S6 I9 {/ x8 x+ P$ }
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$ W( H2 O7 ~6 G8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z: o- b% h1 v5 E7 K' w( h9 D8 M) o n
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
d# j4 `' r# @/ t0 k4 p公仔箱論壇＊做白日夢
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k" q6 K/ q5 c" G
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。# ]" ^5 z+ H4 s1 M! h! I8 {9 }
＊大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# n$ a' Z# Z) F5 a" A, a$ u
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。5.39.217.77:88988 q0 b" M. A0 I7 {
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g" d; n* a0 v1 h* m" J6 _
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! t4 i; v' ` \& p5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898& y6 p- B0 ]( l8 ?8 z3 U$ i/ I9 P
如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
3 ?( X3 c0 e! v: }$ x公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下& g6 k" d/ A, S! C" o$ X' J" l
公仔箱論壇6 l9 L7 E8 }& x! F5 I6 m/ ?1 U2 d. ^4 r& A
想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。7 |6 y8 }; y+ ]& R3 z# _# o
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
5 ], _5 u* P( W3 f0 v( {3 wtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
/ o5 t% Z, a, O; [＊排隊時踮腳尖
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* \ x9 j1 Y/ F2 _老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
$ C4 ^- U5 _; [! r: ^9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。tvb now,tvbnow,bttvb) c) x& ~8 m8 c F5 y
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p! L# [ G6 _9 T
8 V1 |9 E/ P+ u$ v5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 f; c# r8 P/ j( ?; r9 [% @! ?
: e4 R9 k" r7 }: s* z＊轉眼珠子
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tvb now,tvbnow,bttvb5 ~1 R7 Y6 X; G6 M7 C2 f
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }4 r0 |, P2 f0 F2 a, ` g& f; H" K
＊泡杯綠茶
8 s* A* \- h. s# s/ A$ [" J阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
6 ^+ t# }# M% ]# d( k- ttvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.77:88984 Z- m- @+ p7 }) ]3 ]4 K$ [. M
＊打電話給好友TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p- b8 Y! i$ D- n; I- |
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。) A# S/ e# U* e) q# W6 [
$ Y0 x9 y) Y" K& N0 c3 G$ y- R! Mtvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。公仔箱論壇% m: x# S9 G& A- d7 A! R! y2 @
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
- j& b: _ L9 `: n0 l5.39.217.77:8898＊擦護手乳並戴上戒指
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3 u! B4 _9 ]; d% X* n7 H( S40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。5.39.217.77:8898+ P! ]% s K! R# @
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
9 s8 m+ \) a% T* C9 }) E5.39.217.77:8898還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。
. c$ ]% J6 @" p9 R公仔箱論壇公仔箱論壇$ q6 K! @4 [" }/ A! s7 y7 g! H g1 j
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＊抬起你的頭
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4 x& ?# j/ V% `3 y現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。5.39.217.77:8898+ v2 r9 Z( B% Z$ u2 M7 M- s
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
. H* L/ r* k7 F$ E! [4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊預防疾病吃顆蛋9 Q" l8 ^) V a- ]$ T4 N" T$ C
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。5.39.217.77:8898- G% t z% l& X" B4 r
7 U2 a M" d! g+ f9 I5 g% V5.39.217.77:8898雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb( {2 p$ e( K2 q
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
* M9 k& C' A/ U! U, Q" S! q＊喝拿鐵取代黑咖啡# g0 X" n0 t6 c4 I& _
' C+ R6 F( s5 e+ I$ R$ l! x雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。
% H$ x4 [' X. x T公仔箱論壇點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
/ h' p0 H& D& h4 R/ q# k＊爬樓梯「好」上「壞」下tvb now,tvbnow,bttvb% y9 I/ b/ ~' N, @( c; j
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
& E: ^# c) i" Btvb now,tvbnow,bttvb這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。5.39.217.77:88982 Z( v+ h/ ?. [& k H
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {" K% R* B8 Z4 S. T
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% _4 ~9 M: J& X$ S% g( F＊戴上太陽眼鏡* [3 a2 _1 b9 `: S; r( x' u# d2 _
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
1 K! P4 c" M0 g. o( ]6 |如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。" `5 W" x. U6 ?+ f
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。5.39.217.77:8898 R* V! k* m: h. s
＊親吻你愛的人5.39.217.77:88986 O" G) X; f( c8 [6 u1 w
' A& L' C9 J6 h! \7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
! v' c4 j4 w3 H ]9 Z) I+ o如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。tvb now,tvbnow,bttvb4 {# D9 A5 J" e9 o# V
3 U1 D; B/ @2 b, h9 f3 }: m( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T6 Z3 j: o- n) j
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＊告訴家人，你有多愛他
/ J0 q3 O* z5 b) ?/ L8 I9 a; C0 ]' G有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。$ C$ k) [% u6 X3 i- l i, ]
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
/ @, a1 n6 u) v' k7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝杯洋甘菊茶
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+ h! x& Z& K7 \! f* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 m* L& W3 ~6 X% M& n# M
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。tvb now,tvbnow,bttvb& Z$ u9 Y" E% a q3 ]; h4 H8 K1 ~
＊聞聞薰衣草
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/ s! D! ~5 c$ f g/ D9 n薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。5.39.217.77:8898- h/ U& f8 Z$ q# {5 f: g6 K
＊向陌生人微笑; @* y9 y( [) e8 e w
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。% p! D+ E1 `8 v0 O7 T
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
# f$ P" P) \* m3 W. j! [5 E0 ~4 R5.39.217.77:8898＊說謝謝
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! b5 m3 O$ M; h3 a- l: ~( G5.39.217.77:8898要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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: A/ Z# [" c) j. c$ \& w5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb/ J; c# h$ T M# `
＊將電視三振出局
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" V5 K% k5 g% B a7 H+ Z, B5.39.217.77:8898想要睡得好？睡前關掉你的電視。公仔箱論壇: n9 m h- F! ]% H! h
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.77:88985 e9 I/ }6 b( ? V+ V( P
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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