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[健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力:
; P5 A( m) s& a8 A4 |. p公仔箱論壇感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意
/ _( s+ h6 ?: H  HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法,即可豁然開朗。
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二、寫出壓力:
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當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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, Z$ j0 n8 r, b' L$ o& G  三、呼出壓力:tvb now,tvbnow,bttvb% _" Z+ j* h1 H* V' y
感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
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/ L9 x/ S" _; m7 M/ s% v% t# M# Ltvb now,tvbnow,bttvb   四、跑出壓力:% a) O# V9 r5 w" w; k, |' u' `$ `. o
可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。 / \+ `. `  S1 n1 l
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  五、打出壓力:
: Q2 K: ^" J+ D* J- ]公仔箱論壇如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。" ]* a7 k9 n$ P5 h
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六、泡出壓力:3 ]6 X1 y. k$ v  ~/ P, c
熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W- _, X, K8 d! Q4 y# O4 C
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  七、甩出壓力:, \- `7 z" y% \6 o2 l5 N
開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。 公仔箱論壇- M+ i1 s8 Y2 `) K
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八、唱出壓力:5 j% u! t( j: U: h, O+ L( o
喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力:) _$ X3 I" `# h$ C$ p$ s3 w
禪坐也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。
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- u4 C! A' _+ ?1 D4 b: \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、其他:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s; J' O! z1 v
包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。
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出去走走...
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thank you very much
is all of the presure to be cool down? please tell why thank you
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