早安健康／張維庭編譯
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4 c2 g s3 c; `0 L' P來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 公仔箱論壇* Z" s$ p# M* {1 B/ w
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速
, U, V9 S5 S2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f/ R5 g' u" n4 x HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
+ ^0 \- N6 `8 }9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 B% H; M! Q- X1 X! o$ c
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。
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0 B# [( m4 W* Q& p平衡伸展運動這樣做 # }4 X8 G+ g! l
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 5.39.217.77:8898: Q) f% n# L5 V$ c4 x
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8 J4 o4 o& _3 v9 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
' y- P& o+ z: \) z9 u! i公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
' n, u0 i- H1 m9 B5.39.217.77:8898STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇* Y" ^8 D. m B. a8 I
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
' |% h( `7 l; F! Qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ \) S, ?0 h+ Y
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q: I% g' U9 f( M
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 * J3 V( B/ S) |8 n3 B; ]0 t
STEP8.維持5~10秒。
& j5 o i- q2 k3 q$ R5 \7 MSTEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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