頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。" J, g; u7 n) R* O# ?1 G; `- C/ G
h2 r1 X! L3 p3 x* r E3 Z2 @8 C5.39.217.77:8898香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
. k& }% F& Q% g# ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* ?* F3 _" T2 k, @$ ^& j- L% s- b
身體代償繼續「死撑」/ x/ j4 F8 T$ ?( k2 V% C
# A, P$ g; z. F/ _6 J- L# ]「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) I5 `- M& B* E0 W' V( g! P: V
& J: V* Q# F7 J5 h; v5.39.217.77:8898肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
7 \8 S; v) T9 t2 e+ X5.39.217.77:8898
% h: [6 [& Y5 W* i+ ~0 A7 I5.39.217.77:8898Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。5.39.217.77:8898, y5 F* u+ p, t5 j X9 }& b0 Y- X) b
tvb now,tvbnow,bttvb% r* L- W! }6 R* k0 A- `! \
按摩後需做伸展
7 Z8 O5 h e, r) S; d. O
8 H# ]' V& E. h0 S5 w) }當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」
/ z2 r9 ~" ]2 u4 p0 L. K: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: \6 Y# j( @' p+ q% `
因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C! P1 @5 u2 `# U; t- H7 [
' g1 B0 W1 S7 P7 r
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」5.39.217.77:8898* x/ L: v: U0 R) i3 z! Y
6 r* @1 D( o% U; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------公仔箱論壇: l6 `. G7 ]! ]" c
; S1 M/ q$ g+ \7 b【簡單肌筋膜伸展】公仔箱論壇$ M* k8 G1 S# F
公仔箱論壇+ g! z1 r; w$ h$ N
‧小腿公仔箱論壇( u1 d0 P2 S9 l/ v
公仔箱論壇1 W6 X7 C; ]& C5 U/ b+ G' E. }4 a
動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。9 J6 Q) @, a& d+ q1 S
8 }9 I! y* l q) Y, A/ o7 x
作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ D4 ?5 U4 u+ U) L4 y) r8 q% Z5 g
1 a/ Y5 y j) R3 H) f...................- N4 k( b: n* t: Z8 P1 o# Q7 Z
公仔箱論壇. c1 C& r& @" H7 M) d+ W6 e
‧腰部+ ~/ A6 k- t1 s7 x( {- F/ ^
- k z7 ]+ V' Q" j( F, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。公仔箱論壇! y6 o! p/ ~ I! }) l& ^! N
& E8 o: N2 N& a; i/ v/ p作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。
# A2 I6 t- `$ N, C3 H' j公仔箱論壇
& m3 x. W, U* b( w/ V( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。...................- s0 I- S4 [6 L3 O& k7 r, b
公仔箱論壇 q, T1 u3 B7 B+ B, Y- o
‧膝痛公仔箱論壇8 h: n/ N; |; w. l# |; f
: w. _% }$ P1 O J, P, o9 J. { O+ Ttvb now,tvbnow,bttvb動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb% e3 g8 B8 L5 a4 f8 H3 p. g8 e& Y
4 G S, V& i6 x- r2 [) X- Ctvb now,tvbnow,bttvb作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。公仔箱論壇+ D, [" q/ v% \
3 x1 j1 K- W% A7 F0 }( c( a: t
...................
' B; W- ~+ u4 ?; L" mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r7 [; P6 W. l$ u
‧肩部5 e7 d3 f$ |" P: G
tvb now,tvbnow,bttvb& j5 v4 V) @# a8 _$ a( H
動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。
6 K/ H0 I" @# M$ n9 O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y/ D5 }. R1 R+ E$ s% [7 t. a s [1 C
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-22 11:02 AM
| 
