「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 I# o/ O8 X7 N& @
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 U5 m" u. H& N, \! Q; a
" |! [+ h8 a g, f9 N5 p& q造成原因：
|& H1 N4 V. o7 J1 b) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d; L! N) H* I( x: W+ N
3 F! K. N4 Y; r {. V+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇& W/ ]9 _$ S/ ~, k% o, V; y8 d
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改善要領：
3 C6 W' Z( v. d3 `+ M9 b( w將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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5 W8 \& b) r8 I! t9 y- L) @【第1招／舒緩疼痛法】：
" e8 {9 i& c& l6 I! ]1 @tvb now,tvbnow,bttvb動作1：公仔箱論壇+ |. z7 A0 V- C! h* Q$ I* I' u' m' G
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：
+ v* L* s- ]. r" O4 p" V公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。- P4 g2 e7 B, a3 g0 k
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5 [/ q4 z+ o8 F0 \5.39.217.77:8898動作3：: G0 `6 `0 }* u
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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9 u) F1 `3 l* q* ?tvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
' o7 F# X4 K2 I& V" H: v$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d1 p- x( R' j( y
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動作2：
1 r2 H! @# h, w1 S- H: y& y5.39.217.77:8898上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇 N# @: V% n( G/ n- `% W
$ A0 B, J' d: e; x公仔箱論壇動作3：4 l7 u4 f+ k7 o V# S h, ?
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。1 q k& c, U' o- \! q# ?2 z
' } }, R) S O' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v+ ]1 }) O0 P) _! ?
動作4：+ K. M# |$ V) t
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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; A# l& z( f0 L% K# q公仔箱論壇左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。6 ~* Z$ \+ a6 t5 @1 y3 v" z8 a0 Y. [
( c6 P' Q/ \+ _+ u* G: m$ Ytvb now,tvbnow,bttvb【第3招／按摩胸小肌】tvb now,tvbnow,bttvb' C8 G! W7 a+ b8 \; o7 Y
. b/ `# Z1 ~1 C/ q; a" f$ o- m5.39.217.77:8898拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5.39.217.77:8898" |' u$ ^0 T) K! a( G, Q3 q
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動作1：公仔箱論壇, ^0 @+ K5 A( c g2 c3 |
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y' `! C+ t9 j* J" r
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動作2：: m1 L4 o; o/ W2 U7 y
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。5.39.217.77:8898- V4 _. e' ]! }; C8 h& N
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動作3：
$ E1 c6 o& ^1 I6 @4 s1 M# ?動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h8 j- k/ ^' u
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動作4：
: O# s3 R d$ y! V8 F: Y右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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% o6 A1 ^# B& W( W% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：
) U, L& [ Q6 t- ^ R) @( ]- E0 x3 `" r動作1：
2 q6 l" O5 r7 b1 U( L+ R8 V5.39.217.77:8898無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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/ p W0 z4 R3 g5 Z$ G4 \公仔箱論壇動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p- h# ?7 O3 x" }" `7 e9 w
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：
: S$ _" ], |1 C$ K( Z$ O無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 |2 ?4 p% S) t4 u2 B% b) u! j
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動作2：
/ u- |1 W4 X$ d" k' T: |左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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, u' c4 |3 b: z/ Y( t! `2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：
' ^ g7 K c. U! F公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。% [0 D! G1 [' q! w9 a
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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