美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。8 M( L f0 c" S
6 }3 [% w( }: ?& J
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。5.39.217.77:88989 l5 [0 I5 Z. n0 g8 n
' n" ?7 P2 a9 N5 L( Y5.39.217.77:8898各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
+ u3 @2 F k& \) b# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" j5 G+ j( o' B# g
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
. R q; i$ s5 z" B8 d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& d# P7 \: U$ q4 n) c9 S0 Q
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。公仔箱論壇: n7 [ w( u/ p5 D# d1 q# I
1 W/ h2 g) U+ U* r五大迷思 愈睡愈糟公仔箱論壇3 e% v/ A8 s' q# n
* D; Q( ?% _3 X3 f5.39.217.77:8898關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
. P9 h% r% w8 L5 l ^, \0 S! X5 \3 d; x% E: b/ W! z
迷思 1：喝酒可助眠tvb now,tvbnow,bttvb$ c; S. G8 N! y0 K
5.39.217.77:8898/ F) {, ~% }! O1 E
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
# J' Q* R! l/ G公仔箱論壇7 O, V" v% o0 U; O4 L
迷思 2：每天要睡8小時
7 f+ v F+ O+ C$ l/ ~ k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! I) n2 ]# k2 a L
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
9 M: n( h. |5 c M. \8 t9 n( Utvb now,tvbnow,bttvb, m F2 `7 v9 k) E
迷思 3：晚上11點前要睡覺tvb now,tvbnow,bttvb. D; g. {) I/ J1 p: R- {, K
1 R4 a$ n! y; R# b
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
5 v) v7 T! ]! n9 X$ I* t/ {& n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 d. R8 h0 Z) c+ X* Q2 c
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。7 f$ ~* V) _6 s
6 C, y! K8 \/ E) u5 H6 _tvb now,tvbnow,bttvb迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
, l, C3 y0 f1 z1 Y% _tvb now,tvbnow,bttvb
8 C8 h; o( e# j6 s研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
2 N8 U% B( }& Q, L9 P# s6 M6 r5.39.217.77:8898
" x) G' k2 }* N, W8 i6 w- Z公仔箱論壇迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V2 o6 R5 L, e( j& O$ J" W' {
; g: r5 l9 T4 e# o' h5 ~4 L0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。公仔箱論壇7 K. q$ m* q3 z( [% l+ d' Q
: S/ E* M' i# Z8 S; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。5.39.217.77:88989 ` g0 l( ~% D" n; j" B& w
R0 L9 q7 Q$ p( _( J, D5 L
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
