「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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; @( L2 z i& g# C3 S; Q8 p! G所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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) u8 q& M, @; C- i! }tvb now,tvbnow,bttvb造成原因：公仔箱論壇3 \) W4 H% `+ w) v' {4 R
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。) ^. c4 I% f- |
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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1 O: j, i- w( F5 M$ n# g; D5.39.217.77:8898改善要領：
. c" w) t( z+ l, f4 u- Z將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇5 ]0 _" E* i* k
動作1：2 K0 W/ A) _( D* x6 Y+ C
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。5.39.217.77:8898) ]. p! |& o( y
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# A4 g0 D1 e. m6 z$ ~* |tvb now,tvbnow,bttvb動作2：
, x: _% H7 _8 Z6 u9 \# d7 ]向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。1 v' c5 @0 V& F, n* ]& O
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動作3：
/ E) B% k9 j! A" g8 f3 U& g. \把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
% I0 | F( d* _9 `7 B$ k Q/ K Z& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 p% u2 R- E1 F% p) m
【第2招／按壓提肩胛肌】：: ~2 l! d2 m5 m; m) ^" s2 M
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1 d5 s. R' F* g# T5 \6 rtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
$ [! Y2 {! o( h9 s身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb U" C8 v1 \6 e
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W+ E- K4 y: _0 h5.39.217.77:8898動作2：5.39.217.77:8898+ w/ g2 o" b/ E) C
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇! _) m$ C. d0 u$ p
" h; G: q0 [+ J+ o2 G9 D動作3：! f& k4 t ~) G/ u3 v, q; z# G
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
# f0 \% d* Q0 j5 k: N) p% d [ S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T% C# K. X i( b n! u+ U
O3 v$ ~' d' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：5.39.217.77:8898 o. B6 ] d- F& e6 ~0 \
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。8 ^: J) `6 F! Y6 [
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( f6 Q `& o& |% G! O& G2 |; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】
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% ]3 J# h+ r1 y5 {1 W拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：5.39.217.77:8898' A8 w/ d; ~1 a5 ]
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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/ Z0 u+ m7 e1 g1 x# q; g' k2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
/ ^6 m! _9 I! h公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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6 l2 ?: ?4 T& | ^! r! k5.39.217.77:8898動作3：公仔箱論壇! r# D* P1 `- K p7 |; V
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E" g+ h- h2 S( A5 r- }9 W9 A6 D
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動作4：
3 ~; x( }! b) p3 G$ U! w2 qtvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A. J6 {8 K! c" j0 Z* R: d. n
動作1：
w6 ]6 T" s. b% E: J* e1 Y$ `# {! |9 D5.39.217.77:8898無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]9 x- a B* O# N( I' t- G
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+ L6 ~3 L. B- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
8 x2 M# Z% i, r( G: z將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。3 b( O8 \4 ?8 S/ K: @
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m: k5 j6 _! \4 H d1 c
7 v/ P% Z( s' s* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ g. y9 D1 f- ^, H5.39.217.77:8898動作1：! u( h4 L. n4 ?
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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0 _( F: K5 W% N. I動作2：
' I l& b4 \6 ^: x! n左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
4 [& {* i# v' r) s* J0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x) D8 ?: S/ Q/ N/ u
注意事項：
8 ]" v7 O: y: V B8 h! s3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 J# J7 m0 D, x- u4 ?
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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