早安健康／張維庭編譯5.39.217.77:88983 A3 |! S$ n* M0 B- m, U: F
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇; k3 e# A9 M9 H9 t" b) E* y- [
. j5 u: c% t! {: ]日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 2 Q# Q+ N' f7 y
# i) V. l0 f" g5 H+ |背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇- K- Y' u3 X6 a$ ^/ n& F
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平衡伸展運動這樣做
* |! v# C0 G# } HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 `. d5 C1 C) v; C$ P* G q
透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！
3 P6 r+ x! }' ?7 B. g; W9 |3 w- o4 _; W
, R+ ~& m8 v% Atvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
$ ^" c) U, B% }) h公仔箱論壇STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
- e- N9 |" F# \tvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
3 p, u1 u, V" m% Y, Ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
# S+ u5 ~+ `$ o7 E; T0 c/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
' t2 U1 i0 r; GSTEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
* F& o3 G' Y* s5.39.217.77:8898STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
4 _) z; i9 z# a' T- f9 d6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.77:8898* x4 h$ c2 d0 P& b7 j4 H
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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