健康是努力交換而來的
. k+ J- n6 {0 L' Q我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。 tvb now,tvbnow,bttvb+ U) q3 p+ @: d2 I4 _* A! H
公仔箱論壇% B% q. s4 G( r7 e- s( T. v
健康減重的要素 5.39.217.77:8898* }+ G! j; _5 f6 q$ F( [) u
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 tvb now,tvbnow,bttvb) L! j$ Z7 K, C, {/ q. w
6 y) ^! t- \/ d8 C! D健康減重的飲食
2 q' s% {, @1 s6 w$ U8 {2 X! }既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。 tvb now,tvbnow,bttvb# \. S5 B1 I% y. b
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~+ k" l" k8 l2 N* B- c& S
健康減重時的飲食參考原則 $ f5 v0 e0 F' O; m9 R7 l" e |
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 " b4 H6 g9 U; {1 N2 d& m. Q4 p+ `* Z
2. 天然的飲食最好。
+ h* [# I6 l1 s( G5 q. {4 P3. 清淡均衡最健康。
5 `, C! t" [: A! N1 b: y6 G4 ktvb now,tvbnow,bttvb4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 ) A O- f7 D& a" Y: t( Z
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 公仔箱論壇0 [' y+ F, f: m# v# t6 u' }" f
6.水份要充足，代謝才會好。 公仔箱論壇9 t x: ~$ d) N( G7 w5 F8 @3 P
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 tvb now,tvbnow,bttvb* G- c; u: s* ]# x# q
8. 細細品味真喜悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 z& B! S8 V- k; ?" v; j: G3 A3 @
9. 健康減重每日熱量1200大卡。 8 |- L9 `1 g1 v( H; \( {
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o3 j$ ]2 l M& a5 P+ ?4 D6 O
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
( O7 ?; h# z, |( u0 S' S0 mtvb now,tvbnow,bttvb
; C& \0 B* z( m6 v6 j' ntvb now,tvbnow,bttvb減重飲食的份量：
; F4 y0 k* g: _, F" g8 P2 c: R. p1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。
# `/ `& q8 p1 v) t公仔箱論壇/ n% w' J) U9 J
2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 公仔箱論壇: ]. g g- X V" J+ y1 ^, D- y
5.39.217.77:8898! f4 |; y1 {7 S& q
3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb. W+ d6 r# p& Y4 r# P
5.39.217.77:8898 M5 L. l! w5 O; Q
4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 公仔箱論壇3 ?" q' R3 K( W& [5 p) V+ O' o' l
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
- s( m. B- Z4 C' r$ C! Z5.39.217.77:8898) c- X: a h! C# |! ^
6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
/ z8 N: C. A2 Z8 v/ `& z公仔箱論壇
; Q% K" x7 E0 @! b; Ktvb now,tvbnow,bttvb在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
| 