快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 ' |' E- B4 _7 Z- u6 D; B
& J* u q4 U/ y
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 5.39.217.77:8898* ]8 V3 ^, Y' h+ [1 r
, c. k5 y' X) F! }9 J公仔箱論壇 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 tvb now,tvbnow,bttvb4 m/ g, `7 {1 u" U: [/ O$ c; y
' d" T, b- I. c# A- jtvb now,tvbnow,bttvb 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
7 U- ?) I8 p- p5 s$ R0 J1 f7 T- j
5 J( Q$ a& u3 Qtvb now,tvbnow,bttvb 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
% Z- n8 ^: e* B/ t$ c
9 c0 n1 H8 ^" X, {5.39.217.77:8898 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 $ S, m. l; N4 H+ p9 h2 H
3 s9 i) b4 Z! d; `. W5.39.217.77:8898 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `$ I& n3 ]/ @) i9 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x9 d, |9 C, P3 Q G P. W3 |
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
