健康是努力交換而來的
8 K% X! ?- ^$ |2 b6 {1 O% b% [4 }+ m( @我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 5.39.217.77:8898/ V7 O9 W& n C) n3 n, ^
) m2 U+ }$ e9 x" j+ l, U健康減重的要素 tvb now,tvbnow,bttvb! }5 N7 ^: I+ d( q. r
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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健康減重的飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q7 T$ w; G) _; I0 V
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 公仔箱論壇2 A; I% M, i/ w" y% m& P4 F9 M
9 Q4 e# s3 A: }8 d# n1 M- B8 |健康減重時的飲食參考原則 9 ^( S2 B7 n( f7 @6 y' l* P4 X
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 公仔箱論壇 c3 c; A3 S% | c# m6 k+ m; q$ K8 E
2. 天然的飲食最好。
* N6 j1 a- o4 \+ r! c/ l5.39.217.77:88983. 清淡均衡最健康。
- a% F' t; Y' m$ o公仔箱論壇4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 5.39.217.77:8898! s3 g3 B2 ~' W6 V
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
+ [3 E V" R; u! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.水份要充足，代謝才會好。 tvb now,tvbnow,bttvb& r; `$ i4 A# p! o! U: a" v' P
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 2 G1 h6 Z% V! x1 e. l, n
8. 細細品味真喜悅。
; ~% a R/ G; B/ _ x1 l5 b/ o9. 健康減重每日熱量1200大卡。
# {2 h& R5 o# y- r' q2 F) @10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 5 H5 d* @( Q3 k0 h l Y& ^. K& a/ J
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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0 F! m' g2 C7 s" m) w* P: v5 C$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重飲食的份量：
' a! Z' q$ E5 k) i0 g1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 " a. t: E: J: D' F6 M
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 % z- q% r- s3 H2 a7 Y a
& |) d$ U, x1 Z _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K$ i7 e- ^6 W& T& @
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n5 g' }3 e0 w. o: s
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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