[健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

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別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
. k4 z$ y6 i0 z( G4 \% C1 E6 _  Wtvb now,tvbnow,bttvb健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]+ O" t! h! n/ o3 M6 ^+ r- `" y
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。4 A8 _0 g7 F- L+ T) C
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。tvb now,tvbnow,bttvb$ R( B; u& j% y+ W; o1 C
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。( ~5 J: V  F# m/ r
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- s- Y  L# h, s/ |% h0 I/ o- |5.39.217.77:8898＊增強免疫力吃顆蘋果
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+ c- l% i% x% T6 ]4 W. |6 s- B5.39.217.77:8898蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。6 I% Q4 w# d- E. O4 Y! _( x
＊深呼吸8 ^. p8 D9 F) u/ O3 y3 ]/ O9 Y
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適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q$ }3 _! E! X
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb( k6 G5 b, [9 Z( l
＊吃菇
$ q) W7 r9 D# D& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n* H  Z* G: C3 C' I$ I6 \
美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
5 E1 F# t' }9 _  {1 c5 xtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
% H) b$ u& U) \3 {# U# I＊吞顆綜合維他命1 k- G( K: P" ]- O2 ^2 y
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+ G  [# }  b# [1 G% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H7 ^# b+ h( {5 ^, I8 t; e' W9 Jtvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。5.39.217.77:8898% p8 X: J9 q$ e; S- O* n7 z9 s0 }
＊做白日夢
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; W/ w' u: H# r! Q5 a/ {5.39.217.77:8898做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。5.39.217.77:8898% `/ I6 U) ]; e- [$ ?, p
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。公仔箱論壇* W& z4 U! T& k! I
＊大笑
% N8 U7 A: Q) R2 r6 U: o& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k6 T2 z: U+ F
來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e+ ]' v% g! U( R
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb+ O) r7 D6 B2 B
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" J5 v8 F$ U1 O& X5 R. n/ Ltvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。
, |/ v) d  m4 N2 ~' E6 Z公仔箱論壇＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
' k# h( F% ~5 u' D: G9 D$ c公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
, d" p: x8 g! R  _( wtvb now,tvbnow,bttvb身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
9 i  @- w# ]3 w! B6 t3 L- G' U5.39.217.77:8898＊排隊時踮腳尖
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老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
' H- H. }: L2 |tvb now,tvbnow,bttvb試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。公仔箱論壇6 \) l! o  A1 m; b: u
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。" N/ J9 f& S9 @3 ?# J
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" o" m. o/ l/ a3 Ftvb now,tvbnow,bttvb＊轉眼珠子
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+ J6 j8 Y. W$ `) O* ^如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。0 \; L9 j& Q5 y- N* q7 I  q
＊泡杯綠茶
& o. v% d2 q$ j- B% J4 U# jtvb now,tvbnow,bttvb阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
. M1 U* ?5 i% }- [/ [+ `6 `; Q英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
! ]' @% y) ~9 Q! G$ M& K, Y公仔箱論壇＊打電話給好友
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
0 N" t8 _0 s( Q1 P6 C: N8 l5.39.217.77:88987 N- Q( z% V5 _2 Y* }
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t# O4 ~" D5 b8 ~$ O# D9 `" H
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇3 I8 F- A; @- k( z+ b2 f$ Q! T
＊擦護手乳並戴上戒指TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i1 W( N' T$ E' }* V
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40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。tvb now,tvbnow,bttvb6 |/ v; X" h) D7 j% A6 m* V
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
* n6 U* s1 r% I, W* r* F還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。% `) w4 `$ ?6 Y; ^2 T3 x
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＊抬起你的頭
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; q! m# P7 v3 ]6 B) t6 D6 _% v現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
- v+ l  h6 F- P2 K  F4 {7 t將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
5 s; g, x. \; C1 j8 F' @5.39.217.77:8898＊預防疾病吃顆蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n$ g- R2 K% G/ J
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並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。% D3 D6 v* T" O3 ~) R
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D$ T6 g, O* T/ C
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。2 H, m4 z" s9 e1 z3 P- J) d
＊喝拿鐵取代黑咖啡
) K2 m8 l7 t8 y' u% ^+ h& M5 p& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }5 m9 b  G+ u% H- P
雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇& q( q7 U8 v4 L# [. e
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
$ y9 _4 H  |5 W! @+ F5.39.217.77:8898＊爬樓梯「好」上「壞」下/ G1 u2 c) s- k: L0 c4 l" o

9 [2 o6 }5 R% v) J是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？6 k1 n0 f% }0 z" i5 l
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
6 Q7 F8 W8 b$ w& c) a/ O5.39.217.77:8898書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。9 t6 U+ g+ e- J' A5 n0 x$ ]( c2 d

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- Y- Q$ s7 y3 z# c5.39.217.77:8898＊戴上太陽眼鏡
) `# Z- J+ ~2 X4 O; K: u5.39.217.77:8898日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
" ~# N; \9 O- X# W" K* v2 l! ?如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。+ W( q* W% T) d0 ]8 T. y0 r6 w
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
3 j! e  m' A: N- j3 v2 W5.39.217.77:8898＊親吻你愛的人
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb0 d0 p$ U5 L; E$ G
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
" D8 s6 K( n+ m5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 h9 x9 m/ q% @7 n# S% L
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0 m* D5 e6 _% @% [0 [2 stvb now,tvbnow,bttvb＊告訴家人，你有多愛他5.39.217.77:8898: }3 m9 v' r" k/ d7 [9 P
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c- ~8 ~2 \# B
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。5.39.217.77:88988 \" f& W$ L/ ]  T
＊喝杯洋甘菊茶
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, H% J& }+ f! A& r: y( K德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。- z4 b( I! v' N. g7 v
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
8 C; |  F  C. u3 j5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊聞聞薰衣草
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4 c" O2 T6 W' |7 a. @. t2 V5.39.217.77:8898薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。tvb now,tvbnow,bttvb7 N1 f" L/ N4 f! H
＊向陌生人微笑5.39.217.77:8898. ~) n9 d5 X; A5 A

1 w) C# }0 w+ Wtvb now,tvbnow,bttvb喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
" k8 M0 c' ~* T5 }' ]& j+ v2 [2 i5.39.217.77:8898而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P: h7 m  V/ e0 n2 ~
＊說謝謝
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: z. k0 y( ?9 s( g" q0 `1 W$ t5.39.217.77:8898要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
7 n% |! j8 f0 a" c+ R$ ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H5 b% D5 c4 i

& S# G" w- Y# K( ]& H9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; `/ ^8 B1 w, B8 T. F
＊將電視三振出局TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D) K! A, M: I" ~* k3 t4 r. ]

! {" U# D+ F; f* X; ^- y想要睡得好？睡前關掉你的電視。
5 Z& ^" z8 ^/ _日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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+ ^5 v( l1 B& m6 {( a+ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 N$ ?# I; `2 F  g$ g

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