美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
4 _0 p+ P1 Y6 V4 K7 B公仔箱論壇
% N( `- o; v/ w3 k) j/ j公仔箱論壇台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
: o' s0 G" y4 {/ M% ~+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t/ |2 P) |- o+ \7 d+ t0 h
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb3 l3 H' G4 }2 X+ E! }+ F
8 w0 \) h1 i5 e. j
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
1 `+ a9 z! r: E. F `- n) m8 L
2 E) N% B" W+ E4 | e }9 Z$ M長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。公仔箱論壇9 }% L" K3 S0 O5 O
5 H) }( u' Z6 {0 A9 ~ ?5.39.217.77:8898五大迷思 愈睡愈糟
3 }2 X2 x1 p0 M9 y7 ?2 s$ Q2 W) b' b3 D* F3 x0 `9 f
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
% D* u4 L4 f8 O6 a) U) k/ i- s
* V1 H8 n7 b. L7 v6 u1 e迷思 1：喝酒可助眠tvb now,tvbnow,bttvb# \3 B7 P6 X8 K/ n, n0 G0 S# ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h! b( a) R# r! D/ U: H3 t
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
0 A' ^. @' g: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H) ^- K# x# j) h* w3 |' b u& S! d
迷思 2：每天要睡8小時tvb now,tvbnow,bttvb2 |( j0 a, G2 |
. n% N# ]" J2 f! a: l6 A5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。2 C0 [ G/ Z% [' D" V7 p
+ }* U& h) `) r' e
迷思 3：晚上11點前要睡覺
" L* Y! h' \6 w# j; _6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f7 L- O9 F' {, z+ S# \- A# n
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k, `+ U: A$ \) n* |3 t+ p! h
tvb now,tvbnow,bttvb% x9 h2 u0 g! g( R# \" G
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
" z; v5 D- g; L: V8 e3 z4 `2 ?公仔箱論壇公仔箱論壇/ t! x& {2 C; Q3 O3 c; j1 H; h" j
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠0 J7 f( m$ u& h# ^
( ]) Q8 \- A8 u9 p8 J6 C5 e0 B
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。: Z5 t" t9 M# e, X9 s
. D) v# K& C4 Q# m8 B1 t- e迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
/ B4 x: b2 s3 m' m F$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o& g" a$ B2 J) d5 X5 P- D
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
# H ^, ^0 y1 j5.39.217.77:8898
) @9 P2 o' i# x7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
3 k" E$ s% D) J0 s. `1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m& w7 J; q3 @/ ]6 U& |# h/ O2 D' c
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
